نصائح لانقاص الوزن بعد 50 سنة

بالعربي / يمكن أن يكون الصيام العرضي والمنظم فعالًا للغاية في إنقاص الوزن بمجرد تجاوز حاجز عمره 50 عامًا. يجب أن يقترن هذا بالتمرين والراحة الكافية.

من الممكن إنقاص الوزن بعد 50 عامًا إذا أخذت في الاعتبار سلسلة من النصائح. من المهم تحسين عادات نمط الحياة لضمان عمل الجسم بشكل أفضل ، مما سيؤثر على الحالة الصحية. سنقدم لك النصائح الأكثر فائدة ، وفقًا للعلم.

قبل البدء ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه بعد الخمسين ، يمر جسم الإنسان بسلسلة من التغييرات التي تؤثر على أدائه. تنخفض إفرازات بعض الهرمونات ، وتضيع الكتلة الخالية من الدهون ، وتتغير الاحتياجات الغذائية. سيكون توفير المواد اللازمة من خلال النظام الغذائي هو المفتاح.

أول النصائح لفقدان الوزن عند سن الخمسين: زيادة محتوى البروتين

يعد فقدان كتلة العضلات أحد الأحداث التي تثير القلق بعد سن الخمسين . يؤدي هذا إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي ، مما يؤثر على توازن الطاقة ، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

لوقف هدم الكتلة الخالية من الدهون ، من المهم ضمان تناول كمية عالية من البروتين. أثبتت هذه الإستراتيجية فعاليتها في الوقاية من الأمراض مثل ساركوبينيا.

ومع ذلك ، ليس فقط البروتينات مهمة . الأحماض الدهنية غير المشبعة هي أيضًا محددات عندما يتعلق الأمر بصحة العضلات. في الواقع ، أوميغا 3 لها آثار عندما يتعلق الأمر بإيقاف تقويض البروتين ، وبالتالي الحفاظ على العضلات الوظيفية.

الطبخ في المنزل نصيحة أساسية لإنقاص الوزن بعد 50 عامًا

علينا أن نضع في اعتبارنا أن الوجبات خارج المنزل تميل دائمًا إلى أن تكون أكثر من السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أننا لا نعرف جميع المكونات المستخدمة في تحضيره ، وكذلك صحتهم.

من الأفضل اختيار المنتجات الطازجة ذات القيمة الغذائية الكبيرة. يجب أن تكون الخضروات موجودة دائمًا. و الأسماك ، في المقابل، يجب أن يكون واحدا من أهم مصادر البروتين.

عند تحضير المستحضرات ، من الضروري اختيار طرق الطهي القاسية بشكل معتدل دون وجود الكثير من الدهون ، مثل المكواة أو الفرن أو الطهي بالماء أو البخار. معهم يتم تقليل تكوين المركبات السامة التي يمكن أن تكون ضارة.

احصل على قسط كافٍ من النوم لإنقاص الوزن

النوم عملية يتم من خلالها إصلاح الجسم من الأضرار التي لحقت به أثناء النهار. في هذا الوقت ، يكون الإنتاج الهرموني متوازنًا وتعافي أنسجة الجسم.

وبالتالي ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على الشهية ونفقات التمثيل الغذائي في اليوم التالي . كما ورد في دراسة نشرت في Obesity Reviews ، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

لتحسين نوعية النوم ، من الضروري تغيير العادات وتغييرها لعادات صحية. وبالمثل ، هناك بعض المكملات الغذائية ، مثل الميلاتونين ، التي يمكن أن تولد فائدة يتضح من العلم.

تجنب السكر لانقاص الوزن بعد 50 سنة

من أهم النقاط في محاربة السمنة تجنب الإفراط في تناول السكر . إنها واحدة من أفضل النصائح لفقدان الوزن بعد 50 عامًا.

تحتوي هذه المادة على سعرات حرارية فارغة ، لأن وظيفتها الرئيسية هي الطاقة. محتواه الغذائي منخفض جدا. كلما قل ظهوره في النظام الغذائي للشخص المستقر ، كان ذلك أفضل.

لهذا السبب ، من الضروري تجنب الاستهلاك المنتظم للمنتجات ذات السكريات المضافة. هناك أدلة على أن هذه تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة .

حالة استثنائية هي حالة الفاكهة. على الرغم من احتوائها على الفركتوز في تركيبتها ، إلا أن تركيزها منخفض. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على ألياف تنظم الامتصاص على مستوى الأمعاء.

نصيحة رئيسية أخرى: التمرين

النشاط البدني ضروري لضمان الحالة المثلى لتكوين الجسم. بدون الاهتمام بهذا العامل ، سيكون من الصعب للغاية تحقيق الكفاءة في عمل الكائن الحي.

عمل القوة مهم لأنه يؤخر فقدان العضلات ، وبالتالي تجنب المشاكل الهيكلية. في الوقت نفسه ، من المستحسن تقديم حافز هوائي على أساس أسبوعي. مع هذا نجحنا في الحفاظ على القلب نشطا.

قم بالصيام بين الحين والآخر

الصيام المتقطع هو كل السخط. تمكنوا من تقليل مقاومة الأنسولين ، وكذلك منع مرض السكري والسمنة. إذا تم النظر إليها بالطريقة الصحيحة ، فهي طريقة فعالة لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على أساس أسبوعي ، مما يؤدي إلى عدم توازن توازن الطاقة.

على الرغم من وجود قيود معينة في حالة الصيام ، يمكن أن يستفيد منها جزء كبير من السكان . من الضروري اقتراح بروتوكول مريح يسمح بتنفيذها دون تجويع أو توليد القلق.

من الممكن إنقاص الوزن بعد 50 عامًا

بالنصيحة التي قدمناها لك ، ستتمكن من إنقاص الوزن من سن الخمسين. على الرغم من أنه ليس بهذه البساطة كما في الأوقات السابقة ، إلا أنه شيء ممكن.

يتعلق الأمر فقط بالعناية بالعادات لضمان عمل الجسم على النحو الأمثل ، وبالتالي تجنب الاعتداءات على المستوى الغذائي. تذكر أنك إذا ضمنت نظامًا غذائيًا جيدًا وراحة كافية وممارسة الرياضة بانتظام ، فستحقق صحة أفضل على المدى الطويل.

المصدر : mejorconsalud.as.com