ما هي دورة الكربوهيدرات وكيفية استخدامها لانقاص وزن الجسم

بالعربي / إذا كان هدفك هو أن تكون أكثر صحة ، يمكنك تجربة ركوب الكربوهيدرات ، وهي تقنية تعدل الالتهاب وتقلل من مقاومة الأنسولين. دعونا نرى بالتفصيل.

ركوب الدراجات الكربوهيدراتية هي استراتيجية غذائية يمكن استخدامها بهدف إنقاص الوزن. كما أنها تستخدم في سياق الرياضة لتعزيز التدريب في ظروف الكيتوزية ، والتي يمكن أن تزيد من الأداء على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

على الرغم من سهولة تنفيذه ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية تنفيذه بكفاءة. لهذا السبب سنقوم بشرح تفاصيل الأمر لك لجعله جزء من النظام الغذائي المعتاد ، مما يفيدك بكل ما يترتب عليه من تداعيات إيجابية.

ما هي دورة الكربوهيدرات؟

يُعرف باسم “دورة الكربوهيدرات” لاستراتيجية غذائية تتكون من قمع استهلاك الكربوهيدرات لفترة معينة ، من أجل تحفيز الكيتوزية في الجسم. هذا يسمح للجسم بأكسدة كمية أكبر من الدهون.

هذا هو أحد المبادئ الأساسية للوجبات الغذائية الكيتونية. لقد ثبت أنها فعالة في تحسين تكوين الجسم ، على الرغم من أنها تفتقر إلى الالتزام الجيد.

الطريقة الأكثر عملية لتنفيذ ركوب الكربوهيدرات هي تقليل الكربوهيدرات لأكثر من 16 ساعة. من الممكن أيضًا تناولها فقط في أيام بديلة .

ماذا يحدث في الجسد؟

عندما ينخفض ​​تناول الجسم للكربوهيدرات ، تبدأ مسارات الحصول على الطاقة من الدهون المتداولة والأحماض الأمينية . بهذه الطريقة ، يتم زيادة أكسدة الدهون ، وبالتالي تحفيز فقدان الأنسجة الدهنية.

ضع في اعتبارك أن الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم في نطاق مناسب يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة نشرت في Circulation Research.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الحد من تناول الكربوهيدرات لفترة معينة يحفز سلسلة أخرى من الآليات الفسيولوجية المفيدة. واحد منهم هو الالتهام الذاتي ، الذي من خلاله تتكاثر الخلايا والعضيات الوظيفية ، بينما تلك التي لا تؤدي مهمتها بشكل جيد يتم تدميرها بواسطة موت الخلايا المبرمج .

ما هي فوائد ركوب الكربوهيدرات؟

سنوضح لك الفوائد الرئيسية لتطبيق هذه التقنية.

1. تحسين تكوين الجسم

الحد من تناول الكربوهيدرات من خلال النظام الغذائي يقلل الالتهاب والضغط على البنكرياس. لذلك ، فهو يزيد من مرونة التمثيل الغذائي أو قدرة الجسم على استخدام ركيزة الطاقة الأكثر ملاءمة في جميع الأوقات. بفضل هذا ، يتم تحفيز أكسدة الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

2. زيادة في الأداء الرياضي

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مفهوم المرونة الأيضية هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأداء الرياضي. إذا كان الكائن الحي فعالاً للغاية في اختيار ركائز الطاقة ، فيمكنه توفير المزيد من الجليكوجين لاستخدامه عند الحاجة . هذا يؤخر ظهور التعب .

3. تقليل خطر الإصابة بالمرض

يرتبط عدد كبير من الأمراض المعقدة والمزمنة التي تسبب ملايين الوفيات اليوم بعدم الكفاءة الوظيفية. و الالتهام الذاتي هو عملية يقلل من احتمال أن أنظمة تفشل.

إذا كان هناك التهاب أقل وتغير عدد خلايا أقل في الجسم ، فمن الممكن أن يكون خطر الإصابة بالمرض أقل. ستتعرض الأعضاء لضغط أقل وتأثير أقل ضررًا ، خاصة من الجذور الحرة التي تنشأ في عملية التمثيل الغذائي.

كيفية تطبيق ركوب الكربوهيدرات؟

لتحقيق التدوير الأمثل للكربوهيدرات ، من الأفضل قضاء 14 أو 16 ساعة على الأقل دون تناولها . يمكن قمعها في العشاء ، على سبيل المثال.

ومن الممكن حتى أن يقترح على بروتوكول الصوم المتقطع القضاء على الإفطار ، لأن هذا الأسلوب ينطوي على الدراجات الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، حاول ألا تكون صارمًا جدًا في البداية ، بما في ذلك أيام كاملة بدون وجود هذه العناصر الغذائية. بهذه الطريقة تتجنب ظهور الآثار الجانبية المؤقتة ، مثل الإمساك أو الشعور بالتعب.

نصائح لنظام غذائي يتضمن ركوب الكربوهيدرات

ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى ممارسة ركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، من المهم التأكد من أن الكربوهيدرات في النظام الغذائي منخفضة. تؤثر هذه الأدوية بشكل أقل حدة على البنكرياس ، مما يمنع تطور مقاومة الأنسولين المبكرة.

لضمان جودة نظامك الغذائي ، حاول تجنب السكريات والأطعمة البسيطة التي تحتوي عليها ، مثل الحلويات والحلويات فائقة المعالجة .

ركوب الكربوهيدرات هو أسلوب صحي لا يمارسه الكثير من الناس. يمكن الحصول على الفوائد من خلال قضاء ساعات معينة في اليوم دون إدخال هذه العناصر الغذائية.

حتى بالنسبة للرياضيين ، قد يكون من المفيد التدريب خلال الفترة التي لا يتم فيها تناول الكربوهيدرات . ومع ذلك ، عند تنفيذ هذا البروتوكول في السياق الرياضي ، من المهم أن يكون هناك إشراف من أخصائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com