كيف تتجنب النقر أثناء العمل عن بعد؟

بالعربي / تتميز الوجبات الخفيفة باحتوائها على أطعمة غير صحية ، وتحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة والدهون المتحولة. نقدم لك نصائح لتجنبها.

يمكن أن يؤدي تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل عن بُعد إلى إحداث فرق بين فقدان الوزن أو عدمه . لهذا السبب ، سنقدم لك سلسلة من النصائح التي ستكون مفيدة جدًا لك. ضع في اعتبارك أنه للحفاظ على تكوين مناسب للجسم ، من الضروري أن تكون منتبهًا لتوازن الطاقة.

وتجدر الإشارة إلى أن معظم الأطعمة التي تتكون منها وجبة خفيفة تتميز عادة بأنها غير صحية. أنها تحتوي على تركيزات عالية من السكريات البسيطة والملح والدهون المتحولة. جميع العناصر الثلاثة لديها القدرة على تغيير الأداء السليم للجسم.

القلق من الأكل والعمل عن بعد

هناك أشخاص يسبب لهم العمل عن بعد زيادة في الشهية. عندما يكونون في المنزل يشعرون بجو أكثر استرخاء. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم إمكانية أخذ المزيد من فترات الراحة والذهاب إلى المطبخ ، حيث يتم الاحتفاظ بجميع البقالة.

هذا يخلق أرضًا خصبة لزيادة عدد المكاييل ، وغالبًا ما تتكون من منتجات غير صحية.

لا ينبغي الاستهانة بالعنصر العاطفي أيضًا ، نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعملون عن بُعد يمكن أن يمثلوا نوبات من القلق ناتجة عن قضاء الكثير من الوقت في المنزل أو من قيود التنقل. من هنا يسهل الوقوع في الإغراء وتناول الطعام بشكل قهري.

استراتيجيات لتجنب النقر أثناء العمل عن بُعد

من خلال الاستراتيجيات التالية ، ستتمكن من تجنب النقر أثناء العمل عن بُعد وسوف تعزز الصحة الجيدة.

1. اشرب القهوة

القهوة مادة تتميز بمحتواها من الكافيين. هذا القلويد لديه القدرة على أكسدة الدهون. بهذه الطريقة ، يتم زيادة فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية .

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم ربط استهلاكه بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتكاثر العصبي. من ناحية أخرى ، الكافيين له تأثير قهمي. هذا يعني أنه قادر على تقليل الشهية.

بالطبع من المهم تناول القهوة بمفردها أو مع القليل من الحليب ولكن بدون سكر . خلاف ذلك ، سنضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التأثير سلبًا على صحة التمثيل الغذائي.

اعتد على تناول فنجان من القهوة في أي وقت تعمل فيه عن بُعد ، على الرغم من إعطاء الأولوية لتناول القهوة منزوعة الكافيين إذا كانت بعد الساعة 6 مساءً. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاستمتاع بجميع فوائده دون تغيير بنية نومك ليلاً.

2. تعديل مستويات التوتر

يمكن للتوتر أن يزيد من شهيتك. ومع ذلك ، فإن كل شخص يستجيب بطريقة مختلفة لهذا الحافز. هناك أيضًا أشخاص غير قادرين على تناول الطعام عندما يعانون من القلق .

مهما كان الأمر ، فإن الحفاظ على مستويات التوتر عالية لفترة طويلة من الزمن يعتبر نتائج عكسية . لهذا السبب ، من الضروري تطبيق استراتيجيات لتعديلها. بهذه الطريقة سوف تكون قادرًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل عن بعد ، حيث ستنخفض شهيتك إذا كنت تأكل عاطفيًا.

بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا ، من الممكن التأثير على مستويات التوتر من خلال النظام الغذائي. على وجه التحديد ، هناك مكمل غذائي يعزز الراحة المناسبة ويقلل من القلق.

نحن نتحدث عن الميلاتونين ، وهو هرمون أظهر فوائد في العديد من التحقيقات. يباع بدون وصفة طبية في الصيدليات وهو آمن تمامًا للصحة بالجرعات المنصوص عليها في الصندوق.

3. تمرن يوميا

أيضًا بهدف تعديل مستويات الإجهاد وجعل ثنائية الشبع والشهية أكثر كفاءة ، يوصى بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. هناك أدلة على أن الرياضة تعزز الصحة الجيدة ، وتقلل من خطر الإصابة بالمرض.

لكن هذا ليس كل شيء. يميل الأشخاص النشطون بدنيًا إلى الشعور بانخفاض الشهية بين الوجبات ، وخاصة الجوع العاطفي المرتبط بنوبات القلق.

وذلك لأن التمرين لديه القدرة على تنظيم إنتاج الهرمونات ، مما يوفر حالة من الهدوء الأكبر. من المهم أن تقوم بالتناوب بين أنشطة القوة وأنشطة المقاومة الأخرى للحصول على أفضل النتائج.

4. حافظ على تركيزك

عندما تكون شديد التركيز على مهمة ما ، يمكنك أن تنسى تمامًا أنك جائع. لذلك ، أعط الأولوية دائمًا لأولئك الذين تجدهم جذابين أو الذين يجب أن تنتهي بسرعة.

بهذه الطريقة ستحصل على مستويات جيدة من التركيز تزيد من الإنتاجية . يمكن زيادتها إذا أخذت النصيحة الأولى واستهلكت القهوة ، لأن الكافيين له تأثير إدراكي.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل عن بعد يحسن الصحة

تعد القدرة على تجنب النقر أثناء العمل عن بُعد أمرًا أساسيًا. إذا كنت تأخذ الكثير من المشي إلى غرفة المؤن ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى تناول أطعمة فائقة المعالجة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تأكل سعرات حرارية أكثر مما تستطيع إنفاقه ، لذلك ستشهد زيادة في دهون الجسم.

كلا الشرطين يحددان الحالة الصحية ، والتي تترجم إلى خطر أكبر لتطوير أمراض معقدة. ومع ذلك ، من خلال النصائح التي قدمناها لك ، ستتمكن من تجنب تناول الطعام بين الوجبات بكفاءة. تأكد على أي حال من تناول الوجبات الرئيسية بشكل صحيح ، بما في ذلك الخضار والأسماك.

لا تنس أنه من الضروري الحد من استهلاك السكريات البسيطة والدهون المتحولة والمواد المضافة . كما يجب منع الكحول من النظام الغذائي. عندها فقط يمكنك التأكد من أن الجسم يؤدي وظائفه بالكفاءة اللازمة.

المصدر : mejorconsalud.as.com