كيفية تحضير مخفوق البروتين منزلي الصنع لاكتساب كتلة العضلات

بالعربي / يمكن أن يساعد مخفوق البروتين الجيد المصنوع منزليًا في زيادة كتلة العضلات ، لأنه غني بالبروتين ومصدر رائع للطاقة ، ويسهل تعافي العضلات وتضخم العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد مكمل غذائي لاكتساب العضلات مثل كوب من مشروب الموز المدعم على بناء عضلات قوية بشكل أسرع ، دون المساس بالصحة.

ومع ذلك فهذه الوصفة موصوفة فقط للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مثل الجري وكرة القدم أو تمارين العضلات بشكل يومي ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، وبالتالي فإن أولئك الذين لا ينفقون سعرات حرارية عالية أثناء النشاط البدني يمكنهم اكتسابها. الوزن بدلا من تحديد العضلات.

اهتزاز البروتين لاكتساب كتلة العضلات

لتحضير هذا البروتين المخفوق المصنوع منزليًا واكتساب كتلة عضلية ، فإنه يستخدم مكونات طبيعية فقط ، وهو ممتاز لتعزيز نمو عضلات من يمارسون الرياضة بانتظام ، حيث أنه غني بالطاقة والبروتين ، ويفضل اكتساب كتلة العضلات.

مكونات

• الكتان.
• خميرة البيرة
• جرثومة القمح؛
• السمسم.
• شوفان مقشر
• الفول السوداني؛
• مسحوق غرنا (اختياري).

وضع التحضير

ضع ملعقتين كبيرتين من كل من المكونات في وعاء واتركه مغلقًا بإحكام. لتحضير مخفوق البروتين محلي الصنع ، ما عليك سوى خلط 3 ملاعق كبيرة من هذا المزيج مع موزة واحدة وكوب من الحليب كامل الدسم في الخلاط. يجب تناول المخفوق بعد تحضيره مباشرة ، بعد الانتهاء من التمارين.

يُنصح بالاحتفاظ بالملحق في حاوية مغلقة بشكل صحيح ، في بيئة جافة ومظلمة.

معلومات غذائية

المعلومات الغذائية التقريبية لكوب واحد (240 مل) من هذا المخفوق الذي يحتوي على 3 ملاعق كبيرة من المكملات الغذائية محلية الصنع و 1 موز و 1 كوب من الحليب كامل الدسم هي:

عناصر	الكمية 240 مل
طاقة	531 كالوري
بروتين	30.4 جرام
الدهون	22.4 جرام
الكربوهيدرات	54.4 جرام
ألياف	9.2 جرام

هذا المخفوق مغذي للغاية وغني بالبروتين ويحتوي على دهون وكربوهيدرات صحية للجسم ويحتوي على ألياف تنظم الأمعاء وتزيل السموم منها.  

عصير الفاكهة مع دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني

عصير الفاكهة مع دقيق الشوفان هو خيار آخر يمكن تناوله كمكمل لاكتساب كتلة العضلات ، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بعد الظهر أو قبل التدريب. تعرف على فوائد زبدة الفول السوداني .

مكونات

• 1 موز
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• 2 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان.
• 250 مل من الحليب.

وضع التحضير

نقطع الموز إلى شرائح ونمزجها مع المكونات الأخرى حتى تصل إلى قوام كريمي.

معلومات غذائية

المعلومات الغذائية التقريبية لكوب واحد (240 مل) من هذا المخفوق هي:

عناصر	الكمية 240 مل
طاقة	420 سعرة حرارية
بروتين	16.5 جرام
الدهون	16 جرام
الكربوهيدرات	37.5 جرام
ألياف	12.1 جرام

نظرًا لاحتوائه على زبدة الفول السوداني ، فإن هذا المخفوق غني بالبروتين والدهون ، مما يزيد من إنتاج الطاقة أثناء التدريب ويعزز تحسين عملية استعادة العضلات.

المصدر / tuasaude.com