الصحة النفسية .. ما هو التشويه المعرفي وكيف يمكن أن يؤثر علينا؟

بالعربي / في بعض الأحيان ، تلعب الأفكار بعض الحيل علينا ، مما يجعلنا ندرك الواقع بطريقة خاطئة. يمكن أن يكون لهذا عواقب على احترامنا لذاتنا.

من الشائع ظهور التشوه المعرفي عندما يكون هناك اضطراب قلق أو الحفاظ على علاقة تبعية مع شريك. ما يحدث هو أننا نعالج المعلومات بطريقة خاطئة ، مليئة بالسلبية وغير الواقعية.

لقد عانوا جميعًا ، بدرجة أكبر أو أقل ، من حلقة من التشويه المعرفي التي رأينا بها الحياة من خلال زجاج أرض المعارض. أي أن الصورة غير الواقعية والمشوهة لما يحيط بنا يتم إرجاعها إلينا ، كما أوضحت الجمعية الإسبانية لتمريض الصحة العقلية (AEESME). لذلك ، من المريح معرفة ذلك بعمق أكبر.

ما هو التشويه المعرفي؟

ببساطة ، التشويه المعرفي هو طريقة ذاتية وخاطئة لتفسير الواقع . في بعض الأحيان يكون لهذا علاقة بعادات التفكير السيئة . عندما تكون التشوهات معتادة ومتكررة ويومية ، فإنها تصبح الطريقة الوحيدة التي نرى بها الواقع بطريقة ملتبسة.

المشكلة الكبرى في التشوهات المعرفية هي أنها تسبب انزعاجًا كبيرًا. الأفكار الخاطئة تجعلنا نعاقب أنفسنا ونشعر بالذنب والقلق. لذلك ، يجب أن نعرف كيف نواجههم.

أنواع التشويه المعرفي

لا يوجد نوع واحد فقط من التشويه المعرفي ، ولكن هذه الطريقة في تفسير الواقع بطريقة خاطئة يمكن أن يكون لها عدة محفزات. سنأخذ كمرجع التصنيف الذي قدمته AEESME ، والذي ذكرناه بالفعل ، لأنه واضح جدًا وسهل الفهم.

التعميم المفرط

هل سبق لنا أن ارتكبنا خطأ في العمل وقلنا لأنفسنا “يحدث لي نفس الشيء دائمًا” . هذا دائمًا إفراط في التعميم ، لأننا إذا فكرنا في الأمر بهدوء ، فإننا لا نفعل دائمًا كل شيء خاطئ. يجب أن نتعلم إزالة المصطلحات المطلقة من المفردات.

الفلتره

التصفية هي نوع من التشويه المعرفي الذي ننسى فيه الإيجابي للتركيز على السلبي . بهذه الطريقة ، عند التحدث إلى شخص ما ، نركز فقط على أنه لم يتفق مع رأينا ، وأنهم اتخذوا وجهًا يجعلنا نعتقد أنهم لا يوافقون على قرار اتخذناه. يُعرف الأخير أيضًا باسم قراءة الأفكار .

كل شيء أو لا شيء في التفكير

يحدث هذا النوع من التشويه عندما يكون هناك أقصى درجات الأسود أو الأبيض ، سواء كانت جيدة أم سيئة. ليس هناك أرضية مشتركة. هذه الطريقة في إدراك الواقع ضارة للغاية. يمكن أن يسبب لنا الكثير من الألم والقلق والحزن.

كارثي

يُطلق على المبالغة في الأحداث التي لم تحدث بعد كارثة . هذا التوقع يولد الكثير من القلق وعدم الارتياح . الفكرة هي “ماذا لو حدث لي؟”

كيف يؤثر التشويه المعرفي علينا؟

يؤثر التشوه المعرفي علينا بطرق مهمة. كما يوضح معهد R.Collaut للطب النفسي ، يمكن أن يولد الكرب والخوف والحزن.

نظرًا لأننا لا نرى سوى الشر الذي يحيط بنا ، فإننا في النهاية نعتقد أنه لا شيء يصلح لنا. نحن نفترض أننا لسنا جيدين في عملنا أو أن لا أحد يريدنا أبدًا أن نكون في علاقة.

التشوهات المعرفية تسبب الإدمان . بمجرد أن ندخل في هذه الأنواع من الأفكار ، يصعب الخروج منها. ربما بسبب تدهور احترام الذات ، مما يؤدي إلى زيادة تأجيج اللاواقعية.

كيف تتعامل مع التشوهات المعرفية؟

هناك عدة طرق للتعامل مع التشوهات المعرفية. واحد منهم هو تغيير الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض . عندما ندرك أن فكرة سلبية تتبادر إلى الذهن ، يجب علينا ترشيدها. الكتابة يمكن أن تساعد في هذه العملية.

يؤدي أداء تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، إلى تسهيل اكتشاف التشوهات المعرفية. ليس من السهل إيقاف أفكارنا وإدراكها وإدارتها بشكل صحيح.

أخيرًا ، سيكون من المفيد طلب المساعدة المهنية . سيسمح لنا بإدارة عواطفنا وتحليل مصدر هذه التشوهات واعتماد تدابير فعالة لمنعها من التأثير على الحياة. هذه خطوة حاسمة.

ربما غدا تشوه معرفي سيجعل يومنا مريرًا. في بعض الأحيان لا يمكن التنبؤ بها ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو معرفة كيفية اكتشافها وتحليلها وعدم السماح لها بجعلنا نرى الحياة بطريقة غير واقعية. يجب أن نتجنب الوقوع في شبكاتهم.

المصدر : mejorconsalud.as.com