6 فوائد مكملات الجلوتامين

بالعربي / الجلوتامين هو مكمل له فوائد مثيرة للاهتمام للجسم. ومع ذلك ، هناك بعض الجدل حول استهلاكه. ما الذي يجب أن تعرفه عنها؟ هنا نقول لك.

الجلوتامين هو حمض أميني معروف بأنه غير ضروري ، لأن العديد من أنسجة الجسم تنتجه. ومع ذلك ، تشير مجلة علم الغدد الصماء والتغذية إلى أنها تعد حاليًا أكثر الوظائف البشرية تنوعًا.

بسبب ما سبق ، تم منحه فئة “شبه أساسي” ، لأنه عندما يتجاوز الجسم طاقته الإنتاجية ، يجب تناوله كمكمل ، خاصة في المواقف العصيبة.

هناك العديد من الخلافات حول ما إذا كان من المستحسن استهلاكه بشكل متكرر. لهذا السبب ، ندعوك لمواصلة القراءة لمعرفة وظيفتها ، والفوائد التي أثبتت جدواها وآثارها السلبية.

ما هو دور الجلوتامين؟

تشير مجلة الطب المكثف إلى أن الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الدم والعضلات ، حيث يتركز 30 مرة أكثر. بسبب هذه الخاصية ، فإنه يشارك في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية للجسم. ما هي أهم وظائفه؟

• إنه مصدر طاقة لخلايا العضلات والخلايا الليمفاوية والكلى والأمعاء.
• من الضروري تكوين الجليكوجين ، المصدر الرئيسي للطاقة المخزنة في الجسم.
• يمكن أن تشكل الأحماض الأمينية الأخرى مثل الأسبارتات والألانين.
• ينتج الأمونيا للمساعدة في الحفاظ على توازن الكلى
• يتم استخدامه كقاعدة لتشكيل الناقلات العصبية والجلوتاثيون والبروتينات الأخرى.

6 فوائد للجلوتامين

وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة Nutriens ، يلعب الجلوتامين دورًا مهمًا في وظائف جهاز المناعة. لهذا السبب ، تُنسب إليه العديد من الفوائد الصحية بشكل عام. نكشف عنها بالتفصيل أدناه.

1. تستفيد العضلات أثناء التدريب

يمثل الجلوتامين 60٪ من جميع الأحماض الأمينية في العضلات وهو وسيلة نيتروجين أساسية للخلية. عند حدوث تمرين طويل ومكثف ، تنخفض مستويات الجلوتامين بسرعة وتفقد القوة والقدرة على التحمل. في ظل الظروف العادية ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أيام حتى تتعافى العضلات.

• وفقًا لمجلة Hospital Nutrition ، يمكن لهذه المكملات تحسين التمثيل الغذائي لبروتين العضلات وعكس الهزال.
• وبالمثل ، خلصت الدراسات إلى أن مكملات الجلوتامين تزيد من قوة العضلات ونموها في حيوانات التجارب التي تعاني من إصابة عضلية ناجمة عن ممارسة الرياضة.
• يعتقد خبراء آخرون أن التمارين المكثفة لها تأثير مؤكسد مباشر على خلايا الأنسجة العضلية. وبالتالي ، تلتهب العضلات ، لكن النيتروجين الناتج عن الجلوتامين يغذي جهاز المناعة لاستعادته. ومع ذلك ، لا تزال الآلية غير واضحة تمامًا.
• وفي الوقت نفسه ، يشترك Agostini و Biolo في  أن هذا الحمض الأميني   يساعد على استعادة الجليكوجين ، وهو جزيء يخزن الطاقة. لذلك تجنب التعب وإرهاق العضلات. وبالتالي ، يتم الحصول على قوة وأداء أكبر من التمرين.

2. الصحة النفسية

يعلق بعض الأطباء النفسيين على أن الجلوتامين يزيد من إنتاج GABA ، وهو ناقل عصبي ترتبط مستوياته المنخفضة باضطرابات القلق والأرق والاكتئاب والفصام. ومع ذلك ، نظرًا لأن الاكتئاب هو اضطراب متعدد الأسباب ، لا يتفاعل جميع المرضى بنفس الطريقة للعلاج بالمكملات

تم تقديم أدلة أخرى في مؤتمر أبحاث الطب. تم الإبلاغ عن أن 70 ٪ من المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة ، والذين تلقوا 900 ملليجرام أو أكثر من مكملات الجلوتامين ، تمكنوا من تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

3. صحة القناة الهضمية

تشير مراجعة في مجلة التغذية إلى أن مكملات الجلوتامين قد تكون مفيدة للأمعاء. من ناحية ، تشارك كمصدر للنيتروجين لخلية الأمعاء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحسن الجهاز المناعي المعوي.

منشور آخر التقارير التي كانت فعالة لتحسين القولون العصبي، – هذه الملاحق – المستخدمة في الاختبارات المعملية و الأمعاء المعدية والأمراض الأخرى ذات الصلة. ومع ذلك ، لم يتم العثور على نتائج من الدراسات التي أجريت على الأمعاء.

4. الجلوتامين ومرض السكري

توصلت مراجعة 14 مقالة إلى وجود علاقة إيجابية بين الجلوتامين وعلاج مرض السكري من النوع 2. تناول ما بين 15 و 30 جرامًا يوميًا من المكمل يزيد البروتين المسمى GLP-1 الببتيد على مستوى الخلايا المعوية.

يعزز GLP-1 استجابة الأنسولين في الأنسجة لنقل السكر من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على نمو خلايا البنكرياس. يمكن أن يساهم هذا الحمض الأميني أيضًا في تقليل المضاعفات لدى مرضى السكري من النوع 2 ، ولكن لا توجد دراسات كافية متاحة للتوصية باستخدامه المنتظم.

5. الجلوتامين وعلاقته بالسرطان

خلصت بعض الدراسات إلى أن تناول 30 جرامًا من الجلوتامين يوميًا يقلل من أعراض ما بعد العلاج لأنواع مختلفة من السرطان ، سواء لدى البالغين والأطفال. ومع ذلك ، فإن عدد التجارب لا يكفي لاقتراحها كجزء من علاج مرضى السرطان.

6. مناعة وجلوتامين

يثبت معهد اضطرابات التغذية والأكل في مدريد أن الجلوتامين هو وقود للخلايا ذات الكفاءة المناعية التي ستشكل الخلايا الليمفاوية والسيتوكينات والبلعمة بواسطة البلاعم. بالإضافة إلى ذلك ، وجد ارتباطًا إيجابيًا بين نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) والتركيز الكافي من الجلوتامين في الدم.

من ناحية أخرى ، تؤكد الدكتورة أديلا غوميز ، الصيدلية ، على دور هذا الحمض الأميني في جهاز المناعة ، لأنه كركيزة طاقة للخلية المعوية ، فإنه يحافظ على سلامة الغشاء المخاطي المعوي ضد الالتهابات المحتملة .

آثار جانبية

قبل دمج الجلوتامين كمكمل غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك ، لأنه يمكن أن يسبب الحساسية مثل خلايا النحل والتورم والحكة وغيرها. قد تكون الآثار الضارة الأخرى كما يلي:

• استفراغ و غثيان
• الإسهال أو الإمساك

• جفاف أو آلام في البطن.
• صداع الراس.
• سعال.
• آلام الظهر أو الأطراف السفلية أو العلوية.

من الذي لا يجب أن يأخذ الجلوتامين كمكمل؟

قد يكون أي شخص يعاني من اضطراب في الكلى قد تعرض للخطر من إفراز المواد السامة من تحلل البروتينات والمواد النيتروجينية مثل الأحماض الأمينية. لذلك يوصى بالامتناع عن تناول مكملات الجلوتامين.

في اضطرابات الكبد ، مثل تليف الكبد ، والتهاب الكبد ، من بين أمور أخرى ، لا يُشار إلى استخدام المكملات. يحتوي هذا الحمض الأميني على مجموعتين من النيتروجين تنتجان الكثير من الأمونيا ، وهي مادة يمكن أن تكون سامة للدماغ ، لأن الكبد لا يستطيع استقلابها عندما يكون مريضًا.

باختصار ، يجب أن يكون تناول الجلوتامين كمكمل تحت مشورة أخصائي صحي أو رياضي. من المهم معرفة مزايا وعيوب استخدامه ، وكذلك الجرعة المناسبة لكل حالة.

المصدر : mejorconsalud.as.com