10 علاجات طبيعية لآلام الرسغ واليد

بالعربي / فكر في كل الأشياء التي تقوم بها يديك في يوم واحد. لقد خدموك بأمانة منذ يوم ولادتك ، وكثيرًا ما نهملهم ونرهقهم. 

ربما تعمل على الكمبيوتر طوال اليوم. أو ربما تعمل بالأدوات اليدوية طوال اليوم. يمكن أن تسبب الحركات المتكررة مثل هذه الالتهاب والألم وتلف الأعصاب. دعنا نلقي نظرة على الأسباب والأعراض والأهم من ذلك ، العلاجات التي يمكنك تجربتها في المنزل.

لماذا تعاني من آلام الرسغ واليد؟

هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل ، وكثير منها يسبب التهابات وألمًا في اليدين والأصابع والمعصمين.

• التهاب المفاصل

التهاب المفاصل هو مرض تنكسي يصيب المفاصل والأنسجة ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء الطبيعية لتقليل أعراضه. هل تعلم أن هناك أكثر من 100 نوع مختلف من الأمراض الالتهابية؟

من أكثر الأمراض شيوعًا في اليدين: هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، واعتلال المفاصل الفقاري ، والتهاب المفاصل عند الأطفال ، والتهاب المفاصل الصدفي.

• متلازمة النفق الرسغي

يتحكم العصب المتوسط ​​في الحركة والإحساس في الرسغ والإبهام والأصابع الثلاثة الأولى. تمتد الأعصاب المتوسطة من الساعدين والمعصمين واليدين عبر الأنفاق الرسغية. تشترك شبكة من الأوتار في الأنفاق الرسغية وتسمح لليديك بالحركة.

يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة لليد والمعصم إلى التهاب الأنفاق الرسغية وضغط الأعصاب الوسطى. عادة ، ستشعر بالخدر أو الضعف أو الوخز أو الألم في معصمك ويدك عند الضغط على الوسيط. يسمي المتخصصون الطبيون هذه الحالة بمتلازمة النفق الرسغي.

تشير إحصائيات إحدى الدراسات إلى أن ما يصل إلى 10 ملايين أمريكي يتأثرون بمتلازمة النفق الرسغي كل عام. إذا كنت امرأة ، فمن المرجح أن تصاب بهذه الحالة أكثر من الرجل. تميل متلازمة النفق الرسغي أيضًا إلى التأثير على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا.

إذا كنت تعمل في مجال تقني ، أو في مصنع ، أو موسيقي ، أو لديك أي وظيفة أخرى تتطلب حركات متكررة لليد والمعصم ، فمن المرجح أن تزعجك هذه الحالة المؤلمة. ومع ذلك ، فإن متلازمة النفق الرسغي لها أعراض شائعة لاضطرابات المفاصل والأعصاب الأخرى ، لذلك يجب تشخيصها من قبل أخصائي.

لحسن الحظ ، يمكن علاج متلازمة النفق الرسغي بسهولة ، غالبًا بالعلاجات الطبيعية.

عشرة علاجات لمحاولة تخفيف الآلام بين يديك وأعصابك

هذه العلاجات سهلة الممارسة ويمكنك القيام بها في منزلك أو مكتبك أو في أي مكان تريده. يمكن عمل معظمها في تسلسل على مدار اليوم. فيما يلي عشرة علاجات مؤلمة لليدين يجب مراعاتها.

1. أعطه استراحة

أحد الأسباب الرئيسية لإصابتك بألم في الرسغ واليد هو أن يديك متعبة. عندما يكون لديك وظيفة تُبقي يديك في حالة حركة مستمرة ، فمن المؤكد أنك ستتفاعل مع الألم والإرهاق. كيف يمكنك أن تكون لطيفًا مع يديك ومعصميك وتعطيهم راحة؟

هل سبق لك أن لاحظت وخزًا أو خدرًا أو ألمًا في يديك أو معصميك أو أصابعك؟ تدرب على الراحة ومد يديك لبضع دقائق لكل ساعة تعمل فيها. يمكنك أيضًا أن تمنح يديك قسطًا من الراحة باستخدام معدات مريحة ، خاصة إذا كانت وظيفتك تنطوي على حركات يدوية متكررة ، مثل الكتابة.

2. استخدم مشبك دعم

إذا كان الألم المزمن في اليد والمعصم يزعجك ، فقد تحتاج إلى بعض الدعم. عندما تؤدي يديك ومعصميك وأصابعك حركات متكررة لساعات في كل مرة ، فإن ثنيات الرسغ المستمرة تؤدي إلى التهاب الأنفاق الرسغية. يمكن أن تزعجك أعصابك المتوترة في الليل وتقطع نومك.

ضع في اعتبارك ارتداء دعامة أثناء النهار وأثناء العمل. يمكنك العثور على هذه الأجهزة في معظم الصيدليات والمتاجر ، وهي ليست باهظة الثمن. تتناسب بشكل مريح مع معصميك ويديك وتحافظ عليها في وضع محايد ومريح ، مما يسمح للأعصاب في يديك بالراحة والشفاء.

3. جرب تمارين الإطالة

هل اكتشفت كيف تعمل تمارين الإطالة مثل البيلاتس واليوجا على تقوية عضلاتك وكل توتر وألم في جسمك؟ يمكن تطبيق نفس المبدأ على يديك ومعصميك وأصابعك. يمكن لبضعة تمارين يدوية بسيطة كل يوم إرخاء العضلات والمفاصل المشدودة لتخفيف ألم اليد.

خذ بضع دقائق كل يوم لثني معصميك بلطف لأعلى ولأسفل ، مما يسمح لأطراف أصابعك بالتوجيه نحو السقف ثم نحو الأرض. الآن حرك معصميك برفق في حركة دائرية عدة مرات إلى اليمين ثم إلى اليسار. الخطوة الأخيرة هي فرد أصابعك على أوسع نطاق ممكن ثم شدها بقبضة اليد عشر مرات على الأقل.

4. قم بتغيير وضعك للنوم

هل تستيقظ غالبًا مع خدر أو وخز غير مريح أو ألم في معصمك ويدك؟ قد تكون نائمًا في وضع حرج ولا تدرك ذلك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تنام على معدتك.

يمكنك غالبًا الاستلقاء على يديك وإدارة معصميك في أوضاع مؤلمة أثناء النوم ليلًا ، مما يضغط على أعصابك المتوسطة. حاول النوم على جانبك أو ظهرك ، أو ابحث عن طريقة للاستلقاء بشكل مريح دون الضغط على يديك ومعصميك. يمكن أن يؤدي تغيير وضع النوم إلى تخفيف ألم اليد في الصباح.

5. الحرارة والبرودة البديلة

عندما تعاني من إجهاد أو التواء أو آلام أخرى في الجسم ، ستجد غالبًا راحة مباركة من العلاج بالحرارة أو البرودة. عندما يتعلق الأمر بألم النفق الرسغي أو التهاب المفاصل في اليدين والمعصمين ، فإن التناوب بين الاثنين يمكن أن يساعد. لكل علاج تأثيرات مختلفة ، لذا فإن ما قد يكون مفيدًا لك اليوم قد لا يكون جيدًا لك غدًا.

يمكن أن يساعد وضع كيس الثلج المغطى على الساعدين لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة في تقليل التورم والألم الحاد في اليدين والمعصمين. إذا شعرت أن يديك وأصابعك ومعصميك متصلبة ومؤلمة ، فقد تكون الحرارة هي الحل. استخدم ما هو أفضل بالنسبة لك.

6. جرب التدليك

لا يوجد شيء مثل التدليك المريح لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتخفيف الألم. والخبر السار هو أنه يمكن أن يقدم نفس الفوائد ليديك ومعصميك. يمكنك تدليك يديك أو جعل شريكك يفعل ذلك نيابةً عنك ، وهي مكافأة.

امسك يدك اليسرى بيدك اليمنى وقم بتدليك منتصف اليد برفق ، وامسح باتجاه الأصابع. افرك بلطف على جانبي الرسغ ، وكذلك الجزء الأمامي والخلفي. بمجرد تخفيف التوتر عن يدك اليسرى ، انتقل إلى يدك اليمنى وكرر هذه الخطوات.

7. زد من تناولك للفيتامين ب 6

تعتبر فيتامينات ب جزءًا أساسيًا من طاقتك ورفاهيتك. فيتامين ب 6 ضروري بشكل خاص لصحة الدماغ ، فهو يستقلب البروتينات وينظم الهرمونات. تشير الدراسات الأولية إلى أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف آلام اليد والرسغ بسبب خصائصه التي تقلل من حساسية الألم.

يمكنك العثور على مكملات فيتامين ب 6 في الصيدلية ، لكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من النظام الغذائي الصحي. يمكن أن يكون الكثير من فيتامين ب 6 سامًا لجسمك ، لذا حاول الحصول على ما تحتاجه من الطعام. تعتبر السبانخ والموز وبعض الأسماك مصادر غنية بفيتامين B6 والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

8. تعديل نظامك الغذائي

يعتقد الفيلسوف اليوناني أبيقور أننا ما نأكله ، وتوافق الأبحاث الحديثة على ذلك. هل تعلم أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة يمكن أن يسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم؟ يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة إلى تفاقم ألم اليد والمعصم الناجم عن الإفراط في الاستخدام والالتهابات

اعمل معروفاً لجسمك وامتنع عن تناول أكبر قدر ممكن من الوجبات السريعة واستبدله بأطعمة صحية كاملة. قم بتضمين الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي ، مثل الأسماك الدهنية والتوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والمياه المنعشة. لن تلاحظ فقط ألمًا أقل في يديك ومعصميك ، ولكن ستتمكن أيضًا من إنقاص الوزن والشعور بالتحسن.

9. استخدام العلاجات العشبية

حتى العصر الحديث ، لم يكن بإمكان الناس اللجوء إلى أخصائي طبي لكل ألم ومرض. بدلاً من ذلك ، اعتمد أسلافهم على وفرة الطبيعة الأم من الأعشاب في أدويتهم وعلاجاتهم المنزلية. بينما ثبت أن بعض هذه العلاجات غير فعالة أو حتى ضارة ، فإن العديد من العلاجات العشبية مدعومة بالبحث العلمي.

إذا كان الألم المزمن في اليد والمعصم يزعجك ، ففكر في استخدام الأعشاب ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات ، مثل الكركم أو لحاء الصفصاف الأبيض أو مخلب الشيطان. تناول كوبًا من الشاي الأخضر الساخن يوميًا للمساعدة في تقليل الالتهاب. قبل تناول هذه المكملات العشبية أو أي مكملات عشبية أخرى ، تحدث إلى طبيبك.

10. ضع في اعتبارك الوخز بالإبر

لقرون ، أوصى الأطباء الصينيون القدماء بالوخز بالإبر للالتهابات والألم والعديد من الاضطرابات. وفقًا لمفاهيم الوخز بالإبر ، يتم رسم خريطة لجسمك بالكامل على خطوط تسمى خطوط الطول والتي تتوافق مع الأعصاب وتدفق الطاقة. يمكن أن تحفز نقاط الإبرة الصغيرة خطوط الطول المحظورة وتعيد الحيوية إلى الجسم.

تشير الدراسات إلى نتائج إيجابية لاستخدام الوخز بالإبر في علاج متلازمة النفق الرسغي وآلام اليد الأخرى. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في العثور على ممارس للوخز بالإبر ذي خبرة ومرخصة بالقرب منك. يجدر محاولة التخفيف من المشكلة وستغطي بعض خطط التأمين التكلفة.

تأملات نهائية حول كيفية تجربة هذه العلاجات الطبيعية لألم اليد والمعصم

لديك يد واحدة فقط ، لذا من الضروري الاعتناء بهما قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من ألم في يدك ومعصمك بسبب إصابة أو متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الألم. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الطبيعية الأخرى أو العلاجات الأفضل لك.

المصدر / powerofpositivity.com