ليفاندوفسكي: النظام الغذائي الذي يجعله من بين أفضل 5 لاعبي كرة القدم في العالم

بالعربي / روبرت ليفاندوفسكي ، منذ أن انفجر في 2010 مع بوروسيا دورتموند ، لم يتوقف عن تسجيل الأهداف. إن تطورها موسمًا بعد موسم هو أمر سيئ للغاية وتدين بالكثير لنظامها الغذائي. اكتشف كيف يتغذى المهاجم البولندي القاتل.

روبرت ليفاندوفسكي هو أحد لاعبي كرة القدم القلائل الذين لديهم القدرة على التنافس على قدم المساواة مع ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو. حتى أن الرجل المولود في وارسو قد تجاوز النجوم الأرجنتينيين والبرتغاليين في المواسم الأخيرة ، وأصبح في المرتبة الأفضل في العالم بحصوله على جائزة الأفضل من FIFA. لتحقيق هذا الأداء ، كان نظام ليفاندوفسكي الغذائي أمرًا حيويًا .

وبالتالي ، فإن حقيقة أن مهاجم بايرن ميونيخ يتجاوز 40 هدفًا كل عام منذ موسم 2015-16 يرجع إلى عادات الأكل التي تستحق الكشف عنها وتحليلها. هل تريد أن تعرف ما الذي يجعل ليفاندوفسكي أحد أفضل المهاجمين في النخبة؟ تابع القراءة!

النظام الغذائي ليفاندوفسكي للبقاء في المراكز الخمسة الأولى في العالم

يجب أن نوضح أن نقطة التحول في القطب جاءت عندما وقع مع فريق ميونيخ في 2014 كوكيل حر. في ذلك الوقت ، أخذت آنا ستاتشورسكا ، زوجته منذ عام 2013 ، وهي أخصائية تغذية وكاراتيكا ، على عاتقها اتباع نظام المهاجم لتعظيم أدائه خلال حملات البوندسليجا.

الآن ، الشخصية التي كشفت عن التغييرات في نظام ليفاندوفسكي كانت تياجو سيونيك. يتعلق الأمر بلاعب كرة قدم برازيلي مؤمم بولندي شارك مع 9. المدافع السابق قال لـ ESPN : “أخبرني روبرت أن التغيير الكبير في مسيرته ، عندما وصل إلى النخبة في الأندية والمنتخب الوطني ، تم تعديل ما أكلته بشكل جذري “.

أول وجبة في اليوم

من الثوابت في فطور لاعب كرة القدم الطويل سمك التونة . إن مساهمته في أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب المركب المختلفة (B2 ، B3 ، B6 ، B9 و B12) والفيتامينات التي تذوب في الدهون تجعل نمو الجسم أمثل ويقلل من الدهون. من ناحية أخرى ، له فوائد لإصلاح ألياف العضلات بعد النشاط البدني الشاق.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الأطعمة المحظورة في الوجبة الأولى من اليوم كل ما يتعلق بالجلوتين واللاكتوز. في البداية ، أوضح المهاجم ما يلي في مقابلة مع Welt am Sonntag: “عندما تناولت الحبوب مع الحليب على الإفطار ، شعرت بالكسل قليلاً قبل التدريب”.

الأطعمة الأخرى التي تشكل جزءًا من وجبة الإفطار الأمامية هي ما يلي:

• حليب اللوز.
• 100٪ شوكولاتة داكنة.
• حليب جوز الهند.
• خضروات.
• حليب الأرز
• خبز القمح الكامل .
• فاكهة.

حمية ليفاندوفسكي قبل المباراة

يأتي الاختيار الدقيق للطعام من دراسة استجابة الجسم في اليوم السابق للمباراة ، ليكون في أفضل حالة ممكنة. لذلك ، فإن إحدى الوصفات التي توصي بها أخصائية التغذية الشخصية وزوجته في الخطط هي الأرز الأحمر .

مكونات هذا الطبق هي كالتالي:

• زعتر.
• ملح.
• الكركمين .
• رز أحمر.
• يانسون.
• جناح الطائر.
• زبدة مصفاة.
• الكمون الأسود.

بعد العشاء ، ووفقًا لما اقترحه زميل المهاجم السابق ، فإن المكمل هو طبق من أرز باللبن (لوز أو أرز أو جوز الهند). السبب؟ قم بتجميع الكربوهيدرات والجلوكوز التي ستكون ضرورية لمتطلبات الطاقة في الملعب.

الطعام في يوم واحد مع مباراة رسمية

في يوم المباراة ، يعطي نظام ليفاندوفسكي النظام الغذائي الأولوية لكمية كبيرة من البروتين . وبالتالي ، من بين المنتجات التي يمكن أن نذكرها مرة أخرى سمك التونة والدجاج واللوز والأفوكادو والصنوبر ، على سبيل المثال لا الحصر التي توصي بها Anna Stachurska .

بهذه الطريقة يتمكن من تحسين أدائه خلال 90 دقيقة أو أكثر من المباراة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار هذه الأطعمة يعزز الإصلاح الأسرع للدموع الليفية الصغيرة التي تحدث في العضلات بجهد كبير.

مرحلة التعافي

تغلب على المعركة الجسدية التي تنطوي على مباراة كرة قدم في واحدة من أفضل البطولات في أوروبا ، ترتبط عملية الاسترداد المناسبة من الغداء بتناول الخضار والأفوكادو . وبهذا المعنى ، فإن بعض الخيارات الجيدة لفوائدها الإضافية هي البروكلي والكوسا والخس والجزر والسبانخ .

يعمل نظام ليفاندوفسكي الغذائي للتدريب على تجديد الجليكوجين

هناك جوانب أولية في نظام ليفاندوفسكي الغذائي للتدريب. تؤكد Stachurska (اختصاصية تغذية) على أهمية تجديد الجليكوجين . هذا يحقق انخفاضًا في الشعور بالتعب. لذلك ، تم تحسين أسلوب التنفيذ في الروتين.

كيف تحصل على مستوى الجليكوجين الصحيح؟ من خلال السندويشات. بعض الخيارات المقترحة هي عصيدة الشوفان مع التمر 3 ساعات قبل التدريب. في وقت لاحق ، بين التدريبات ، تختار لوح الطاقة المالح أو كرات الطاقة الشهيرة (الكاكاو وشراب التمر والتوت البري المجفف وجوز الهند المضغوط).

أخيرًا ، بعد التدريب ، يتم استخدام الكوكتيلات أو المشروبات متساوية التوتر الطبيعية . بالنسبة للأولى ، تستخدم وصفة Stachurska حليب جوز الهند الممزوج بالفواكه كأساس ، وبالنسبة للمتغير متساوي التوتر ، يوجد ماء جوز الهند والعسل والليمون. أنت الآن على دراية بتفاصيل نظام ليفاندوفسكي الغذائي الذي سمح له بدخول أوليمبوس لكرة القدم العالمية.

المصدر : mejorconsalud.as.com