النظام الغذائي SPF: ما هو وما هي فوائده؟

بالعربي / الجلد هو العضو الخارجي لجسم الإنسان. من الضروري الاعتناء به لتجنب ظهور الأمراض المرتبطة به. مع نظام SPF الغذائي سوف تحصل عليه.

نظام SPF الغذائي هو نظام يتم تنفيذه بهدف تحسين صحة الجلد. بفضله ، يتم حماية الجسم من الأضرار الخارجية المحتملة التي تسببها أشعة الشمس . بهذه الطريقة ، يتم تعزيز الفوائد على مستوى تخليق فيتامين د.

يأخذ اسمه من الاختصار الذي يحدد عامل الحماية من الشمس (SPF باللغة الإسبانية و SPF باللغة الإنجليزية). هذا مقياس يتم تضمينه في الكريمات لتعريض أنفسنا للشمس والذي يحدد الوقت الذي يمكن أن نكون فيه تحت الإشعاع دون أن يتحول لونه إلى اللون الأحمر أو يحترق.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لا يعني أن الجسم يمكن أن يتعرض لأشعة الشمس دون وقاية ولفترة طويلة. ويستمر التوصية بالممارسات الجيدة في هذا الصدد. من المهم احترام نصيحة طبيب الأمراض الجلدية لتجنب المشاكل على المدى المتوسط.

ما هي حمية SPF؟

يؤكد نموذج الأكل هذا على استهلاك تلك العناصر التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات . الهدف الرئيسي هو تقليل تراكم الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على حالة الطبقات الخارجية من الجلد.

وهكذا ، جنبًا إلى جنب مع استخدام الكريمات ومستحضرات التجميل ، يمكن تقديم حالة جلدية أفضل لفترة أطول. يجب أن نضع في اعتبارنا أن الجلد هو أيضًا عضو يجب العناية به بشكل منتظم. خلاف ذلك ، يمكن أن تتعطل وتفقد الوظيفة.

فوائد نظام SPF الغذائي

ترتبط الفوائد الرئيسية لنظام الحماية من الشمس SPF بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. لقد ثبت أن هناك بعض العناصر الغذائية القادرة على حماية صحة معظم مكونات الجسم الخارجية ، مثل الفيتامينات ذات الطابع المضاد للأكسدة.

في الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد حمية SPF في منع ظهور التجاعيد وعلامات تقدم العمر ، وهي نقطة جيدة جدًا من حيث الجمال. هناك مستحضرات تجميل تهدف إلى تحقيق هذه الغاية من شأنها أن تعزز تأثيرها من خلال تطبيق بروتوكول غذائي مناسب.

ماذا يشمل نظام الحماية من الشمس SPF؟

سوف نقدم لك العناصر الغذائية الرئيسية التي يؤكد عليها نظام SPF الغذائي.

الأحماض الدهنية غير المشبعة

هذا النوع من المركبات له طابع مضاد للالتهابات ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة International Immunology . توجد في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والفواكه الزيتية مثل الأفوكادو.

يوصى بتواجده المنتظم في النظام الغذائي لضمان صحة الجلد الصحيحة وعمل الجهاز القلبي الوعائي بشكل صحيح.

مضادات الأكسدة

توجد مضادات الأكسدة في الأطعمة ذات الأصل النباتي . هم أساسا أصباغ أو مواد مسؤولة عن الطعم المر للطعام. يتم تضمينها في مجموعة المغذيات النباتية ، بعد أن أظهرت فوائد كبيرة للجسم.

يساعد استهلاكه المنتظم على إبطاء الشيخوخة المبكرة عن طريق تحييد الجذور الحرة. هذا يقلل من خطر المرض والعلامات الخارجية لتدهور الجلد.

لضمان الإمداد الكافي منها ، يُنصح بتضمين الأطعمة النباتية في النظام الغذائي بأكبر قدر ممكن من الاختلاف. يجب أن تظهر الخضار والفواكه بشكل يومي.

فيتامينات

يعمل الكثير منهم كمضادات للأكسدة. ومع ذلك ، يشارك آخرون عن طريق التوسط في الالتهاب أو تحفيز التفاعلات الكيميائية أو ضمان الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي.

ما هو واضح هو أنها عناصر أساسية عندما يتعلق الأمر بضمان الحالة الجيدة للبشرة. في الواقع ، يتم تضمينها في العديد من مستحضرات التجميل في تكوينها.

توجد في جميع الأطعمة تقريبًا ، على الرغم من أن تركيزها أعلى في تلك التي من أصل نباتي ، مثل الخضروات.

بروتين

البروتينات هي مكونات هيكلية أساسية. أنها تسمح بإصلاح جميع الأنسجة ، بالإضافة إلى التدخل في العديد من التفاعلات الفسيولوجية المختلفة.

أعلى جودة هي تلك الأطعمة من أصل حيواني ، لذلك يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي. بفضل هذه العناصر الغذائية ، ستتمكن من تحقيق أقصى قدر من صحة الجلد.

نظام SPF الغذائي لتحسين المظهر

من خلال نظام SPF الغذائي يتم تحقيق تحسن في مظهر وصحة الجلد. إنها طريقة مهمة لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الجلدية.

من المهم التأكيد على مساهمة المواد التي ناقشناها ، مع تقليل تناول السموم مثل الكحول. عليك إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة على الأطعمة فائقة المعالجة . تحتوي الأخيرة على دهون متحولة وسكريات بسيطة في تركيبها قادرة على تعزيز العمليات الالتهابية.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن هناك مكملات يمكنها زيادة إمكانات نظام SPF الغذائي. من الأمثلة على ذلك الكولاجين المتحلل بالماء. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة في هذا الصدد ، فاستشر أخصائيًا لتكييف هذا النموذج الغذائي مع روتينك.

المصدر : mejorconsalud.as.com