هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من القلق؟

بالعربي / أنت تقود على الطريق السريع وترى الأضواء الساطعة لسيارة دورية خلفك. على الرغم من أنك تعلم أنك لست مجرمًا ، وهذه محطة مرورية روتينية ، لديك كتلة في حلقك وتشعر وكأنك قد تتقيأ بسبب الغثيان. أنت تعاني من القلق.

بالنسبة لك ، فإن هذا الموقف ناتج عن اضطراب مؤقت في جهازك العصبي ، لكن الضيق الذي تشعر به ليس عرضيًا ولا يزول لكثير من الناس. هل تعلم أن القلق هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا ومع ذلك فهو مرض يحاول الكثير من الناس إدارته دون مساعدة أخصائي؟

ما تأكله قد يجعل قلقك أسوأ

تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل خمسة بالغين يعاني من اضطراب القلق ، لكن نصف هؤلاء الأشخاص لا يتلقون المساعدة. سيحاولون العلاج الذاتي وقد تضر بعض طرقهم أكثر مما تنفع. لحسن الحظ ، القلق حالة قابلة للعلاج للغاية ويمكن السيطرة عليها ، ومن أفضل الطرق للسيطرة على الضيق الذي تشعر به من خلال الأطعمة التي تتناولها.

هل تعلم أن العديد من الأطعمة يمكن أن تؤثر على جهازك العصبي وتتسبب في تسارع القلق لديك؟ إذا سئمت من الشعور بقضم الأظافر ، فعليك تجنب هذه الأطعمة والمشروبات.

خبز ابيض

ربما تكون قد سمعت عن جنون النظام الغذائي بشأن الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. السبب وراء ذلك هو أن كل هذه الأطعمة المصنعة تحتوي على السكريات المكررة. في حين أنها تؤثر على محيط الخصر لديك ، يمكنها أيضًا تغيير حالتك المزاجية.

هل تعلم أن التقلبات السريعة في نسبة السكر لديك يمكن أن تسبب القلق؟ هل سمعت من قبل أن الكوكايين والسكر يقومان بأشياء مماثلة في الجسم؟ حسنًا ، من المعروف أن السكر يحفز نفس مراكز المتعة مثل مخدرات الشوارع الشهيرة.

سوف ينشط السكر مراكز المتعة هذه ويجعلك تشعر بالروعة. ومع ذلك ، بعد فترة وجيزة من الشعور بالنشوة ، يأتي الانهيار. استبدل الخبز الأبيض بالقمح الكامل واختر الأرز البني على الأبيض. تتم معالجة الأطعمة البيضاء وتبييضها وهي ليست جيدة بالنسبة لك.

شوكولاتة

قلة قليلة من الناس لا يحبون الشوكولاتة . لماذا عندما تكون متوترًا ، هل تشتهي هذه الحلوى اللذيذة؟ الشوكولاته تحتوي على السكر والكافيين.

ترتفع مستويات السكر لديك بشكل طفيف ، ثم عندما تنخفض مرة أخرى ، قد تشعر بارتفاع مستوى القلق لديك. بدلًا من ذلك ، جرب الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على سكر أقل.

كاتشب

الطماطم مفيدة لك ، ولكن لماذا الكاتشب من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر المخفي؟ يقول الخبراء إن الكاتشب هو نموذج للمفاهيم الخاطئة.

هل تعلم أنه يحتوي على كمية من السكر تعادل نصف كوب من آيس كريم الفانيليا؟ كل هذه الكربوهيدرات الزائدة تلعب على مستويات السكر لديك ويمكن أن تجعل القلق أسوأ.

حلوى السكر

إذا كنت تحب الحلويات السكرية ، فافعل ذلك باعتدال.

قد تعتقد أن هذه المكافآت تعزز مزاجك ، لكن البحث يقول خلاف ذلك. في الواقع ، تشير Science Direct إلى أن الكربوهيدرات ، بما في ذلك السكر ، ليس لها تأثير إيجابي على مزاجك.

ما يفعله هو مكافأة عقلك وإفراز هرمونات الشعور بالسعادة التي تمنحك إحساسًا بالسعادة. ومع ذلك ، فإن هذه المكافأة لم تدم طويلاً. عندما تنخفض من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب أو القلق.

عصير فواكه

بما أن الفاكهة مفيدة لك ، فهل العصير صحيح؟ ليس من الصعب. معظم عصائر الفاكهة تتكون من 10 في المائة فقط من الفاكهة و 90 في المائة من السكر والمواد المضافة. ما لم تكن تشرب عصيرًا طازجًا ، يجب تجنبه.

عندما تستهلك العصير ، فهو عبارة عن سكر وليس أليافًا ، مما يجعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى العصبية أو تفاقم القلق. 

الأطعمة المقلية

لا يوجد شيء أفضل من حلقات البصل أو البطاطس المقلية أو الكعك المحشو بالكريمة. ومع ذلك ، هناك ارتباط كبير بين تناول الأطعمة المقلية والإصابة بأمراض القلب.

أولئك الذين يتناولون الأطعمة المقلية هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو السكري من النوع 2 أو السكتة الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب. أليس هذا كافيا لتسبب لك القلق؟

فساتين للسلطات الخفيفة

إذا رأيت كلمة “خفيف” أو “قليل الدسم” على منتجات متجر البقالة ، فيجب عليك قراءة الملصقات. تحتوي معظم هذه المنتجات على سكريات خفية. هل تعلم أن صلصة ريحان الطماطم الشهيرة الموجودة في متجر البقالة الخاص بك تحتوي على تسعة ملاعق صغيرة من السكر لكل وجبة؟

كل هذا السكر يمكن أن يجعل القلق أسوأ ويؤدي إلى زيادة الوزن. بينما تعتقد أنك تتبع طرق مختصرة ، يبدو أنك كنت ضحية لحيلة تسويقية. يجب أن تنظر إلى العناصر الغذائية في أي تتبيلة للسلطة أو غيرها من التوابل المعبأة التي تشتريها.

المحليات الصناعية

إذا تم تصنيف المنتج على أنه نظام غذائي ، يعتقد معظم الناس أنه لا بأس به. في حين أن هذه العناصر قد لا تكتسب وزناً ، فإن المحليات الصناعية يمكن أن تكون ضارة لك هل تعلم أنه يمكنك الحصول على نفس تجربة الاصطدام مع المواد الاصطناعية كما هو الحال مع المواد الحقيقية؟

الأسبارتام هو أحد المحليات الصناعية الأكثر استخدامًا وسوف يعيق إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي أساسي في إدارة القلق والحالات المزاجية. إذا كنت تشرب صودا دايت كل يوم ، فقد تفعل أشياء مروعة لمزاجك.

قهوة

القهوة مشروب محبوب للغاية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين. يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ والمضي قدمًا. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب كمية كبيرة من الكافيين في الانهيار.

يسرع الكافيين القلب ويمكن أن يسبب الخفقان أو الخفقان إذا تم تناوله بجرعات كبيرة. إذا كان هناك شيء واحد يمكنه تسريع قلقك فهو المنتجات التي تحتوي على الكافيين.

مشروبات الطاقة

إذا لم تكن القهوة سيئة بما فيه الكفاية ، فقد تحتوي مشروبات الطاقة على ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية الكافيين. هل تعلم أن هذه المشروبات من الخطورة لدرجة أنها يمكن أن تسبب أزمات قلبية لدى بعض الأشخاص؟

نشرت جمعية القلب الأمريكية تحذيرًا في عام 2019 بناءً على دراسة لهذه المشروبات الشعبية. وجدوا أن شربها يمكن أن يسبب مشاكل في القلب. شرب رجل الكثير من هذه المشروبات ليعمل كل يوم وترك مع ثقب في جمجمته.

يقدر الخبراء أنه بحلول عام 2021 ، ستدر هذه الصناعة المزدهرة أكثر من 61 مليار دولار. الناس متعبون ويبحثون عن أشياء تساعدهم على الاستمرار. لسوء الحظ ، يمكن أن تزيد هذه المشروبات من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ما معدله 34 حالة وفاة مرتبطة بمشروب الطاقة كل عام.

التحديثات

المشروب الآخر المفضل لدى الأمريكيين هو الصودا (مشروب غازي). أولاً ، يتم تحميلها بالسكر. ثانيًا ، لديهم مستويات عالية من الكافيين. على الرغم من أنها قد لا تحتوي على الكثير من الكافيين مثل فنجان قهوة (جو) ، إلا أنها بالتأكيد واحدة من أفضل المشروبات التي يجب تجنبها. يبدو الأمر كما لو أن السكر يخطف عقلك ويعمل كدواء لرفع مزاجنا ثم يجعله أسوأ.

أيضًا ، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية التهابًا ودهونًا زائدة في الجسم ، مما قد يتسبب في مشاكل أخرى داخل نظامك. هل تعلم أن أكثر من نصف السكر المضاف في النظام الغذائي للشخص العادي يأتي من الصودا وغيرها من المشروبات؟ يجب أن تأكل سعراتك الحرارية ، لا تشربها ، ولا تفكر في المشروبات الغازية الدايت كحل سريع. ابتعد عن هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين إذا كنت لا تريد أن تجعل قلقك أسوأ.

الكحول

قد يفاجأ الكثير من الناس بالعثور على الكحول في هذه القائمة لجعل القلق أسوأ ، لأنه غالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب الذاتي. بالتأكيد ، الكحول هو مثبط للمزاج يمكن أن يؤثر على مشاعرك ، لكنه يؤثر أيضًا على الترطيب والنوم.

عندما تستهلك الكحول بانتظام ، فإنه يؤثر على مستويات السيروتونين والناقلات العصبية في الدماغ. تؤثر هذه الناقلات العصبية على مزاجك وعوامل مثل الاكتئاب والقلق.

من المعروف أن الكحول يثبط الجهاز العصبي ، ولهذا السبب يشرب الكثير من الناس. ومع ذلك ، على الرغم من أنك قد تشعر بالراحة ، إلا أن الآثار قد تأتي بنتائج عكسية وقد يتعطل نومك.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يسبب القلق وجميع أنواع الأشياء. تشير التقديرات إلى أن دورة سكر الدم المرتفع والمنخفض يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية.

الكحول جيد في الاعتدال ، ربما 1-2 مشروب في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يسبب أنماطًا غير صحية ويمكن أن يؤدي إلى سوء المعاملة.

الأفكار النهائية حول إزالة الأطعمة التي تزيد من القلق من قائمتك

يقول البعض أن الإصابة باضطراب القلق مثل التواجد في الرمال المتحركة. كلما حاولت الهرب بجهد أكبر ، كلما غوصت في البئر. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها التحكم في قلقك وعدم السماح له بالفوز. بعد كل شيء ، من الأسهل السيطرة على جميع اضطرابات الصحة العقلية.

أولاً ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فلا تحاول أبدًا العلاج بنفسك. هناك أشياء طبيعية يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض. حتى شيء بسيط مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن يجلب الراحة. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة مع اضطراب الصحة العقلية هذا ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ما تأكله. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية للبقاء على قيد الحياة وليس كل هذه البدائل الاصطناعية.

هل تعلم أن العديد من الحالات التي تواجهها يمكن علاجها أو تخفيفها ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي؟ الطبيعة الأم حليف قوي في مساعدتك على إدارة أمراض جسمك. ما الأشياء التي يمكنك التخلص منها من نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل القلق بدلاً من تفاقمه؟

المصدر / ecoportal.net