هل أنت ضحية مقاومة فقدان الوزن؟ اكتشف الأسباب

بالعربي / تعتبر عملية إنقاص الوزن مثالية من الناحية النظرية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بها ، فإنك تواجه تعقيدات تمنع الأخبار الجيدة من النظر إلى الميزان. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فهناك احتمال كبير أنك ترتكب الأخطاء التقليدية التالية.

الدافع لبدء نمط حياة صحي هائل ، حيث يتم أخذ النتائج المفاجئة مع التغييرات الجذرية في الأحجام كمرجع. ومع ذلك ، فإن حالات مقاومة فقدان الوزن هي الأكثر شيوعًا . لماذا تحدث هذه المشاكل؟

الحقيقة هي أنه لا يكفي اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار ، حيث يتعين عليك الاهتمام بعدد أكبر من التفاصيل والاهتمام بالأخطاء. بهذا المعنى ، إذا واصلت القراءة ، فسوف تكتشف الأسباب الرئيسية التي تجعل فقدان الوزن معقدًا للغاية.

الأسباب الرئيسية لمقاومة فقدان الوزن

بشكل منتظم ، ترجع مقاومة فقدان الوزن إلى تراكم الأسباب التي سنناقشها أدناه. تحقيقا لهذه الغاية ، فإنها لا تظهر عادة في عزلة . باختصار ، إذا كان الهدف هو ترك الإحباط في كل زيارة جديدة للمقياس ، فمن المستحسن الانتباه إلى العوامل التالية.

1. شرب القليل من الماء

من المعروف أن أهمية الماء للجسم. ومع ذلك ، يمكن للروتين الصحي تجاوز الابتدائية للتركيز على النقاط التي تعتبر أكثر تعقيدًا.

بشكل عام ، مطلوب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا . بالطبع ، وفقًا للوزن والطول والعمر والنشاط الذي تم إجراؤه ، يجب إجراء تعديلات على المبلغ الإجمالي.

علاوة على ذلك ، تحدث مقاومة فقدان الوزن لأن الجفاف يؤثر على حرق الدهون في الجسم. لذلك ، لن يكون تحلل الدهون أثناء التمرين بنفس الكفاءة دون شرب الكمية اللازمة من الماء.

2. الأكل أسوأ مما تعتقد

عند اتباع نظام غذائي ، تعطى الأولوية لمفاهيم مثل تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها. وعلى الرغم من أهمية ذلك ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون الشيء الوحيد الذي تنظر إليه لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يجب الانتباه إلى رد فعل الجسم لبعض التدابير الغذائية .

يمكن أن يكون تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات سلبيًا إذا كانت ، بالإضافة إلى ذلك ، المنتجات المصنعة جزءًا من النظام الغذائي بطريقة غير منظمة . وبالتالي ، إذا لم يكن التوازن بين الجوع والشبع في مقياسه الصحيح ، فقد يفسر الجسم أنه يتطلب قدرًا أكبر من الحفاظ على الطاقة ، وبالتالي سيحافظ على الدهون.

3. وجود ضغوط متكررة

و الضغط النفسي هو حاجز آخر في المقاومة لانقاص وزنه. لماذا ا؟ حسنًا ، لأنه مصحوب بتوفير الطاقة بسبب غريزة البقاء على قيد الحياة. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يستخدم الطعام كوسيلة لوقف تلك الأحاسيس غير المريحة التي تزعجنا ، مما يجعلنا نأكل أكثر مما هو محدد وفي أي وقت.

4. تدخل الدواء

هناك أدوية تغير من استجابة الجسم لفقدان الوزن . لذلك ، إذا كنت تتلقى أي علاج مرتبط بالاكتئاب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن زيارة الطبيب ستكون حاسمة حتى لا يكون هناك تعارض مع التكييف البدني.

5. لا تحصل على نشاط بدني كافٍ

يمكن أن تأتي مقاومة فقدان الوزن بعد تغيير كبير. عند تجاوز المرحلة الأولى وملاحظة الشكل الأفضل ، يظهر الركود. عادة ما يكون هذا الموقف نتيجة لنشاط بدني غير كافٍ .

إذا كان روتين التدريب قد نجح من قبل لتحقيق تعديلات جوهرية ، فمن المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى تعديل كثافة أعلى حتى لا يتوقف التطور الجسدي.

6. القليل من الراحة

وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن النوم 8 ساعات يوميًا يحسن سلوكيات الأكل ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم المطلوب.

الراحة أقل من الحد الأدنى الموصى به من الساعات يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، والذي له تأثيران رئيسيان على مقاومة فقدان الوزن: زيادة الجوع ونقص الهرمونات المتجددة. كلاهما يتقارب في تراكم الدهون في الجسم.

7. وجود الكحول في النظام الغذائي

لإغلاق الأسباب الرئيسية التي تجعلك ضحية لمقاومة فقدان الوزن ، نحتاج إلى تناول الكحول أثناء النظام الغذائي. في الواقع ، هذا المشروب الزائد خارج النظام الغذائي له أيضًا عواقب سلبية.

عند الحديث بدقة عن حدوث الوزن ، نجد أنه يحتوي على السعرات الحرارية اللازمة (1 جرام من الكحول يحتوي على أكثر من 7.07 سعرة حرارية) لتقليل جهد التمرين في وقت قصير. بالإضافة إلى أنه يضعف وظائف الكبد ويضعف القدرة على حرق الدهون .

تبدأ مقاومة فقدان الوزن بالصحة العقلية

إن مقاومة فقدان الوزن شر لا ينبغي أن يستحوذ علينا عندما نرى كيف لا تصل الجهود إلى الهدف المنشود. في الواقع ، يجب أن يكون بمثابة تنشيط لتغيير تلك العادات التي تضر بطريقة صامتة.

فيما يلي بعض الاعتبارات الإضافية التي يمكن أن تكمل الأسباب السبعة الموضحة أعلاه:

• ضع في اعتبارك الصيام المتقطع .
• تعرف على عتبة الاستتباب الخاصة بك.
• لا تنسى تنويع روتينك التدريبي.
• لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام.
• تجنب شرب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية.

كما أن العناية بالصحة العقلية هي الخطوة الأولى التي تؤدي إلى تغييرات جسدية . بالعقل السليم ، لن تمثل محاذاة بقية العوامل تحديًا بعيد المنال. غيّر واعثر على وزنك المثالي!

المصدر : mejorconsalud.as.com