10 وجبات خفيفة صحية وغنية وأقل من 200 سعرة حرارية

بالعربي / الوجبات الخفيفة المثالية للمكاتب هي وجبات صغيرة متوازنة بشكل جيد.

وهذا يعني الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون والألياف وتوفر 200 سعر حراري أو أقل. من الصعب العثور على كل هذه العناصر في وجبة خفيفة واحدة ، ولكن إليك 10 خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لإشباع جوعك في العمل:

الجبن: غني بالبروتين ، ويقدم القليل من الدهون ويحتوي على 80 سعرة حرارية فقط.

حفنة صغيرة من اللوز: حوالي 12 حبة تحتوي على 184 سعرة حرارية. يحتوي اللوز على أحماض أوميجا 9 الدهنية ، كما توجد الدهون في زيت الزيتون المرتبط بصحة القلب.

تفاحة واحدة مع زبدة اللوز: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على مزيج رائع من الألياف والبروتين والدهون.

الشوكولاتة السوداء: إنها مثالية لصحة قلبك وتقلل من التوتر من بين الفوائد الأخرى. فقط تذكر التحكم في الجزء!

البيض المسلوق: تحتوي البيضة على حوالي 70 سعرة حرارية ومعبأة بخمسة إلى ستة جرامات من البروتين.

خبز البطاطا والتونة: اخبز مجموعة من البطاطا الحلوة وخزنها في الثلاجة. املأ التونة بالماء وأخذها للعمل في وعاء بلاستيكي.

-الكرز والكرفس مع الحمص: الحمص ، المصنوع من بذور السمسم المحمص ، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف المفيدة التي تدعى الليغنان التي تحسن ملامح الدم وتطبيع ضغط الدم وتزيد من امتصاص فيتامين E.

الأفوكادو المتوسط : تحتوي هذه الفاكهة الكريمية على نسبة عالية من الألياف بشكل مدهش ، والتي ستبقيك ممتلئًا. كما أنها معبأة بالمغذيات وأوميغا 3.

الطماطم وجبن موزاريلا الجاموس: يحتوي هذا المزيج على الدهون والبروتينات ، والطماطم مليئة بمضادات الأكسدة. وجبة خفيفة دسمة ومنخفضة السعرات الحرارية. رش كمية صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي بالريحان ، وستحصل على سلطة كابريس سهلة!

مزيج جيد من الحبوب والمكسرات: رقائق الذرة الخالية من السكر واللوز والتين والزبيب والشوفان الملفوف والكستناء وأي فواكه مجففة أو حبوب أخرى بدون سكر مضاف. يمكنك تناولها بمفردها أو مع الزبادي لجعلها أقل جفافًا. يعطي جسمك دفعة من الطاقة.

المصدر / healthfitnessrevolution