علم الأعصاب: كيفية تحسين صحة دماغك

بالعربي / إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا ونمط حياة صحيًا ، فستعرف مدى ضرورة اللياقة البدنية لجسمك. ليس عليك أن تكون لاعب جمباز أو رياضي لجني فوائد التمارين اليومية. أي جزء من نظامك يتضمن لياقة دماغك؟

على الرغم من أن الدماغ غالبًا ما يسمى بالعضو الرئيسي ، إلا أن معظم الناس لا يفكرون كثيرًا في ذلك. عقلك مشغول 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، يتلقى ويفسر الرسائل من جسمك وبيئتك. يقوم بتصنيف هذه البيانات وتخزينها في وقت واحد أثناء إرسال الأوامر من خلال نظامك لإبقائها حية وآمنة.

طرق لتحسين صحة الدماغ

هل أنت قلق على صحة دماغك؟ هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين هذا العضو وضمان الصحة المثلى. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين لياقة الدماغ.

1. استمتع بنظام غذائي صحي

عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا من اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب ومنتجات الألبان والدهون الصحية ، يستفيد جسمك بالكامل. مثل أعضائك وأنظمتك الحيوية الأخرى ، يحتاج دماغك إلى الفيتامينات والمعادن من أجل الصحة والأداء الأمثل.

في حين أنه من الجيد الحد من الدهون المشبعة والتخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى بعض الدهون الصحية لتليين الخلايا والأعضاء. وفقًا لدراسة نشرتها  Acta Neurologica Taiwan  ، يتكون دماغك من حوالي 60 بالمائة. أنت بحاجة إلى الأحماض الدهنية الأساسية لبناء والتحكم في الناقلات العصبية ووظائف الدماغ الأخرى.

لا تنس هذه الدهون الأساسية (وتسمى أيضًا أوميغا 3) في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة من أجل لياقة الدماغ. يقدم مقال نشره  مكتب المكملات الغذائية  اقتراحات للأطعمة التي توفر هذه الدهون. يمكنك الاستمتاع بالأسماك وأنواع أخرى من المحار والزيوت النباتية والمكسرات والبذور ، وفقًا للمقال.

2. لديك خطة تمرين

هل تعلم أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين لياقة الدماغ؟ على السطح ، يمكنك رؤية النتائج في تناسق عضلاتك وقوتها عند ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن تمارينك تعمل أيضًا على تحسين صحة أعضائك الداخلية ، بما في ذلك عقلك.

فوائد ممارسة الرياضة للدماغ مثيرة للإعجاب ، مشاركة بمقال نشرته  مؤسسة دانا  . تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ وتطلق البروتينات الحيوية لصحة الخلايا العصبية ووظيفة الدماغ السليمة. تنص المقالة أيضًا على أن التدريبات المنتظمة تطلق الإندورفين والدوبامين المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية.

3. خذ استراحة من التكنولوجيا

نعم ، يعتمد عالمنا على التكنولوجيا في العديد من مهامنا اليومية ، مثل العمل والتعليم. ومع ذلك ، فمن السهل بالنسبة لك استنفاد عقلك بسبب الحمل التكنولوجي الزائد.  ينص مقال نشرته شركة  التسويق الرقمي على أن الأمريكيين ، في المتوسط ​​، يقضون حوالي ساعتين على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم.

ويشير أيضًا إلى أنه لديه ما معدله 150 جلسة يومية على هواتفنا وأجهزة الوسائط المتعددة. هذا لا يشمل حتى الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفزيون أو بث الموسيقى. يمكنك الحصول على مزيد من الوقت للأنشطة البدنية وأنشطة التكييف الذهني عن طريق تقليل وقت التكنولوجيا.

ضع في اعتبارك أخذ قسط من الراحة لإجراء محادثات هادفة مع أحبائك وأصدقائك شخصيًا. تمشى أو ابحث عن كتاب ممتع لقراءته.

4. يكفي النوم

في خضم جدولك المزدحم ، هل سبق لك أن أخبرت الآخرين أن النوم مبالغ فيه؟ ربما ما تقصده هو أنك بحاجة إلى الراحة ولكن لا يمكنك ذلك. ذكر مقال نشرته  مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها  أن واحدًا على الأقل من كل ثلاثة أمريكيين يبلغ عن حرمانه من النوم.

للحصول على أفضل خطة تكييف للدماغ ، تحتاج إلى الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة. وفقًا لمقال نشره  المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية  ، يقوم دماغك بالعديد من مهام “التنظيف” أثناء النوم. تخلص من السموم المتراكمة وأداء مهام أخرى لتجديد الشباب.

نظرًا لاختلاف كل شخص ، يمكن أن تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. ومع ذلك ، تشير نفس المقالة إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. قد يحتاج الأشخاص الأصغر سنًا إلى كمية أكبر قليلاً ، وكبار السن عمومًا يحتاجون إلى القليل.

إذا كنت تشعر ببعض الكسل والارتباك العقلي المزمن ، فقد تكون محرومًا من النوم. حاول أن تجعل غرفة نومك مظلمة ومريحة قدر الإمكان وخالية من التكنولوجيا. احجز سريرك للنوم والرومانسية.

5. مشاركة القصص

قبل وقت طويل من تحويل البشر الأوائل لغاتهم إلى شكل مكتوب ، اعتمدوا على سرد القصص. تم تناقل التاريخ الشفهي والتقاليد ودروس الحياة من جيل إلى جيل ، وكان الأطفال يستمعون لكبار السن. لذلك حافظت هذه القصص على نشاط عقولهم وسمحت لهم بالحفاظ على حياتهم وثقافاتهم.

لرواية قصة ، يجب أن تتذكر الشخصيات والأحداث. وفقًا لدراسة نشرتها  الأكاديمية الوطنية للعلوم  ، تتفاعل عقلك أنت ومستمعيك بشكل متزامن عندما تحكي قصة. من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي ، اكتشف الباحثون أن الأجزاء المتكاملة من الدماغ تضيء عندما يشارك الراوي والمستمع في قصة جيدة.

إذا كنت قد عشت لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك قصص ونوادر رائعة لمشاركتها مع الآخرين. يمكنك أيضًا تعزيز جانبك الإبداعي وتكوين بعض القصص الممتعة والمثيرة لإخبار أطفالك أو أحفادك. إنه جيد لصحة الدماغ وهو أداة ربط مثالية.

6. تعلم شيئا جديدا

ألن يكون هذا عالمًا مملًا إذا لم يتم تحدي مستويات معرفتك ومهاراتك؟ يمكن أن يشعر عقلك بالملل بسرعة ويغرق إذا لم تقدم تحديًا جديدًا كل يوم. يتعلق الأمر بتنمية وتوسيع عالمك.

اكسر الملل وقرر أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. اقرأ كتابًا عن موضوعات مختلفة ، أو فكر في تعلم المهارات التي طالما أردت تجربتها. قد لا تكون بيتهوفن أو ليوناردو دافنشي ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتعلم العزف على البيانو أو رسم صورة لائقة.

7. التأمل يريح الدماغ

يحتاج عقلك أحيانًا إلى وقت للاسترخاء وإعادة التجمع. لا يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على صحتك الجسدية فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا بصحتك العقلية. وفقًا لدراسة نشرتها  Nature Reviews Neuroscience  ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على قشرة الفص الجبهي للدماغ ، مما قد يؤدي إلى أمراض عقلية واضطرابات دماغية أخرى.

لا يتعين عليك الاشتراك في أي نظام ديني أو معتقد للاستمتاع بفوائد التأمل. كل ما تحتاجه هو مكان هادئ ومريح للجلوس والاسترخاء وتحرير عقلك. عندما تخطر ببالك الأفكار الخاملة ، فإنك تقر بها وتحررها بسلام.

إنها أداة مفيدة للسماح لعقلك بالراحة ، وتصفية الأفكار السلبية ، وامتصاص التأكيدات الإيجابية. حتى لو كنت تتأمل لمدة 15-20 دقيقة يوميًا في المنزل أو في استراحة في العمل ، ستلاحظ فرقًا. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على ضبط الحالة المزاجية لعمل التأمل.

8. لعب الألعاب والألغاز

ربما لا يوجد شيء أكثر إفادة ومتعة لعقلك من لعبة التحدي. الألغاز و “الألغاز” الأخرى كانت موجودة منذ البداية. ذكرت مقالة نشرتها  The Paris Review  الألغاز والأسرار الكلاسيكية على مر القرون. تتراوح هذه الألعاب من مصر القديمة وروما والصين إلى لعبة الكلمات المتقاطعة الشهيرة التي اخترعها آرثر وين في عام 1913.

متى كانت آخر مرة تحديت فيها عقلك بأحجية؟ يمكنك شراء كتب كاملة من الكلمات المتقاطعة ، والعثور على كلمة ، ولعبة سودوكو وألغاز أخرى ، بثمن بخس في معظم المتاجر. بدلاً من تصفح الإنترنت دون تفكير وتغيير القنوات التلفزيونية ، فكر في حل لغز لياقة الدماغ.

9. اقرأ كتابًا جيدًا

إنه لمن دواعي سروري دائمًا أن تنغمس في كتاب جيد. لا يمكنك فقط الحصول على معلومات قيمة من الكتب الواقعية ، ولكن يمكنها أيضًا تعليمك مهارات جديدة وهوايات أخرى. يمكنك تعلم لغة جديدة أو القراءة عن موضوعات رائعة أخرى لتحقيق هدف رائع بشأن لياقة الدماغ.

يلعب الخيال أيضًا دورًا مهمًا في تحدي عقلك. عندما تقرأ الروايات والأعمال الخيالية الأخرى ، يتسع خيالك. يجب أن تستخدم عقلك لإضفاء الحيوية على الشخصيات والحركة. أيضًا ، كونك قارئًا نهمًا يمكن أن يحفز عقلك على تنمية مهارات كتابة أفضل.

10. يمل دماغك. غيّر روتينك

هل تعبت من فعل نفس الشيء كل يوم؟ ربما تكون هذه هي الطريقة التي يخبرك بها عقلك أنك تشعر بالملل وتحتاج إلى التغيير. بالطبع ، هناك العديد من الإجراءات الروتينية الضرورية للحياة اليومية ، ولكن يمكنك تحدي عقلك عن طريق تغيير الأشياء قليلاً.

ضع في اعتبارك التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي والتي ستتحدى عقلك. إذا كنت معتادًا على تناول القهوة الساخنة كل صباح ، فماذا عن تجربة فنجان من شاي الأعشاب؟ لماذا لا تضيف شيئًا عصريًا إلى خزانة ملابسك؟ بدلًا من طلب نفس الطبق في مطعمك المفضل ، جرب طبقًا رئيسيًا جديدًا.

لا يجب أن يكون تغيير الحياة أو استنزاف حسابك المصرفي. يمكن للتغييرات الصغيرة في روتينك أن تجعل عقلك روتينًا. ستندهش من الإلهام الذي تشعر به بمجرد القيام بشيء مختلف.

تأملات نهائية حول تنمية العادات من أجل لياقة أفضل للدماغ

لن يكون لديك سوى عقل واحد في هذه الحياة ، لذلك يجب أن تعتني به. تتضمن لياقة الدماغ الجيدة إبقاء عقلك مشغولًا ومواجهًا كل يوم. كلما مارست عقلك ، زادت احتمالية أن يكون لديك عقل حاد في عامك الأول.

المصدر / powerofpositivity.com