الأنواع الأربعة للغضب و 5 طرق لإدارته

بالعربي / الغضب هو أحد أسهل المشاعر التي تظهر. يفضل الكثير من الناس أن يكونوا غاضبين من البكاء وإظهار ضعفهم. قد تفاجأ عندما تعلم أن هناك أربعة أنواع مختلفة من الغضب ، وكل من هذه المشاعر العدائية تأتي من عدة أسباب.

لا بأس أن تغضب وتنفيس عن إحباطاتك. ومع ذلك ، عندما يصبح غضبك مدمرًا ، فهذا دليل على أنك بحاجة إلى المساعدة.

الأنواع الأربعة للغضب من كان يعلم أنه عندما تغضب ، يمكن تصنيف غضبك إلى فئات مختلفة؟ قبل أن تتعلم التقنيات المناسبة للحد من الغضب ، يجب عليك تحديد نوع الإحباط الذي تعاني منه. فيما يلي الفئات الأربع المعترف بها من قبل المعالجين.

1. العدوانية / التخريبية

إذا كنت في موقف تشعر فيه بالخوف أو تحتاج إلى السيطرة على شخص آخر ، فيمكنك التعبير عن غضبك العدواني. غالبًا ما يُشار إلى الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من الغضب بشكل متسلط. يمكنهم استخدام العنف العاطفي والنفسي للسيطرة.

من الخارج ، يبدو هذا الشخص قويًا وقويًا. ومع ذلك ، يروي الداخل قصة مختلفة تمامًا. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الغضب من عدم الأمان الذي لا يمكنهم نطقه.

عندما يعاني شخص ما من مشاكل غضب متكررة ويكون عدوانيًا ، فإنه يظهر مدى خطورة أوجه القصور بداخله. غالبًا ما يكون الغضب قناعًا للضعف ، ولأنهم يشعرون بالخروج عن السيطرة في حياتهم ، يجب عليهم محاولة السيطرة على الآخرين.

المعاناة من الغضب العدواني تسبب ميولًا مدمرة. غالبًا ما يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبات في العلاقات ، وتمتلئ حياتهم بصراعات مؤلمة مع أحبائهم وأصدقائهم. ما لم يغير هذا الشخص طرقه ، فإن الغضب الذي يشعر به سيؤدي إلى تدميره.

2. نوبات الغضب الخفيف

غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من نوبات الغضب مرتبكًا أو يتخطى حدود شخص يعاني من الغضب المدمر. هؤلاء الناس لديهم نوبات من الغضب بشكل عام عندما لا تسير الأمور في طريقهم.

السبب الذي يطلق عليه الخبراء اسم نوبات الغضب هو أن سبب هذا الغضب ينشأ غالبًا في مرحلة الطفولة. بشكل عام ، هؤلاء الأشخاص لديهم احتياجات واحتياجات غير واقعية تتطلب تلبية هذه الاحتياجات.

يجدون صعوبة في العثور على شخص يمكنه تلبية توقعاتهم. ومع ذلك ، عندما لا تفي الأشياء بمعاييرها العالية ، فإنها تصبح شديدة الصوت وحتى العدوانية. فكر في كيفية تصرف الطفل في “سنته الرهيبة” ، لأن هذا هو نفس نوع السلوك الذي يمكن أن تتوقعه من شخص يعاني من نوبات الغضب في مرحلة البلوغ.

يعتقد الخبراء أن شيئًا ما حدث لتغيير عملية النمو والنضج ، ولم يتغلب الشخص على تقلبات المزاج العنيفة عندما كان طفلاً. بدلاً من ذلك ، طوروا غضب نرجسي يغذيهم.

نظرًا لأنه من الصعب تلبية معاييرهم ، فغالبًا ما يواجهون الكثير من الصعوبات في العلاقات. حتى أفراد عائلتك قد يجدون صعوبة في التواجد معهم لفترات طويلة.

3. الإزعاج

الانزعاج هو النوع الأكثر شيوعًا للغضب الذي قد يشعر به الشخص العادي. سبب هذه المشاعر الحياة اليومية. على سبيل المثال ، قد تشعر بهذا النوع من الغضب عندما يجعلك شخص ما يتأخر عن العمل أو يختلف مع زوجك.

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يميلون إلى هذا النوع من الغضب هم الذين يميلون إلى التركيز على الجوانب السلبية في حياتهم بدلاً من الجوانب الإيجابية. يمكن إزعاجها بسهولة ويمكن تفعيلها بسهولة. على الرغم من أن الانزعاج يمكن أن يكون شائعًا ، إلا أنه قد يصبح أيضًا مشكلة خطيرة.

4. مبرر

أخيرا ، المرحلة الأخيرة من الغضب هي النوع الشرعي. غالبًا ما ينظر الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الغضب إلى الأشياء التي تحدث في العالم ويصبح غاضبًا. قد لا يحبون القسوة على الحيوانات ، أو قد يشعرون أن أمنا الأرض يتم تدميرها من خلال أعمال الإهمال.

في حين أن هذا النوع من الغضب غير صحي ، إلا أن له بعض الفوائد. يمكن أن يكون أخذ هذا الغضب وتحويله إلى شغف بفعل الخير مثمرًا. بدلًا من أن تغضب من كل الأشخاص الذين يسيئون معاملة الحيوانات ، فلماذا لا تبدأ برنامج إنقاذ في منطقتك؟

على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يجدون صعوبة في مشاعرهم ، إلا أنهم يجب أن يأخذوا محنتهم ويستخدمونها لإشعال النار للمساعدة.

خمس طرق لوقف الغضب والدمار

من السهل جدًا الاستفادة من العواطف غير المنضبطة إلى الأبد. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إيقاف الغضب المدمر الذي تشعر به. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التحكم في غضبك وتقليل الموقف.

1. التنفس

تم استخدام تقنيات التنفس على نطاق واسع لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الذعر والقلق . بالنسبة للشخص الذي لا يستطيع السيطرة على عواطفه ، يمكن أن يشعر وكأنه نوبة ذعر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة التنفس الإيقاعي.

يجب أن يتم التنفس الإيقاعي بالعد إلى سبعة. يجب أن تستنشق ، تمسك ، وتزفر. هذا السلوك المتكرر سيساعد على تهدئة الجسم. سيساعدك هذا التمرين الصغير على التحكم في جهازك العصبي ، الذي يخرج عن نطاق السيطرة خلال لحظة الغضب.

إذا بدأت تشعر بتلك المشاعر الغاضبة في الداخل ، فتوقف وبدء تمارين التنفس هذه. من الأفضل أن يتم ذلك في الخارج حيث يمكن استنشاق الهواء النقي. شيء ما في الطبيعة أمر مطمئن للغاية للناس.

2. خذ وقتًا

عندما يصل الناس إلى مستوى معين من الغضب ، غالبًا ما لا يهتمون بما يقولونه أو يفعلونه. عندما تصل إلى هذا المكان ، يصبح من الخطر أن تكون بالقرب من شخص ما. خذ الوقت حتى تهدأ.

الوصول إلى وقت الانتظار يعني أنك لن تكون قريبًا من أي شخص يمكن أن تؤذي بالكلمات التي لا تريد أن تقولها. ليس منطقتك هي التي تتحدث عندما تكون منزعجًا ؛ هي العواطف غير المنضبطة خلفك. يجب أن تبتعد عن الآخرين حتى تتعلم كيف تكون لطيفًا مرة أخرى.

احصل على مكان خاص للتسلق عندما تشعر بالسوء. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أرجوحة في الشرفة تميل إلى أن تكون مكانًا يمكنك فيه الهدوء والاسترخاء ، اجلس على الأرجوحة. تدرب على تنفسك هناك حتى تشعر بأن غضبك قد انتشر ويمكنك أن تكون حول الآخرين.

3. الالتزام بإعادة التفكير في الدماغ

عندما تكون على وشك الانفجار ، يجب عليك التوقف والالتزام بأفكارك. لماذا أنت مستاء جدا؟ يمكن أن تؤدي إعادة التوجيه إلى إيقاف المشاعر ووضعك في مزاج أفضل.

تحتاج إلى تحديد ما أزعجك. هل حقيقة أن شخصًا قاطعك أثناء القيادة للعمل ، أم أن هناك شيئًا أساسيًا انفجر عندما أعطيت لك “القشة الأخيرة”؟

اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك ، ثم تحتاج إلى كتابة طرق لمكافحة هذه المشاكل. استعد حتى في المرة التالية التي يقاطعك فيها شخص ما في طريقك للعمل ، تقوم بتشغيل الراديو وتبدأ في الغناء.

ابحث عن تكتيكات قد تساعدك في إعادة تركيز انتباهك في مكان آخر. لا تركز على السائق المهمل. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى الراديو أو اتصل بصديق. ستكتشف قريبًا أنك قد طورت تقنيات لإعادة توجيه نفسك حتى تتمكن من الحفاظ على الهدوء حتى عندما يخطئ شخص ما.

عندما يشعر الطفل بالاستياء والقتال مع شخص آخر في الرعاية النهارية ، يحاول العمال إعادة توجيهه إلى شيء آخر. وسرعان ما يكتشفون أن سبب غضبهم لم يعد مشكلة. يجب أن تتعلم إعادة توجيه نفسك باستمرار.

4. تحدث

عندما تجد نفسك في موقف يتصاعد فيه غضبك ، فعليك أن تدرك أنك على وشك الوصول إلى الحد الأقصى. بدلاً من إزعاجك ، يجب أن تتحدثها.

في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب في كثير من الأحيان أنه لا يتم سماع صوتهم. إذا شعرت أن لا أحد يهتم بأفكارك أو مشاعرك ، فقد يكون ذلك لأنك لم تعبر لهم بما تشعر به حقًا. خذ وقتك لتشرح ما يحدث بالداخل.

يجب أن يتعلم زوجك أو عائلتك كيفية مساعدتك على التخلص من التصعيد. ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع الآخرين. ومع ذلك ، فإن الحديث عما يدور في ذهنك لا يمكن أن يؤذي. ما عليك سوى اختيار كلماتك بحكمة ، ويجب ألا تبدأ أبدًا في الإهانة لأنك سمحت للغضب بالسيطرة.

5. العد حتى 10

عندما تشعر أنك تصل إلى ذروتك وعلى وشك أن تندلع بغضب ، فعليك التوقف والعد حتى العشرة. عند العد ، أنت تتنفس أيضًا. العد إلى عشرة هو تكتيك قديم يستخدم للأشخاص من جميع الأعمار ، لأنه يساعد عقلك على الهدوء.

يمكنك العد أثناء المشي لمسافات طويلة أو عزل نفسك. افعل كل ما في وسعك لإيقاف النشاط الحالي عن طريق المقاطعة أو إعادة التوجيه.

أفكار ختامية: إدارة غضبك

ستمنحك الحياة العديد من المواقف كل يوم ، مما قد يجعلك تبدو أحمر. ومع ذلك ، فأنت تتعلم كيفية التحكم في تلك المشكلات التي يتم احتسابها بشكل مناسب. قد تحتاج إلى مستشار لمساعدتك على تعلم فن التنفس أو إعادة توجيه غضبك.

في معظم الحالات ، هناك سؤال أساسي حول سبب شعورك بالغضب طوال الوقت. قد يكون الأمر مزعجًا منذ الطفولة ، أو قد لا تشعر بأن الناس يستمعون إليك. يمكن أن يكون الوصول إلى قلب غضبك مفيدًا في تعلم التحكم في مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها.

المصدر / powerofpositivity