كم عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك؟

بالعربي / يكمن سر عدم اكتساب الوزن في تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. في المتوسط ​​، المرأة البالغة من العمر 35 عامًا وتزن 60 كجم ، والتي لا تمارس أي نوع من النشاط البدني والتي تعمل جالسة ، تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ونحن نسمي هذا إجمالي نفقات السعرات الحرارية.

هذا المقدار هو ما يحتاجه جسمك لضمان عمل جميع الأجهزة والأنظمة. كلما تناولت كمية أكبر من السعرات الحرارية ، سيتم تخزين الفائض في الأعضاء والأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وإذا استهلكت كمية أقل ، فسوف تفقد الوزن وتفقد الوزن ، لأن تغيرات الوزن ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكمية السعرات الحرارية ابتلع يوميا.

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب الوزن أو إنقاصه أو الحفاظ عليه

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، أدخل البيانات في حاسبة السعرات الحرارية لدينا:الجنسالنساءرجلسن:سنواتمجال إجباريارتفاع:ممجال إجباريوزن:كلغمجال إجباري

كيف أعرف نفقات طاقتي اليومية 

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته ، يمكنك استخدام الصيغة الرياضية التالية:

النساء :

• من 18 إلى 30 عامًا: (14.7 × الوزن) + 496 = ×
• من 31 إلى 60 عامًا: (8.7 × الوزن) + 829 = X

بعد ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار نوع النشاط الذي تمارسه يوميًا ، ولهذا يجب عليك مضاعفة القيمة الموجودة في المعادلة أعلاه من خلال:

• 1 ، 5 – إذا كنت مستقرًا أو إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
• 1 ، 6 – إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو تؤدي مهامًا معتدلة

الرجال :

• من 18 إلى 30 عامًا: (15.3 × الوزن) + 679 = X
• من 31 إلى 60 عامًا: (11.6 × الوزن) + 879 = X

بعد العثور على قيمة X ، يجب عليك ضرب القيمة التي تم العثور عليها في:

• 1 ، 6 – إذا كنت مستقرًا أو إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
• 1 ، 7 – إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو تؤدي مهامًا معتدلة

يجب مراعاة النشاط البدني الخفيف للأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني ، والذين يعملون في المكاتب والذين يجلسون لفترة طويلة. المهام المعتدلة هي تلك التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر مثل الراقصين والرسامين والعمال والبنائين على سبيل المثال. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام .

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لانقاص الوزن 

لفقدان 1 كجم من وزن الجسم ، من الضروري حرق حوالي 7000 سعرة حرارية.

من الممكن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة مستوى النشاط البدني. تحرق بعض الأنشطة سعرات حرارية أكثر من غيرها ، لكن هذا يعتمد أيضًا على مقدار الجهد الذي يبذله الشخص لأداء النشاط على أكمل وجه.

على سبيل المثال: يحرق فصل التمارين الرياضية 260 سعرة حرارية في المتوسط ​​في الساعة ، بينما تحرق ساعة واحدة من الزومبا حوالي 800 سعرة حرارية.

ولكن هناك القليل من العادات التي يمكنك تغييرها لجعل جسمك يحرق أو يستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، مثل: تغيير قناة التلفزيون دون استخدام جهاز التحكم عن بعد ، وغسل السيارة ، والقيام بالأنشطة المنزلية مثل تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية. على الرغم من أنها تستهلك سعرات حرارية قليلة ، إلا أن هذه الأنشطة ستساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون وبالتالي فقدان الوزن.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فعليك أيضًا تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال الطعام ، لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكر لأن هذه الأطعمة تحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية

المصدر / tuasaude.com