لماذا النوم في غرفة باردة مفيد لصحتك؟

بالعربي / ربما لم تسمع عن الفوائد الصحية للنوم في غرفة باردة. هناك العديد من الفوائد الجديرة بالملاحظة. إليك ما يقوله العلم عن سبب وجوب محاولة النوم في غرفة باردة.

ما هي درجة حرارة الغرفة التي يجب أن تكون بها درجة حرارة منخفضة

تشير الدراسات  إلى أن النوم في درجات حرارة منخفضة ، حوالي 17 درجة ، مفيد لنومك. عندما تنام ، ينظم دماغك درجة حرارة جسمك عند مستوى أقل. يبدو الأمر كما لو كان لديك منظم حرارة داخل جسمك. إذا كنت شديد الحرارة أو البرودة في الليل ، فإن جسمك يعمل بجد للحفاظ على الإعدادات الصحيحة.

لذلك ، يساعدك الانخفاض الطفيف في درجة الحرارة على النوم ، لكن الانخفاض المفرط في درجة الحرارة سيبقيك مستيقظًا. إن العثور على مستوى الراحة المثالي لغرفة نومك يمكن أن يحدث فرقًا بين الأرق أو النوم الجيد ليلاً. جرب إعدادات مختلفة لدرجة الحرارة حتى تجد الخيار الأفضل لك.

ما الذي يساعدك على النوم؟

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للحصول على نوم أكثر راحة.

1 – حافظ على غرفتك مظلمة

علق ستائر التعتيم على النوافذ ، وأطفئ جميع الأنوار في غرفة نومك ، بما في ذلك تلك التي في الليل ، لأنها قد تعيق نومك. وهذا يشمل المنبه الخاص بك.

2 – حافظ على غرفتك صامتة

قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وأي شيء يصدر ضوضاء غير ضرورية. يحب بعض الناس الضوضاء البيضاء لمساعدتهم على النوم. يمكنك استخدام مروحة ، لكن يمكنك نفخ الهواء في الغرفة. تعمل آلات أو تطبيقات الضوضاء بشكل جيد.

3 – حافظ على غرفتك في درجة الحرارة المناسبة

ليس حار جدا، وليس باردا جدا. تذكر أن البحث يقترح 17 درجة كسيناريو مثالي.

4 – تجنب الوسائد الرغوية المرنة

يمكن أن تجعلك هذه الوسائد ساخنة للغاية.

5 – ارتداء الجوارب

الأقدام الباردة تبقيك مستيقظًا. ضع أصابع قدمك في زوج مريح من الجوارب لإبقائها دافئة على الرغم من برودة درجة الحرارة.

عشر فوائد صحية للنوم في غرفة باردة

إذن ما هي الفوائد الجسدية للنوم الهانئ ليلاً؟ هناك قائمة طويلة من الأسباب المذهلة لخفض درجة الحرارة في غرفة نومك.

1 – تبدو أصغر عندما تنام في غرفة باردة

يؤثر الإجهاد على جسمك وبشرتك. تزيد درجات الحرارة الباردة من مستويات الميلاتونين لديك. الميلاتونين ليس فقط هرمون نوم ، ولكنه مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة. كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهور التجاعيد. إذا كنت تنام في غرفة دافئة ، تنتفخ عيناك بدوائر مظلمة تحتها. النوم مفيد لبشرتك لأنه يشفي ويجدد نفسه عن طريق إزالة السموم من جسمك وجلدك.

2- النوم في غرفة باردة يقلل من الاكتئاب

عندما تنام في غرفة باردة ، يكون نومك أعمق وأكثر راحة. هذا يساعد على خفض مستويات الكورتيزول. النوم الجيد ليلاً يحسن نظرتك العقلية ويساعدك على محاربة القلق والاكتئاب. يمكن أن يسير الأرق والاكتئاب جنبًا إلى جنب. لذلك ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في نظرتك العامة إلى الحياة.

3 – النوم في غرفة باردة يمنحك نومًا أعمق

A   2018 دراسة وجدت لأول مرة أن درجة الحرارة الباردة هو عامل مهم في إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينظم نومك ، وهذا هو السبب في أن جسمك لديه دورة النوم والاستيقاظ. عندما يستجيب دماغك للظلام والبرد ، فإنه ينتج الميلاتونين. للميلاتونين وظائف أخرى في جسمك إلى جانب النوم ، لكن الباحثين ما زالوا يتعلمون بالضبط ما هي كل هذه الوظائف.

4 – أبرد درجة حرارة تساعدك على النوم بشكل أسرع

يساعدك خفض درجة الحرارة في غرفتك على النوم بشكل أسرع. يعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم أثناء النوم ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم. الغرفة الأكثر برودة تساعدك أيضًا على النوم بشكل أعمق. سوف تغفو لأن إنتاج الميلاتونين لا ينقطع.

5- النوم في غرفة باردة يساعد على خسارة الوزن

كم مرة وجدت نفسك تأكل المزيد من ملفات تعريف الارتباط لأنك تعبت من الاستيقاظ طوال الليل؟ عندما لا تستطيع النوم ، تزداد مستويات الكورتيزول لديك. تزيد المستويات المرتفعة من الكورتيزول من القلق والتوتر. عندما تشعر بالقلق ، فأنت عرضة للإفراط في تناول الطعام. تؤدي درجات حرارة الغرفة المنخفضة أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة الدهون الجيدة (البنية) وتحسين مستويات الأنسولين.

6 – درجة حرارة الليل البارد تساعدك على محاربة الأمراض.

بالإضافة إلى الشعور بالتعب ، فإن الأرق يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. عندما تخفض درجة الحرارة في غرفة نومك ، فإنه يساعدك على النوم والاستمرار في النوم. أثناء النوم ، ينتج جسمك الأنسولين الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكورتيزول. يساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على تجنب مرض السكري وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى. يمكن أن يساعد النوم في غرفة باردة بالليل أيضًا جسمك على محاربة أمراض القلب ومرض الزهايمر.

7 – النوم في غرفة باردة يساعد أثناء الحمل

عندما تكونين حاملاً ، من الصعب إيجاد وضع مريح للنوم. لكن الكثير من الانزعاج الناتج عن الحمل يرجع أيضًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. نظرًا لتدفق الدم الإضافي ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 20٪ تقريبًا. يؤدي هذا إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك من 37 درجة مئوية إلى 37.8 درجة مئوية ، لذلك فإن النوم في غرفة باردة سيساعدك على الشعور براحة أكبر بحيث تنام بشكل أسرع وتنام.

8 – النضارة تقلل الالتهاب والألم.

تتمتع الغرفة الباردة بالقدرة على تقليل الالتهاب والألم الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل. يختار العديد من الرياضيين النوم في غرفة باردة بعد الأداء لمساعدة أجسامهم على التعافي وتقليل مستويات الالتهاب.

9 – تقليل احتمالات الإصابة بالعدوى الفطرية

يمكن أن تساعد درجات حرارة الغرفة المنخفضة في تقليل الالتهابات الفطرية والبكتيرية لدى النساء. تتكاثر البكتيريا والفطريات في البيئات الدافئة والرطبة. عندما تنام في غرفة باردة ، فإنك تقلل من فرص إصابتك بعدوى المسالك البولية أو التهاب المهبل.

10- قد يحسن خصوبة الرجال

يمكن أن يؤثر النوم في غرفة باردة بالليل على خصوبة الرجل. يقترح الباحثون أن التعرض الطويل للحرارة يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال. لا يزال العلماء يدرسون هذا. ولكن إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فقد يكون من المفيد خفض درجة حرارة غرفة نومك.

ما هي أفضل طريقة لتبريد غرفة نومك ليلاً؟

قد لا تتمكن من الوصول إلى منظم الحرارة في منزلك ، ولكن لا يزال بإمكانه تبريد غرفتك. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على برودة غرفة نومك في الليل.

– افتح النوافذ ليلاً للحصول على نسيم لطيف. أغلق نوافذك خلال النهار للحفاظ على الهواء النقي في غرفة نومك.

– مروحة سقف أو مروحة تتأرجح تساعد على تدوير الهواء في جميع أنحاء الغرفة لتبريدها.

-ضع مروحة صندوقية في نافذتك ليلاً لإخراج الحرارة من غرفتك.

– على فراش جديد. تجنب الوسائد والمراتب الإسفنجية لأنها تمنحك مزيدًا من الحرارة.

-إبقاء الستائر أو الستائر مغلقة أثناء النهار للحفاظ على درجات حرارة أكثر برودة في غرفتك ، خاصة في فصل الصيف.

عادات النوم الأخرى التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

بالإضافة إلى خفض درجة الحرارة في غرفة نومك لمساعدتك على النوم ، يمكن لبعض عادات النوم الجيدة أن تحسن نومك.

1 – توقف عن اللعب وإرسال الرسائل النصية وإرسال رسائل البريد الإلكتروني في غضون ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير

تحتوي هذه الأجهزة على شاشات زرقاء تم اكتشاف أنها تمنعك من النوم. تتداخل الشاشات الزرقاء مع إنتاج جسمك للميلاتونين ، وهو هرمون النوم الذي يساعدك على النوم والاستمرار في النوم.

2 – تمرين وطعام جيد

تعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي عاملين مهمين للحصول على نوم جيد ليلاً. عندما يكون جسمك بصحة جيدة ، ستكون أقل توتراً بسبب ارتفاع الكورتيزول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. تأكد من عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم ، لأن ذلك سيحفز عقلك وقلبك حتى لا تغفو.

3 – تجنب شرب مشروبات الكافيين أو المشروبات الكحولية أو التدخين

تجنب التدخين والكحول والكافيين في وقت متأخر بعد الظهر لأنها ستبقيك مستيقظًا. كثير من الناس لا يدركون مدى تأثير التدخين عليهم حتى يقلعوا عن التدخين. غالبًا ما يكون هناك اختلاف فوري في شعورهم ومدى نومهم بشكل أفضل.

4 – اضبطي نمط النوم

حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. في المساء ، ابحث عن طرق للاسترخاء عن طريق الاستحمام أو القراءة أو كتابة اليوميات. تسمح هذه الأنشطة لجسمك بالاسترخاء وإعدادك للنوم.

تأملات نهائية حول النوم في غرفة باردة

الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري ليس فقط للشعور بالتحسن ، ولكن أيضًا للبقاء بصحة جيدة. وجد الباحثون أن النوم في غرفة باردة يحسن النوم عن طريق تعزيز إنتاج الجسم للميلاتونين. يسمى الميلاتونين هرمون النوم لأنه يجعلك تنام في الليل. كما أنه مضاد للأكسدة ، لذا فهو يحسن صحتك العقلية ، ويساعدك على محاربة الأمراض ، ويحسن لون بشرتك. يساعد إبقاء غرفتك مظلمة أيضًا في إنتاج الميلاتونين.

ابتكر عادات نوم جيدة لمساعدة جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. أشياء مثل تجنب أجهزة الشاشة الزرقاء وقراءة كتاب وتناول الطعام الصحي تزيد من قدرتك على النوم. النوم مهم جدًا لجسمك ، فلماذا لا تحاول خفض درجة حرارة غرفة نومك الليلة للحصول على أفضل نوم ممكن.

المصدر / ecoportal.net