3 أشياء تشترك فيها الأنظمة الغذائية الناجحة

بالعربي / يعد ضمان توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية إحدى السمات المميزة للأنظمة الغذائية الناجحة. هذه تساعد في تكوين حالة صحية مناسبة.

يفهم الكثير من الناس النظم الغذائية الناجحة على أنها عملية انتقالية لها بداية ونهاية. ومع ذلك ، فإن تلك الجديرة بالاهتمام بعيدة كل البعد عن هذا المفهوم. يقدمون شيئًا يتجاوز مجرد مزيج بسيط من الأطعمة ، ويتكيف مع الوضع الفردي لكل مريض. هذا ما يجعلها فعالة.

من الواضح أن اتباع نظام غذائي جيد له تأثير حاسم على الصحة . ومع ذلك ، من الضروري الجمع بين النمط الغذائي وممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم ، وكذلك مع أنماط الراحة الجيدة. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل حدوث الأمراض المعقدة.

أهمية اتباع نظام غذائي جيد

يعد اقتراح نظام غذائي جيد أحد الركائز الأساسية للتمتع بحالة صحية ثابتة ووظائف صحيحة. من خلال الطعام نحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية بحيث تتطور التفاعلات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم بشكل طبيعي. بهذه الطريقة ، يتم تجنب أوجه القصور التي يمكن أن تؤثر على ظهور الأمراض .

في الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي السليم قادر على تحييد ظهور الجذور الحرة ومركبات النفايات السامة الناتجة عن التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تراكمها إلى زيادة عدد الطفرات على المستوى الخلوي ، مما يؤثر على خطر المعاناة من الأمراض التنكسية.

من الواضح أن زيادة أنواع الأكسجين التفاعلية في الأنسجة تولد حالة التهابية تسبب اختلالات وظيفية. وهذا ما تؤكده التحقيقات. على سبيل المثال الدراسة المنشورة في مجلة Antioxidants & Redox Signaling.

الأشياء المشتركة بين الأنظمة الغذائية الناجحة

هناك عدد من النقاط التي تشترك فيها الحميات الغذائية الناجحة والتي سنشرحها لك بالتفصيل. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد نموذج واحد مناسب لتناول الطعام ، ولكن يمكن أن يؤدي العديد منها إلى نتائج إيجابية.

1. النظم الغذائية الناجحة مستدامة

يمكن أن تستمر الأنظمة الغذائية الناجحة مع مرور الوقت. إنهم لا يقترحون قيودًا على الطعام لفترة معينة ثم يعودون إلى الروتين السابق ، لكنهم يولدون تغييرًا في العادات يكون له تأثير إيجابي على الجسم.

ومن الأمثلة على ذلك الصيام المتقطع. على الرغم من أنه يمكن اعتباره بروتوكولًا وليس نظامًا غذائيًا ، إلا أنه أداة يتم إدخالها في إطار التغذية وتولد تغييرًا إيجابيًا على المدى المتوسط. هناك أدلة علمية تثبت ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو نموذج مستدام. لا يولد القلق ويمكن تنفيذه بشكل منتظم دون أن يكون له تأثير سلبي على الصحة. بل العكس تماما. حتى أنها تمكنت من تحسين الأحاسيس المعوية ، مما يساعد على الشعور بثقل أقل .

2. أنها تولد فقدان وزن تدريجي

من السمات المميزة للأنظمة الغذائية المعجزة أنها تعد بخسارة سريعة للوزن في فترة زمنية قصيرة ؛ شيء غير ممكن بطريقة صحية. ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية الناجحة تمكنت من إنشاء أكسدة تدريجية للدهون على مدار الأسابيع ، بحيث يتم تقليل الأنسجة الدهنية ببطء.

مثال على نظام غذائي يحقق نتائج فعالة في تكوين الجسم هو الكيتون. على الرغم من أنه ليس موصوفًا للجميع ، إلا أن أولئك الذين لديهم تمسك جيد به يتمكنون من تقليل نسبة الدهون لديهم دون أن يتضوروا جوعاً. جاء ذلك من خلال بحث نشر في المجلة الكندية لطب الأسرة .

على الرغم من أن التأثيرات ليست أكثر وضوحًا من اتباع نظام غذائي متوازن وعالي الكربوهيدرات ، إلا أنه يصبح أكثر احتمالًا لأنه يخلق شعورًا أكبر بالشبع.

3. النظم الغذائية الناجحة لا تقيد العناصر الغذائية الأساسية

تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحد من توفير العناصر الغذائية الأساسية خطرة على الصحة ، لأنها يمكن أن تؤثر على أداء الجسم. ومع ذلك ، فإن النظم الغذائية الناجحة لا تفتقر أبدًا إلى هذه المواد. تتأكد خطط الوجبات هذه من توفير جميع المغذيات الدقيقة.

بهذه الطريقة ، لا تتطلب هذه الأنواع من الإرشادات عادةً مكملات بشكل افتراضي . يمكن استخدامه ، ولكن ليس لتغطية فجوة ، ولكن لتوليد قيمة مضافة.

أيضًا ، فقط من خلال استهلاك الطعام يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات مثالية. هذا لا يعني أن زيادة تناول عناصر معينة يمكن أن يجلب مزايا ، لكننا كنا نتحدث بالفعل عن عمليات توليد الطاقة ، أي تحسين الأداء الرياضي من خلال التغذية.

من الضروري اقتراح أنظمة غذائية ناجحة يمكن تلبيتها

عند البحث عن تغيير في نمط الحياة ، يمكن أن تكون القدرة على التخطيط لنظام غذائي ناجح عاملاً تفاضليًا من أجل تحقيق نتيجة إيجابية. أول شيء يجب أن تكون واضحًا بشأنه هو الحاجة إلى تحديد أهداف قابلة للتحقيق ورسم خطة كاملة ومتوازنة.

عادة ما تحمل الرغبة في البحث عن طرق مختصرة تكهنات سيئة ، لأن فقدان الوزن والبحث عن الصحة هما نتيجة لمجموعة من العادات الجيدة التي تستمر مع مرور الوقت. يمكن أن يكون تغيير نظامك الغذائي بداية جيدة ، ولكن تأكد دائمًا من تجنب الخطط المعجزة التي تقدم تغييرات جذرية في فترات زمنية قصيرة جدًا أو بدون أي جهد.

المصدر : mejorconsalud.as.com