كيفية التعامل مع الاكتئاب: الأطباء والمعالجين والاكتئاب يعانون من الجواب

هذه المقالة عبارة عن مجموعة من القصص الشخصية من الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب وكيف تمكنوا من التغلب عليه ، إلى جانب التعليقات القيمة من مختلف الخبراء حول أفضل طرقهم ونصائحهم للتعامل مع الاكتئاب. لقد تلقينا بالفعل 12 طلبًا رائعًا (مدرجًا أدناه) أعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، وآمل أن تتم مشاركة هذه القطعة قليلاً ويمكن أن توفر بعض الطعام للتفكير.

إخلاء مسؤولية ، هذه المقالة مخصصة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط ، وليست بديلاً عن العلاج النفسي المناسب. يرجى طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من الاكتئاب.

في منتصف الطريق تقريبًا من خلال الكلية ، ثم من خلال كلية الحقوق ، ولسنوات قليلة بعد ذلك ، عانيت من نوبات اكتئاب خطيرة. لقد تناولت الدواء وتلقيت العلاج طوال فترة 8 سنوات. وقد كافحت حقًا في العديد من مجالات حياتي. إذا نظرنا إلى الوراء ، أعتقد حقًا أنني كنت أتغلب على صدمة الطفولة – وأنه لا توجد حبوب يمكن أن تساعد حقًا في هذا الصدد.لحسن الحظ ، لأنني تعرضت لآثار جانبية غير مقبولة مع العديد من الأدوية ، بدءًا من عام 1998 ، توقفت عن تناول الدواء.  لكنني واصلت العلاج منذ ذلك الحين وحتى الآن ، وما زلت أتحدث مع معالج نفسي الطويل مرتين في الشهر. كما بدأت في الجري لمسافات طويلة. أعتقد حقًا أن العلاج مع الجري هو العلاج بالنسبة لي. لن تكون الحياة مثالية أبدًا. لكنني لم أعاني من نوبة اكتئاب حقيقية منذ سنوات عديدة.  أشعر بالحزن من وقت لآخر ، وأحزن عندما تكون هناك خسارة حقيقية (مثل الموت) ، لكن نوبات الحزن أو حتى الحزن لا تضعفني ، كما كان اكتئابي. أعتقد حقًا أن كل شخص يعاني من الاكتئاب ، سواء كانوا يتناولون الدواء أم لا ، يحتاجون إلى استشارة المعالج والانخراط في التمارين الرياضية 6 أيام في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل. أنا من أشد المعجبين بالجري بشكل خاص ، لأنه لا يوجد تمارين هوائية أخرى تأخذك عقليًا ، كما يفعل الجري.  وأنا أركض لمدة ساعة إلى ساعتين يوميًا ، 6 أيام في الأسبوع ، وهو شيء فعلته منذ عام 1998 ، عندما توقفت عن تناول أدوية الاكتئاب.  مسافة الركض تبدو وكأنها تحريك التأمل لي. وهو يساعدني حقًا في فرز مشاعري ومشاكلي ، وإيجاد الحلول ، والشعور بالتحسن من الإندورفين ، إذا لم يكن هناك شيء آخر. يساعدني الجري أيضًا على النوم بشكل أفضل – ويمكن أن تجعل صعوبات النوم من ميول الاكتئاب أسوأ بكثير. (تعلمت أيضًا أن أقصر الكافيين على كوب واحد من الشاي الساخن كل صباح – وهو ما يساعد أيضًا في النوم ، والذي يساعد أيضًا في الاكتئاب. وأنا أستخدم ظلال الغرفة المظلمة ، والضوضاء البيضاء (مروحة) ، والتي تفعل نفس الشيء. )أعتقد أيضًا أن التغذية الجيدة تساعد في الحفاظ على استقرار حالتي المزاجية. أنا آكل صحي للغاية – بما في ذلك حوالي 10 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع الأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والقليل من الأطعمة المصنعة.  يمكنني معرفة الفرق في مزاجي عندما أبتعد كثيرًا عن حميتي الصحية عادة.التقيت أيضًا وتزوجت الآن من زوجي حوالي عام 2000. زوجي حقًا هو أحد الأخيار الذين يحبونني ويدعموني بكل طريقة ممكنة. وجود شريك داعم ولطيف يساعد أيضًا الكثير.لدينا أيضًا 3 قطط. جلبت حيواناتنا لنا الكثير من الفرح. وأعتقد حقًا أنهم يساعدونني تحديدًا في حالة المزاج المنخفضة. تأتي قطتان من ثلاث قطط إلينا مباشرة عندما أكون منزعجًا ، ومواءً ، وحاول إقناعي بالتقاطها. أعتقد أن الحيوانات تساعد على تعويض المزاج المنخفض. أنا محامي إصابات شخصية ، مما يعني أنني أتقاضى أموالي من أجل خلافات مع الناس ، والعملاء الذين أصيبوا بجروح خطيرة ، ويحتاجون إلي للحصول على العلاج الطبي والعودة إلى أقدامهم مالياً. زبائني في كثير من الأحيان ليسوا في حالة عاطفية جيدة.  ثم تقاتل شركات التأمين والمدعى عليهم من الشركات ومحاموهم بشدة على الجانب الآخر ، في كثير من الأحيان لسنوات. لذلك لدي وظيفة مرهقة للغاية ومحاولة عاطفيا. ولكن ، مرة أخرى ، أعتقد أن المزيج الصحي من الركض والنوم وتناول الطعام الجيد ، ووجود زوج داعم ، وقطط نحبها ، والعلاج المستمر ، كلها تساعدني في التعامل بشكل جيد حتى مع واحدة من أكثر الوظائف صعوبة. شيء أخير: طوال فترة زواجنا ، نظمت أنا وزوجي عمدا للغاية حياتنا حتى نعمل ساعات معقولة. وهذا يسمح لنا أن نعيش حياة متوازنة حقًا ، بما في ذلك الوقت لبعضنا البعض ، وحيواناتنا ، وأصدقائنا ، ورحلات RV (نحن نقيم في إجازة ومعسكر بانتظام في RV لدينا – غالبًا على المحيط).  على سبيل المثال ، قمت بإنشاء مكتب محاماة خاص بي ، حتى أتمكن من تحديد ساعات العمل الخاصة بي ، وقبول أو رفض الحالات بناءً على ما يبدو صحيحًا ، بدلاً من ما قال لي صاحب العمل أن أفعله.  لقد كان امتلاك عملي الخاص مساعدة كبيرة في البقاء سعيدًا. لقد شكلت أيضًا شراكة مع محامٍ آخر ، وقسمنا المهام على القضايا. تمنعني هذه الشراكة من تحمل كل المسؤولية على كتفي – والقدرة على قضاء بعض الوقت عند الحاجة.

1. خلق الزخم. الاكتئاب يتحدى الدافع والرغبة والانتهاء. تمارين ، بسيطة مثل المشي يهدئ الثرثرة السلبية للعقل العقلاني ، ويفتح الخيال الإبداعي. 2. التنصت. تعلم هذه التقنية لفتح مسارات التفكير التي تهاجم المعتقدات غير المنطقية والمشوهة لرفع الروح المعنوية 3. اقرأ. إعادة قراءة رسائل الحب من الآخرين المهمين والملاحظات المكتوبة بخط اليد وبطاقات عيد الميلاد. اسحب كل الكلمات الرقيقة وعبارات الامتنان لتذكير نفسك بالحب الذي يحبه الآخرون لك. 4. التأمل. تعرف على التقنيات اللازمة لتهدئة “دوامات” العقل – الممارسة المنتظمة تساعد الدماغ على التحكم في التوتر والقلق. 5. المجلة. اكتب أفكارك وأفكارك. تظهر الدراسات أن الكتابة تحسن من الحالة المزاجية بشكل منتظم وتساعد على التحكم في الأعراض. اكتب قصتك – أخرج هدفك في الظهور والعمل من خلال مقاومة شديدة للاكتئاب.–دكتور. شيري ماكدونالد

أنا معالج مرخص في جنوب كاليفورنيا ، ولدي خبرة واسعة في علاج الاكتئاب السريري.بعض من أفضل النصائح:زيادة وقت التدفق إلى أقصى حد: يرغب معظم الأشخاص في التركيز على الشعور بالسعادة.  لكن تظهر الأبحاث أن بعض السعادة العميقة تأتي من التواجد في المنطقة والعمل! يحدث التدفق عندما تنغمس في مشروع – لا يهم إذا كان المشروع يصنع الفن أو يقوم بالغسيل أو ممارسة الرياضة. الحد من وسائل التواصل الاجتماعي: يمكن أن يؤثر التمرير عبر بكرات تمييز الجميع بشكل سلبي على مزاجك. فكر في التخلص من السموم لمدة أسبوعين على وسائل التواصل الاجتماعي ولاحظ ما إذا لاحظت أي اختلافات. قد تلاحظ الشعور بالخفة والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.اطلب العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يمكن أن يكون العلاج من الأصول القيمة إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يعلمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية تحدي وتغيير أفكارك السلبية ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مزاجك.قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة: تظهر الأبحاث باستمرار فوائد التواجد بالخارج وتحسين الصحة العقلية.  يمكن لمسافة 10 دقائق فقط في الجوار أن تساعد في تعزيز مزاجك.لا تستبعد الأدوية: لدى العديد من عملائي تصورات خاطئة عن مضادات الاكتئاب. إنهم قلقون بشأن الاعتماد عليهم. يفترضون أن تناول الأدوية يعني أنهم مجانين أو يعانون من الاكتئاب الشديد. لا شيء من هذا صحيح. يمكن أن يساعد الدواء في استقرار بعض الاختلالات الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.

الناس الذين يعرفونني ، يعرفون أنه ، في حين أن كل علاقة تأخذ العمل ، لدينا أنا وزوجتي علاقة قوية جدًا. لذا عندما يسأل الناس كيف أكتب العديد من الأغاني الرائعة ، أقول لهم ، “الأمر بسيط. أنا أنظر فقط إلى مبيعات الأقراص المدمجة. “يمكن أن يؤدي وجع القلب الناجم عن تفكك علاقة عاطفية ذات يوم إلى شعور بالحزن يتطور إلى حلقة اكتئابية ممتدة.  لكن حالات الانفصال والطلاق ليست الخسائر الشخصية الوحيدة التي تغذي الاكتئاب. أرى المرضى طوال الوقت ممن تعرضوا لخسائر متعددة.البعض فقد أحد الوالدين أو كليهما أو شخصيات أبوية في مرحلة الطفولة ؛ وقد يتبع ذلك خسائر إضافية في العلاقات والوظائف وفقدان الصحة. يمكن لخسائر متعددة في الحياة أو خسارة عميقة واحدة أن تؤدي إلى الاكتئاب. صدمة الطفولة ، التي تعاني أيضًا كخسارة ، على مستويات متعددة ، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.لا يظهر الجميع الاكتئاب بنفس الطريقة.  ومع ذلك ، تشمل الأعراض الشائعة الحزن العميق و / أو اليأس ، ونقص الحافز للأنشطة التي تمتعت بها سابقًا (تشغيل الموسيقى ؛ مشاهدة أو المشاركة في الرياضة ؛ الفن ؛ أو إقامة حفلات موسيقية أو مسرحيات أو أفلام أو الخروج لتناول العشاء) ؛ فقدان الأرق. وبسرعة. قد يتحول شخص ما إلى الداخل ويغضب على نفسه ، بينما قد يخرجه شخص آخر على الآخرين. في كلتا الحالتين ، الاكتئاب مؤلم للغاية ويصعب تحمله – صعب للغاية لدرجة أن البعض يتحول إلى الانتحار كمخرج.زجاج الاكتئاب هو نوع خاص من الزجاج المضغوط آليًا ، وغالبًا ما يكون سميكًا ، وزجاجًا ملونًا ، تم توزيعه مجانًا أو بتكلفة منخفضة خلال فترة الكساد الكبير.  عندما تحاول النظر فيها ، غالبًا ما تصبح رؤيتك مسدودة و / أو مشوشة.عندما نصبح مكتئبين ، غالبًا ما يكون تركيزنا وإحساسنا بالهدف والمعنى غير واضحين ، كما هو الحال غالبًا عند النظر من خلال زجاج الاكتئاب. علاوة على ذلك ، كما هو الحال مع زجاج الاكتئاب ، عندما نمر بفترات من الاكتئاب ، فإن الضوء غالبًا ما يكون مغلقًا جزئيًا أو كليًا ، إلى جانب قدرتنا على إيجاد معنى في خضم معاناتنا. يصبح استخلاص المعنى من تجاربنا مسعى كثير الوهم في أحسن الأحوال.إذن ، هل نحن الذين نظروا إلى العالم من خلال نوافذ مصنوعة من زجاج الاكتئاب عالقة بالاكتئاب ، وكل ما يصاحب ذلك؟ الجواب لا لبس فيه ، لا! في الواقع ، الآن هو أفضل وقت على الإطلاق ، للبدء في إيجاد الراحة من “آلام النوافذ” ، وتحطيم القطع ، “زجاج الاكتئاب” الذي يتركك منهكًا وهزيمة. فيما يلي عدد من الطرق التي يمكنك ، بمساعدة صغيرة من الآخرين ، البدء في المشاركة في تحسين معاناتك.• صرف الانتباه والعمليةعلى الرغم من أن البقاء في حالة مستمرة من التشتيت يؤدي إلى نتائج عكسية وموانع كوسيلة للتغلب على الاكتئاب ، إلا أن الانتقال من فترات التشتيت إلى فترات المعالجة ، من الواضح أنه مسار مفيد.يعاني العديد من المرضى (الذين أسميهم رياضيي الصحة العقلية) ، والعديد من الناس ، بشكل عام ، من الاكتئاب على أنهم محاصرون في رأسهم. وهذا الرأس ، بينما يستهلكه “شيطان” الاكتئاب ، ليس مكانًا لطيفًا للعيش فيه.  يمكن أن يلعب الإلهاء دورًا رئيسيًا في إخراج الشخص المكتئب من رأسه.بعض الأمواج ، بعض الطلاء ، بعض الطباخين ، البعض (مثلي) يكتبون الأغاني.  ضرب البعض الصالة الرياضية أو السباحة ، للحصول على ضئيلة. قرأ البعض. مهما كانت طريقة إلهاءك ، فابحث عنها. ستكون Anhedonia أكبر عقبة لك.  إنه أحد أعراض الاكتئاب التي تقدم فيها الأنشطة التي كنت تحبها في السابق ، والتي وجدت متعة فيها ، وقتًا طويلاً في طريق الاستئناف.من المشكوك فيه ، على الرغم من أنه ليس مستحيلًا ، أنك ستتمكن من تشتيت انتباهك تمامًا خارج نوبة الاكتئاب.  لأن الاكتئاب غالبًا ما يتم تغذيته ، جزئيًا ، بسبب الصراع الداخلي الذي لم يُحل ، والصراع الذي لم يتم حله ، والعواطف الصعبة التي غالبًا ما تصاحب مثل هذا الصراع ، يجب معالجتها ، ويجب أن يحدث ذلك من خلال المعالجة ، وليس التشتيت ، أو الإنكار. لذا ، ما الذي يمكنك القيام به لمعالجة ومعالجة هذه الأمتعة العقلية والعاطفية؟ ماذا عن يوميات؟يوميات مثل إنشاء مذكرات التفكير / الشعور. إنه سجل لأفكارك ومشاعرك.بالنسبة لأولئك الذين ، مثلي ، يفضلون كتابة يوميات مع كتابة الأغاني ، فلن تحصل على حجة ضد ذلك ، قادمة مني. وينطبق الشيء نفسه على هؤلاء الفنانين الذين يفضلون يوميات مع الصور. كن ضيفي.  أخرجها!عندما تكتب ، سواء كان ذلك بالكلمات ؛ بالموسيقى وكلمات الأغاني ، أو بالصور أو الرسومات أو اللوحات ، فإن استخدام هذه الوسائل كوسيلة لمعالجة المواد اللاواعية الصعبة غالبًا ما ينطوي على شيء يسمى التسامي. التسامي هو عملية توجيه ما يمكن أن يصبح سلبيًا ، سامًا ومدمّرًا ، ويتحول إلى شيء جميل ومعبّر. إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد المفرط والحصول على فحوصات طبية منتظمة سيثبت أنه مفيد للغاية لصحتك العقلية. جسدك هو معبد. عندما تتناسب مع السموم ، ستحصد ما تقوم بخياطته ، وقد يشمل هذا الحصاد الرهيب الحبوب الفاسدة من الاكتئاب وأعراضه الرهيبة.قبل أن يبدأ المرء في تحطيم زجاج الاكتئاب ، يجب على المرء ابتلاع كبريائه والتواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء الموثوق بهم. أخرجه .. التنفيس المستمر هو كل شيء.  إذا كان زجاج الاكتئاب أكثر من أن يتحمل ، حتى بدعم من العائلة والأصدقاء ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية ، من خلال الوصول إلى الكهنة والمستشارين الرعويين والمتخصصين في الصحة العقلية.إليك نصيحة أخيرة. كن مدرب الصحة العقلية الخاص بك. تحدث مع نفسك لرفع معنوياتك. ابحث عن أغنية من شأنها أن تزيد من حديثك ورفع معنوياتك. لقد كتبت هذه الأغنية كرسالة تشجيعية لجميع الذين يعانون من الاكتئاب. آمل أن يساعد ذلك على تحطيم زجاج الاكتئاب الخاص بك.- Bruce L. Thiessen

يشير المثلث المعرفي السلوكي إلى أن أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا تؤثر جميعها على الآخر. إذا قمنا بتغيير واحد ، فمن المحتمل أن يؤثر هذا على الآخرين.عنصر كبير للتعافي من الاكتئاب هو شيء يسمى التنشيط السلوكي.  عندما نشعر بالاكتئاب ، نتوقف عادةً عن فعل الأشياء التي نتمتع بها. التنشيط السلوكي هو كل شيء عن طريقك للخروج من الاكتئاب. بشكل أساسي ، القيام بالأشياء التي كنت ستفعلها إذا لم تكن مكتئبًا. قد يكون ذلك للنهوض من الفراش في ساعة معقولة ، وممارسة التمارين الرياضية ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، والرقص ، وما إلى ذلك. قد تشعر وكأنه عمل روتيني للقيام بهذه الأشياء في البداية ومن المحتمل أنك لن تشعر بفرحة فورية منهم ، ولكن كلما تصرفت أكثر إذا كنت لا تشعر بالاكتئاب ، كلما بدأت تشعر بشكل أفضل.عنصر آخر كبير من الاكتئاب هو أفكار هزيمة الذات. عندما نشعر بالاكتئاب ، غالبًا ما نعتقد أننا مكتئبون.  أفكار مثل أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أنا فاشل ، أنا غير قادر ، أنا شخص سيء ، وما إلى ذلك. من المهم تغيير طريقة تفكيرنا. حاول أن تجد وجهة نظر أكثر توازنا. من المحتمل أن يكون هذا صعبًا عندما تبدأ للتو ، لذلك سيكون من المفيد العمل مع معالج لتعلم كيفية تغيير أفكارك.- نيكي وينشستر ،

عندما يعاني الناس من الاكتئاب السريري ، يمكن أن يكون العمل مع أخصائي الصحة العقلية هو المفتاح لتحقيق التعافي الناجح. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يواجه الأشخاص صعوبة في الوصول إلى المساعدة المهنية بسبب التمويل أو قوائم الانتظار.  حتى إذا كنت لا ترى محترفًا ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات معينة لتحسين وضعك.أولاً ، قم بتقييم جدولك اليومي بشكل نقدي. هل تأكل بشكل كافٍ ومنتظم ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتمرن؟ إذا كنت لا تلبي احتياجاتك الجسدية ، فستجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الطاقة والقدرة على التحمل للتعافي من التحديات العاطفية.  أنشئ خطة ليومك المثالي ، واحصل على تطبيق التقويم أو تطبيق قائمة المراجعة اليومية لمساعدتك على ضمان العمل من خلاله ، والعمل بصبر على تحقيق أهدافك. لا تكن شديد الصعوبة على نفسك إذا لم تحقق جميع أهدافك على الفور ؛ لم يتم بناء روما في يوم واحد ، ولا يمكنك تغيير الأنماط غير الصحية في يوم واحد أيضًا.بعد ذلك ، فكر في مصدر الاكتئاب.  هل تشعر بأنك متدني دون سبب واضح ، عندما تكون حياتك جيدة بموضوعية وليس لديك الكثير لتشتكي منه؟ ثم قد تكون المشكلة في الغالب كيميائية – لذلك حتى إذا كنت لا ترى طبيبًا نفسيًا ، فاطلب من طبيب ممارس عام خيارات مضادة للاكتئاب. كبديل أم بالإضافة إلى ذلك ، هل أنت مليء بالحديث الذاتي السلبي ، والتفسيرات السلبية لتجاربك ، والعديد من الشكاوى؟ ثم يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT).  يمكنك السعي للقيام بذلك بمفردك مع بعض أوراق عمل CBT المجانية المتاحة عبر الإنترنت ، حيث تتمثل الفكرة في تحديد أنماط التفكير السلبية وتأثيرها عليك وتحدي تفكيرك السلبي بإمكانيات بديلة أكثر إيجابية.  يمكن أن يؤدي التدرب على أوراق العمل هذه على المدى الطويل في الواقع إلى تغييرات جسدية في دماغك ، لذا تفكر بشكل إيجابي أكثر بمرور الوقت تلقائيًا. إن وضع قائمة امتنان يومية قبل النوم له فوائد مماثلة!أخيرًا ، فكر في التنشيط السلوكي ، مما يعني دفع نفسك للانخراط في أنشطة يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.  اذكر العديد من الأنشطة التي تعتقد أنها ستعزز مزاجك أو احترامك لذاتك ، مثل المشي وقراءة كتاب ورسم والمزيد. رتبهم بالترتيب الأقل صعوبة والأكثر صعوبة ، واعمل ببطء في طريقك من خلال هذه القائمة. من خلال النجاح في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة ، قد تجد أن اكتئابك يبدأ بالارتفاع.- باتريشيا سيلان

مع قدر كبير من الخبرة في ممارسة اليوجا ، ساعدت الكثير من الناس من حولي على الخروج من الاكتئاب.فيما يلي إجابات سؤالك:أولاً ، يجب أن نفهم سبب حدوث الاكتئاب!هذا ببساطة لأن جزءًا كبيرًا من طاقة حياتك يحدث بشكل إلزامي وليس بوعي.  يحدث كرد فعل على المواقف الخارجية. بمجرد حدوثك بشكل إلزامي ، يصبح الاكتئاب أمرًا طبيعيًا جدًا ، لأن المواقف الخارجية لا يمكن أن تحدث أبدًا مائة بالمائة في طريقك.إذن ما هو الحل؟بينما نعمل على الخارج ، يجب علينا أيضًا إصلاح الداخل.  إن عدم قدرتك على التعامل مع عقلك وعاطفتك وأفكارك وطاقاتك هي التي تسبب الاكتئاب والقلق والتوتر وما إلى ذلك. ويجب علينا أن نتحمل مسؤولية هذه الأبعاد الأربعة في أسرع وقت ممكن.ما الذي يجب القيام به للتعامل مع هذا؟1. مارس الرياضة البدنية المكثفة التي يمارسها الرياضيون.  ولكن ليس الجمنازيوم لأنه سيجعل النظام أكثر جمودا.2. الالتزام الثابت والعمل تجاه بعض الأنشطة.3. اقض المزيد من الوقت مع الطبيعة. سيجلب هذا مستوى معينًا من السهولة والحرية بداخلك.4. قبل كل شيء ، الطريقة الأكثر فعالية وأفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب هي التحول للداخل. يجب علينا هندسة الداخل. يمكن أن تؤدي الممارسات اليوغية المكثفة إلى التخلص من الاكتئاب.- غوثام نارايان

أود أن أشارك قصتي عن كيفية التغلب على الاكتئاب. استدرت حياتي وخرجت منها من جديد ، هذه قصة رائعة للغاية.بدأ الأمر عندما كان لدي عمل متطلب ، وكنت نائب رئيس منظمة غير حكومية ، وكنت في علاقة سامة.  أدى الجمع بين هذه الثلاثة إلى اكتئابي ، والذي بدأ مع انقطاع الذاكرة. في البداية لم أكن أتذكر ما حدث في العمل ، وبعد بضعة أسابيع ، يوم الاثنين ، لم أكن أنتهض من السرير. تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب في اليوم التالي وكافحت معه لمدة 18 شهرًا متتالية ، غير قادرة على العمل.  كان ذلك قبل بضع سنوات فقط. منذ ذلك الحين ، قمت ببناء عقلية قوية ، وتخلصت من جميع الأمتعة العاطفية التي دفعتني إلى اكتئابي في المقام الأول ، وبدأت نشاطًا تجاريًا ناجحًا عبر الإنترنت كمدرب ثقة.  أنظر إلى الحياة والعالم بشكل مختلف تمامًا وأعتبر مرضي أكبر هدية حصلت عليها على الإطلاق.أريد أن أشارك ما ساعدني على الخروج من الاكتئاب.  كان أهم شيء هو التخلي عن أي التزامات أو واجبات أو واجبات. للتوقف عن التفكير في أنني لست في مكان العمل ، والتوقف عن دفع نفسي لفعل أي شيء. لقد تركت نفسي موجودًا ، دون الشعور بالخجل أو الذنب. الشيء الثاني ، الذي ربما أنقذ حياتي ، كان الاتصال بالطبيعة.بعد يومين من التشخيص ، حصلت على جرو وقمنا بإنشاء رابطة لا تصدق.  كنت أقضي كل الأيام معه. مجرد النظر في عينيه كان مهدئا. جعلني أطلب منه النهوض من السرير كل يوم وكنت ممتنًا جدًا لذلك. بدأت أستمتع بالطبيعة ، لا ، لقد وقعت في حب الطبيعة ، لأول مرة في حياتي. الشيء الثالث الذي ساعدني هو الاعتقاد بأن الاكتئاب كان مؤقتًا. لم أستسلم أبدًا على نفسي ، كنت أفكر دائمًا: هذا مؤقت ، سأخرج من هذا.هذه هي الأهم ، أجرؤ على قول نصائح منقذة للحياة من أحد الناجين من الاكتئاب.- أليكس Tomaszewska

اطلب المساعدة: المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا حول الاكتئاب هو أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجب أن يضعوا ابتسامة على وجوههم ويتغلبون عليها ، في حين أنه في الواقع لا يوجد مكان قريب من هذه البساطة.  عندما يعانون من الاكتئاب السريري ، فإن الخطوة الأولى في إخراج أنفسهم من الحفرة هي طلب المساعدة المهنية.البحث عن طريقة للتكيف: يجب استشارة طبيب نفسي ، لأن الاكتئاب في بعض الأحيان هو نتيجة اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ.  ومع ذلك ، من الضروري أيضًا أن يتحدث الشخص مع معالج من أجل فهم عواطفه وأسبابه بشكل أفضل من أجل فهم كيفية البدء في المضي قدمًا. إنه طريق صعب ، لا يمكن أن يبدأ إلا عندما يشعر الشخص بدافع حقيقي للحصول على المساعدة.- كلير باربر

رد نيابة عن د. بريان ويند ، دكتوراه ، ورئيس قسم العيادات في JourneyPure:الاكتئاب السريري يختلف عن الشعور بالإحباط من وقت لآخر.  من المفهوم أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري في عجلة من أمرهم ليشعروا بتحسن سريعًا ولكن معظم العلاجات الطبية والعلاجية للاكتئاب تستغرق عدة أسابيع إلى شهور لبدء العمل.  ما هو أكثر من ذلك ، هو أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري عليهم تجربة العديد من الأدوية قبل أن يجدوا الدواء الأفضل لهم.من الصعب التحلي بالصبر ومواكبة العلاجات عندما تشعر أنه لا يوجد شيء يعمل ، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدًا وجود نظام قوي من دعم الأسرة والأصدقاء.  من المهم جدًا أن يكون لديك أشخاص تثق بهم بحيث يمكنك التحدث معهم عن شعورك. لا يتعين على هؤلاء الأصدقاء وأفراد العائلة محاولة جعلك تشعر بتحسن – ولكن يمكنهم ببساطة الاستماع لمساعدتك على عدم الشعور بالوحدة.ركز على تحسين نمط حياتك بأي طريقة ممكنة ، سواء كان تناول الطعام أكثر صحة ، أو ممارسة المزيد من الرياضة ، أو الخروج في كثير من الأحيان – ولكن لا تضرب نفسك.  إذا أكملت هدفًا واحدًا فقط اليوم ، احتفل بهذا النجاح الصغير. إذا كان هذا أمرًا مربكًا بالنسبة لك ، ابدأ بمشي واحد لمدة 10 دقائق بالخارج كل يوم. هذه الأنشطة الصغيرة للعناية الذاتية (التي لا يفكر فيها الكثير من الناس) حاسمة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الاكتئاب.- بريان ويند دكتوراه

م تشخيصي بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة بعد صدمة. كنت تخرج عن نطاق السيطرة مع مرور الوقت. ولكن حدث شيء غير متوقع ليلة واحدة.لحظة من الضحك التي قضيتها في ليلة انتحارية بدأت رحلة تعافي مدتها خمس سنوات عبر البلاد وتتضمن مهمة للوصول إلى هدف رمزي .. تضمنت مهمتي لقاء إجمالي الغرباء كل يوم لمدة 8 ساعات يوميًا خلال السنوات الخمس الماضية.لقد شاركت قصتي مع كل هؤلاء الأشخاص وهؤلاء الغرباء البالغ عددهم 32،058 شخصًا الذين التقيت بهم واحدًا تلو الآخر شاركوا قصصهم المكتوبة عن الصدمة والنصر في 94 لغة على 494 من لوحات ملصقات الرغوة العملاقة.لقد كانت مهمة لا تصدق.  لقد أمضيت الآن 12000 ساعة من حياتي لأشارك في برنامج تلفزيوني كوميدي لمدة خمس دقائق. لذا يمكنني في يوم من الأيام أن أقدم قصة الأمل الجماعية الضخمة لهذا العرض.لقد أعطاني هذا هدفا في الحياة. لقد كنت ضعيفة مع هؤلاء الغرباء وهم بدورهم كانوا ضعفاء معي.  لقد ساعدني ذلك حقًا في معالجة صدمة نفسي بشكل أفضل وكان مهمًا في شفائي.كان الشعور بالإنجاز مفيدًا جدًا. لقد تحدثت في 27 كلية .. لقد تحدثت في TEDx عن هذه الرحلة.  لقد كتبت مقالات افتتاحية لأكثر من 20 منشورًا. وكان هناك فيلم وثائقي رشح لجائزة إيمي عن رحلتي للتعافي.كما أدليت بشهادتي أمام لجنة قضائية في مجلس الشيوخ وساعدت في تمرير مشروع قانون بشأن النجاة من الاغتصاب.  تمكنت من تحمل صدمي وتحويله إلى شيء إيجابي سيساعد الآخرين. قوية جدا كانت من أجل شفائي.أشارك قصتي حتى يجد الآخرون المصابون بالاكتئاب الأمل في ما قمت به. وربما تطبيقه في حياتهم.- رون بليك .

بدأت رحلتي من خلال الاكتئاب عندما بدأت العمل بعد الكلية. قبل المدرسة والمدرسة والعمل ولعب كرة السلة كانت الأشياء الوحيدة في ذهني خلال العشرينات من عمري.  بعد التخرج ، بدأت أشعر بالضياع والاكتئاب بشكل يائس ، لدرجة أنني ذهبت إلى طبيب نفسي ساعدني في الكشف عن مشاعري والطرق التي يمكنني بها المساعدة / التخفيف من مشاعري بالاكتئاب.  أحد تلك الإجراءات (التي ما زلت أفعلها اليوم) تمسك معي حقًا. كل ليلة قبل أن أخلد إلى النوم ، لدي مجلة أرويها في يومي. بعد أن أدخل إدخالات دفتر اليومية ، أقرأها وأختار الأشياء الإيجابية التي حدثت طوال يومي. حتى لو كان لدي يوم سيء ، سأكتب حينها ما أنا ممتن له. هناك ثلاثة أشياء أكتب عنها عادةً – أطفالي وزوجتي وكلبتي الأليفة روفوس.  أكتب عن مدى امتناني لهم ، كم يجعلونني أشعر بالراحة ، وما الفرحة التي تملأ حياتي بها. أعتقد أنه من خلال كتابة مشاعرك ، يمكنك رسم صورة يومك بشكل أساسي.  يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء. أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ. أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير.  عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 وما الفرح الذي يملأون حياتي. أعتقد أنه من خلال كتابة مشاعرك ، يمكنك رسم صورة يومك بشكل أساسي.  يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء. أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ. أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأنا أعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان.  🙂 وما الفرح الذي يملأون حياتي. أعتقد أنه من خلال كتابة مشاعرك ، يمكنك رسم صورة يومك بشكل أساسي. يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء. أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ.  أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 أعتقد أنه من خلال كتابة مشاعرك ، يمكنك رسم صورة يومك بشكل أساسي.  يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء. أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ. أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأنا أعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 أعتقد أنه من خلال كتابة مشاعرك ، يمكنك رسم صورة يومك بشكل أساسي.  يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء. أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ. أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء.  أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ. أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأنا أعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير.  عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 يمكنك رؤية جميع الأشياء الرائعة التي قمت بها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تفعل أي شيء. أتذكر كتابة “صنع شطيرة” كمدخل في مجلة مرة واحدة ، ورويت كيف كان شطيرة لذيذ. أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأنا أعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأنا أعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – دون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 أشعر أن الاكتئاب هو ظل عملاق يلقي علينا ، ونحن بحاجة إلى ثقب ثقوب صغيرة من خلاله لإدخال الضوء. وجدت الكتابة كملاذ لحزني ، وأعلم أن هناك العديد من الوسائط الأخرى التي يمكن للمرء استخدامها يجعلون أنفسهم أكثر سعادة. أود أن أقول أنه في أواخر الثلاثينات من العمر ، خففت من آثار الاكتئاب السريري – بدون استخدام العقاقير. عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂 عائلتي هي مضادات الاكتئاب ، حتى لو كانت مزعجة قليلاً في بعض الأحيان. 🙂- يوجين رومبيرج ،

المصدر / https://outwittrade.com/how-to-deal-with-depression/