10 فواكه لانقاص الوزن

بالعربي / تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة في البطن في تناول الفاكهة التي تعزز فقدان الوزن ، ليس فقط بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم وبسبب محتواها العالي من الألياف والمغذيات. . 

الفاكهة بشكل عام منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن من المهم تناولها بكميات كافية ، ويمكن تضمينها في الوجبات الخفيفة أو كحلوى للوجبات الرئيسية. الكمية الموصى بها هي 2 إلى 3 فواكه مختلفة يوميًا ، ومن المهم إدراجها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومرافقة النشاط البدني المنتظم. هذا يسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي واستخدام احتياطيات الدهون المتراكمة في الجسم ، مما يعزز فقدان الوزن. 

1. الفراولة 

السعرات الحرارية في 100 جرام : 30 كيلو كالوري وتوفر 2 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 1/4 كوب من الفراولة الكاملة.

تساعدك الفراولة على إنقاص الوزن لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها غنية بالمركبات النشطة بيولوجيًا نظرًا لارتفاع مستويات فيتامين سي والفولات والفينول التي توفر تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

وبالمثل ، فإن الفراولة غنية بالألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة الشعور بالشبع ، وتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتعزيز فقدان الوزن. كما أنها غنية بالبوتاسيوم لذا فهي تساعد في تنظيم ضغط الدم. 

2 تفاح 

السعرات الحرارية في 100 جرام : 56 سعرة حرارية و 1.3 جرام من الألياف.

الجزء الموصى به: 1 وحدة متوسطة الحجم 110 جم

يساعدك التفاح على إنقاص الوزن لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكين وحمض الكلوروجينيك ، بالإضافة إلى احتوائه على ألياف مثل الكيرسيتين التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. أيضًا ، قد يساعد تناول التفاح بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والربو.

التفاح المحمص مع القرفة أو القرنفل الهندي منخفض السعرات الحرارية وهو حلوى لذيذة ومغذية.

تعرف على كل فوائد التفاح .

3. الكمثرى

السعرات الحرارية في 100 جرام: 53 سعرة حرارية و 3 جرام من الألياف.

الجزء الموصى به: 1/2 وحدة أو 110 جم.

تساعد الكمثرى على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف ، وتحسن العبور المعوي وتساعد على إرضاء الجوع. تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. تحميص الكمثرى مع القرفة يُعد حلوى لذيذة على الغداء. 

4. كيوي 

السعرات الحرارية في 100 جرام : 50 سعرة حرارية و 2.7 جرام من الألياف.

الجزء الموصى به: 1 وحدة متوسطة أو 100 جم.

فاكهة الكيوي لها تأثير ملين وغنية بفيتامين ج والألياف ، مما يساعد على تحسين عمل الأمعاء ، وزيادة الشعور بالشبع وتعزيز نشاط جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لاحتوائه على الكلوروفيل ، فإن له أيضًا تأثير التخلص من السموم.

5. البابايا 

السعرات الحرارية في 100 جرام : 55 سعرة حرارية و 1.8 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 1 كوب من البابايا مقطعة إلى مكعبات أو 100 غرام.

تحتوي البابايا على عدد قليل من السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يساعد على تحسين أداء الأمعاء. بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين ج والماء ، فهو يساعد أيضًا في تقليل احتباس الماء ، والتخفيف من الشعور بانتفاخ البطن ، على سبيل المثال.

البابايا مفيدة للمساعدة في السيطرة على مرض السكري وتخفيف أعراض التهاب المعدة. تعد شريحة البابايا المفرومة مع رشة من الزبادي الطبيعي خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة في الصباح.

6. ليمون

السعرات الحرارية في 100 جرام : 14 سعرة حرارية و 2.1 جرام من الألياف.

وهو مدر للبول وغني بفيتامين ج ومضاد قوي للأكسدة ، مما يساعد على التخلص من السموم وترك الجلد أكثر لزوجة. تناول كوب من الشاي مع قشر الليمون يوميا طريقة رائعة لاستهلاك الليمون بدون سكر والاستفادة من جميع فوائده.

يساعد الليمون أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. تعرف على المزيد حول كيف يساعدك الليمون على إنقاص الوزن. 

7. اليوسفي

السعرات الحرارية في 100 جرام : 44 سعرة حرارية و 1.7 جرام من الألياف.

الجزء الموصى به: وحدتان صغيرتان أو 225 جم.

يساعدك اليوسفي على إنقاص الوزن لأنه غني بالماء والألياف ، فضلاً عن كونه منخفض السعرات الحرارية. هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد في الأمعاء وتقوية جهاز المناعة. تعمل أليافه على تحسين العبور المعوي وتقليل امتصاص الدهون والمساعدة في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

تعرف على الفوائد الأخرى لليوسفي .

8. العنب البري

السعرات الحرارية في 100 جرام : 57 سعرة حرارية و 2.4 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 3/4 كوب.

العنب البري من الفاكهة التي لها فوائد صحية مختلفة ، ليس فقط لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بمضادات الأكسدة ، مما يقلل من الالتهابات في الجسم ويقلل من أضرار الجذور الحرة.

شاهد كل فوائد تناول هذه التوت . 

9. البطيخ

السعرات الحرارية في 100 جرام: 29 كيلو كالوري و 0.9 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 1 كوب مكعبات.

يساعد البطيخ على إنقاص الوزن لما له من خصائص مدرة للبول تساعد على تقليل احتباس السوائل ، حيث أنه غني بالماء. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين. 

10. Pitahaya

السعرات الحرارية في 100 جرام: 50 سعرة حرارية و 3 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 1 وحدة متوسطة.

بيتهايا هي فاكهة قليلة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة مثل البيتالين والفلافونويد وتحتوي على فيتامين سي والحديد والألياف من بين المركبات الأخرى التي تعزز فقدان الوزن وتحسن جهاز المناعة وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الدهون المتراكمة في الكبد.

المصدر / tuasaude.com