15 مكمل غذائي يعزز نظام المناعة

بالعربي / إخلاء المسؤولية السريع: تركز المقالة على كيفية زيادة المكملات في فعالية نظام المناعة. ومع ذلك ، نظرًا للوباء الذي ينتشر حاليًا في أجزاء معينة من العالم ، يجب التأكيد على أنه لا يوجد دليل يذكر أو لا يوجد دليل على فعالية المكملات الغذائية لمكافحة أي فيروس جديد ، بما في ذلك COVID-19.

ومع ذلك ، أعتقد أننا نتفق جميعًا على أن فعل ما في وسعنا لتجنب COVID (أو أي فيروس) لا يمكن أن يضر.

من المهم أيضًا ملاحظة أن المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة. تحقق مع طبيبك أو أخصائي رعاية صحية موثوق به قبل المكمل إذا كان هذا ينطبق عليك.

كما ذكرنا ، في هذه المقالة ، سنناقش مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك. لنفعلها!

لنبدأ أولاً بمناقشة ماهية الجهاز المناعي.

ما هو نظام المناعة؟

الجهاز المناعي عبارة عن مجموعة من العناصر البيولوجية (الخلايا والمواد الكيميائية والعمليات) التي تعمل باستمرار لمنع العدوى والأمراض. مع وجود جهاز مناعي يعمل بشكل صحيح ، يمكننا القضاء على مسببات الأمراض المسببة للأمراض مثل البكتيريا والفطريات والبروتينات المعدية (البريونات) والبروتوزوا والفيروسات والديدان.

من ناحية أخرى ، فإن ضعف جهاز المناعة يجعلنا أكثر عرضة للمرض والمرض والوفاة. للأسف ، في عصر COVID-19 ، يمكننا أن نرى هذه الاتجاهات المقلقة لأنفسنا. تشير الإحصاءات إلى أن ما يقرب من 75 في المائة من جميع الوفيات الناجمة عن الفيروس تتكون من أشخاص فوق سن 65. (الشيخوخة تتسبب في انخفاض تدريجي في دفاعات الجهاز المناعي).

لحسن الحظ ، يمكن للجميع تقريبًا تعزيز أجهزتهم المناعية من خلال اتخاذ قرارات نمط حياة صحي. وهذا يشمل تناول نظام غذائي مغذي ، وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، والنوم بشكل صحيح ، ونعم ، المكمل. الفرق بين هذا الأخير والباقي هو أن المكملات اختيارية تمامًا ، على الرغم من أنها ضرورية في كثير من الأحيان.

15 مكملات يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك.

ANDROGRAPHIS (“CHIRETTA VERDE”)

Andrographis (Andrographis paniculata) هو عشب مذاق مر تم استخدامه في كل من الطب الصيني التقليدي (TCM) والأيورفيدا لقرون. يُعرف المعالجون أيضًا باسم chiretta الخضراء ، ويلاحظ المعالجون أن Andrographis جدير بالملاحظة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للفيروسات ومضادات الأكسدة.

وفقًا لمقالة نُشرت على موقع ScienceDirect الإلكتروني ، “Andrographis مناسب بشكل خاص للعدوى الحادة ، مع وجود دليل ثابت على فعاليته السريرية [تم التأكيد على].

البروبوليس

يقوم النحل بإنتاج البروبوليس ، وهو مركب يشبه الراتنج ، والذي يعطيه لقب ذيل النحل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة طب الأسرة والمجتمع ، فإن غراء النحل هو عامل مناعة طبيعي. وفقًا للمؤلف ، يمكن أن يكون دنج و / أو مكوناته واعدًا [بتغيير] الاستجابة المناعية ويحث على التحوير المناعي.

أولئك الذين يستخدمون البروبوليس يثقون بها لخصائصها المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات والحساسية.

من أين تشتري البروبوليس؟

يمكن شراء البروبوليس من الصيدليات أو من متاجر التغذية الرياضية والأطعمة الصحية. تشمل الأشكال الموضعية الكريمات والمراهم والمستحضرات. يمكن أيضًا تناول البروبوليس عن طريق الفم ورذاذ البروبوليس ويأتي في أقراص ومستخلصات سائلة وكبسولات.

حاليا ، لا توجد جرعة موصى بها طبيا لأن هناك حاجة لمزيد من البحث. توصي إحدى الدراسات بتركيز يومي يبلغ حوالي 70 ملليغرام يوميًا ، لكن هذه ليست توصية FDA. قد يقترح المصنعون جرعة على ملصق المنتج. اسأل طبيبك إذا كان البروبوليس آمنًا لك قبل تناول أي مكملات غذائية .

استراغالوس

استراغالوس هو عشب آخر غالبًا ما يستخدم في الطب الصيني التقليدي والأنظمة الطبية التقليدية الأخرى. يأخذ الناس استراغالوس لظروف مثل مرض السكري وحمى القش وأمراض الكلى وحتى أمراض القلب. يسمى استراغالوس أيضًا باسم milkvetch أو Huang qi (صيني).

وفقا ل WebMD ، “يعتقد أن استراغالوس يحفز الجهاز المناعي. لها تأثيرات مضادة للأكسدة تمنع إنتاج الجذور الحرة “. الجذور الحرة هي جزيئات غير منفردة تساهم في الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي ، تلف جهاز المناعة.

وقد أظهرت دراسات متعددة آثار التحفيز المناعي (المعززة المناعية) للستراغالوس. بالإضافة إلى ذلك ، يعرض العشب خصائص مضادة للسمية.

كورمن

الكركمين هو مادة كيميائية صفراء زاهية ينتجها جنس النبات Curcuma longa. يأخذ الكركم لونه من الكركمين وله العديد من الفوائد الطبية. ذات الصلة ، الكركمين هو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية التي تم البحث عنها والتحقق منها علميًا في العالم.

تظهر الأبحاث أن الكركمين مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة. يوصي المعالجون بالكركمين كعلاج أولي أو مكمل لمختلف الحالات ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وحتى الاكتئاب ومرض الزهايمر (AD).

مجمع ب

غالبًا ما ترتبط فيتامينات ب بتحويل الطعام إلى طاقة. ومع ذلك ، تساعد فيتامينات ب المحددة أيضًا في دعم وتقوية جهاز المناعة. ربما يكون فيتامين ب -6 (البيريدوكسين) هو الأكثر أهمية في هذا الصدد.

وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن B6 “حيوي لدعم التفاعلات البيوكيميائية في جهاز المناعة. تشير معظم الأبحاث إلى الفوائد المحتملة لجهاز المناعة عن طريق تناول مركب فيتامين ب كل يوم.

تشمل المصادر الغذائية لـ B6 الأسماك والخبز والحبوب الكاملة والبيض والخضروات وفول الصويا.

إشنسا

يقول الأشخاص الذين يتناولون إشنسا ، مثل الشاي عادةً ، أنه يعزز جهاز المناعة. غالبًا ما يقلل المستهلكون من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى. كان الأمريكيون الأصليون هم أول المدافعين عن ما يعرف أيضًا باسم “زهرة الردبكية”.

وفقًا لمقال WebMD ، “يبدو أن مستخلصات القنفذية لها تأثير على جهاز المناعة ، دفاع الجسم ضد الجراثيم. تظهر الأبحاث أيضًا أن عدد خلايا الدم البيضاء ، التي تحارب العدوى ، تزداد “.

البلسان

يعد نبات البلسان نباتًا مزهرًا “مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك” ، وفقًا لتقرير WebMD. التوت البلسان نبات يحتوي على نوع معين من الفلافونويد دعا الانثوسيانين، وهو ما ثبت لحماية الجسم من عدد لا يحصى من الأمراض.

ووفقًا للدكتور راؤول كوريدور ، فإن “الأنظمة الغذائية الغنية بالبوليفينول ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، تساعد جهاز المناعة البشري على العمل بكفاءة أكبر للحماية من العدوى الفيروسية”.

الثوم

الثوم هو منبه قوي آخر له فوائد صحية رائعة.

أولاً ، وفقًا لدراسة التحليل التلوي المنشورة في مجلة التغذية ، فإن الثوم له “تأثيرات مناعية تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، وإنتاج الخلايا التائية والبائية [للمناعة].”

في نفس الدراسة ، لاحظ المؤلفون أيضًا تأثير الثوم في خفض الكولسترول. في الواقع ، خفضت “ضغط الدم” بشكل ملحوظ من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

عرق السوس

نحن نتحدث عن خلاصة جذر عرق السوس ، والتي تحتوي على بعض الميزات القوية المضادة للالتهابات والمحفزة للمناعة.

بخصوص هذا الأخير ، خلصت دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies إلى أن عديد السكاريد (بوليمرات السكر) “أظهر أنشطة مناعية في الفئران”. قادت هذه النتائج الباحثين إلى استنتاج أن عديد السكاريد يمتلك خصائص مضادة للسرطان.

الفطر الطبي

لا ، لن يأخذك هذا “الفطر” إلى أرض بعيدة ، ولكن يمكن أن تفيد جهاز المناعة لديك.

في دراسة نشرت في الطب التكاملي: مجلة الطبيب ، اختبر الباحثون فعالية خمسة فطر للاستخدامات الممكنة للأورام. يقول المؤلفان: “إن الفطر [الطبي] له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية ومضادة للسكري ومضادة للكبد ومضادة للسرطان [و] … إن الفطر خبراء في تعديل المناعة”.

وقادت نتائج الدراسة فريق البحث إلى استنتاج أن الفطر الطبي “يجب اعتباره علاجًا تكميليًا” لبعض مرضى السرطان.

صغار البيلارغونيون (“المسك الأسود”)

ومع ذلك ، هناك مكمل آخر غير واضح ، يوصي المعالجون باستخدام “إبرة الراعي الأسود” في علاج التهابات الجهاز التنفسي (مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية). تشهد العديد من الدراسات أيضًا على الخصائص القوية المضادة للبكتيريا والمُعزِّزة للمناعة من إبرة الراعي الأسود.

في دراسة التحليل التلوي لأربع تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs) ، مقتطف مُصمم خصيصًا من إبرة الراعي الأسود (“EP 7630”) “انخفاض ملحوظ” في أعراض التهاب الشعب الهوائية في غضون سبعة أيام. يربط الباحثون هذه النتائج ، جزئيًا ، بالخصائص المضادة للالتهابات EP 7630.

سيلينيوم

يلعب عنصر السيلينيوم الكيميائي دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي. السيلينيوم هو مضاد قوي للأكسدة ومضاد للالتهابات. وبالتالي ، المغير الطبيعي للجهاز المناعي.

ووفقًا لـ Healthline ، فإن السيلينيوم “يمكن أن يساعد في تعزيز أجهزة المناعة لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية والإنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي”.

فيتامين ج

لا عجب تظهر “C” في هذه القائمة. في الواقع ، قد يكون فيتامين سي هو العنصر الغذائي الأكثر شيوعًا المرتبط بصحة الجهاز المناعي. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrient ، “فيتامين C هو عنصر غذائي كبير ومضاد للأكسدة قوي ويساهم في الدفاع المناعي من خلال دعم وظائف الخلية العديدة من الكواشف الفطرية” الطبيعية “ونظام المناعة” الكواشف “التكيفية.

أفضل مصادر الغذاء لفيتامين ج هي الحمضيات ، بما في ذلك البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت والجوافة. تشمل مصادر الخضروات الجيدة براعم بروكسل والفلفل.

فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون مهم لصحة الجهاز المناعي.

وفقًا لمراجعة تأثير فيتامين د على جهاز المناعة ، المنشور في مجلة الطب الاستقصائي ، فإن نقص فيتامين د متورط في “زيادة المناعة الذاتية وزيادة القابلية للإصابة”.

أسهل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من “D” هي قضاء 15 دقيقة في الشمس!

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) الأسماك الدهنية (مثل الماكريل والسلمون والتونة) والمنتجات المدعمة وكبد اللحم والجبن وصفار البيض. سيحتاج النباتيون والنباتيون إلى الحصول على فيتامين د من خلال المنتجات الغذائية المدعمة و / أو التعرض لأشعة الشمس.

ZINC

الزنك ضروري لتطبيع وظيفة جهاز المناعة والحفاظ عليها. وفقًا لـ WebMD ، يحافظ الزنك على جهاز المناعة قويًا ، ويساعد على التئام الجروح ، ويدعم النمو الطبيعي.

تشمل مصادر الزنك الجيدة منتجات الألبان والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة والمحار واللوز والفاصوليا المخبوزة والحمص والجوز.

أفكار نهائية حول استخدام المكملات لدعم نظام المناعة لديك

كل منا لديه جهاز مناعة فريد. في حين أن البعض منا لا يمرض أبدًا ، يبدو أن البعض الآخر يصاب بكل فيروس يأتي في طريقه. قد يكون استخدام المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة هو السر المفقود لتحسين الصحة.

المصدر / powerofpositivity