الوزن المثالي للطول وكيفية تحقيقه

بالعربي / الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب أن يتمتع به الفرد بالنسبة لطوله ، فهو مهم لتجنب المضاعفات مثل السمنة وأمراض القلب والسكري أو حتى سوء التغذية ، عندما يكون الفرد يعاني من نقص شديد في الوزن. لحساب الوزن المثالي ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، مع مراعاة العمر والوزن والطول.

من المهم الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي لا يأخذ في الاعتبار كمية الدهون أو العضلات أو الماء التي يمتلكها الفرد ، كونها مجرد مرجع للوزن بالنسبة للطول. لهذا السبب ، إذا كان الشخص لديه كتلة عضلية كبيرة أو لديه احتباس سوائل ، فقد لا يكون الوزن المثالي الذي يشير إليه مؤشر كتلة الجسم هو الأنسب ، حيث يكون ضروريًا في هذه الحالات نوعًا آخر من التقييم الغذائي ، والذي يجب إجراؤه بواسطة اخصائي تغذية.

حاسبة الوزن المثالي

لحساب الوزن المثالي عند البالغين ، استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا ، وقم بإدخال بياناتك أدناه:الجنسالنساءرجلسنسنواتارتفاع:م

الوزن المثالي هو تقدير تقريبي لما يجب أن يزنه الشخص بالنسبة للطول ، ومع ذلك ، هناك عوامل مهمة أخرى يجب أخذها في الاعتبار ، كما ذكرنا أعلاه ، لتحديد الوزن الأفضل بالنسبة لهم.

إذا كان لديك أي مخاوف بشأن وزنك ، فالأفضل هو الذهاب إلى أخصائي تغذية لإجراء تقييم غذائي أكثر اكتمالاً ، حيث يأخذ هذا في الاعتبار عوامل أخرى مثل التاريخ وقياس نسبة الدهون والعضلات والنشاط البدني ، من بين أمور أخرى .

مخطط الوزن للبنين والبنات

فيما يلي مخطط الوزن بالنسبة للعمر للفتيات حتى سن 5 سنوات:

سن	وزن	سن	وزن	سن	وزن
شهر واحد	3.2 – 4.8 كجم	7 شهور	6.8 – 8.6 كجم	سنة ونصف	9-11.6 كجم
2 أشهر	4.6 – 5.8 كجم	8 أشهر	7 – 9 كجم	سنتان	10-13 كجم
3 اشهر	5.2 – 6.6 كجم	9 أشهر	7.2 – 9.4 كجم	3 سنوات	11-16 كجم
4 اشهر	5.6 – 7.2 كجم	10 شهور	7.4 – 9.6 كجم	4 سنوات	14 – 18.6 كجم
5 شهور	6.1 – 7.8 كجم	11 شهر	7.8 – 10 كجم	5 سنوات	15.6 – 21.4 كجم
6 اشهر	6.4 – 8.4 كجم	سنة واحدة	8 – 10.2 كجم

فيما يلي مخطط الوزن بالنسبة للعمر للأطفال حتى سن 5 سنوات:

سن	وزن	سن	وزن	سن	وزن
شهر واحد	3.8 – 5 كجم	7 شهور	7.4 – 9.2 كجم	سنة ونصف	9.8-12.2 كجم
2 أشهر	4.8 – 6.4 كجم	8 أشهر	7.6 – 9.6 كجم	سنتان	10.8 – 13.6 كجم
3 اشهر	5.6 – 7.2 كجم	9 أشهر	8-10 كجم	3 سنوات	12.8 – 16.2 كجم
4 اشهر	6.2 – 7.8 كجم	10 شهور	8.2 – 10.2 كجم	4 سنوات	14.4 – 18.8 كجم
5 شهور	6.6 – 8.4 كجم	11 شهر	8.4 – 10.6 كجم	5 سنوات	16 – 21.2 كجم
6 اشهر	7 – 8.8 كجم	سنة واحدة	8.6 – 10.8 كجم

في حالة الأطفال ، يعتبر الوزن مقياسًا أكثر حساسية للحالة التغذوية من الطول ، لأنه يعكس المدخول الغذائي الأخير ، لذلك تظهر الجداول أعلاه الوزن بالنسبة للعمر. يبدأ الوزن مقابل الطول في الاعتبار بعد عامين من العمر. 

كيفية تحقيق الوزن المثالي

عندما لا يكون الفرد في وزنه المثالي ، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية لبدء نظام غذائي يتناسب مع احتياجاته ، إما لزيادة الوزن أو إنقاصه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا استشارة مدرب شخصي أو مدرس تربية بدنية لبدء خطة تمارين فردية.

يعتمد الوصول إلى الوزن المثالي على ما إذا كنت أعلى منه أو تحته ، لذلك:

1. إذا كنت فوق

بالنسبة لمن هم فوق النطاق الذي يجب أن يكون فيه وزنهم المثالي ويريدون تحقيقه ، من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية مثل الباذنجان والزنجبيل والليمون والقرفة والسلمون والزيتون الزيت وبذور الكتان. يساعد هذا النوع من الطعام على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل القلق وتعزيز فقدان الوزن. شاهد أمثلة أخرى للأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.

للوصول إلى الهدف بشكل أسرع ، يُنصح بممارسة التمارين لزيادة استهلاك السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي. قد يشير اختصاصي التغذية إلى بعض أنواع الشاي والمكملات الطبيعية ، إذا لزم الأمر ، لتعزيز فقدان الوزن وتقليل القلق. 

في حالة السمنة المرضية ، قد يشير الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية التي تساعد ، بالتزامن مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، على إنقاص الوزن. هناك خيار آخر موجود وهو جراحة السمنة ، وهي مُشار إليها للأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين حاولوا إنقاص الوزن ، من خلال النظام الغذائي ، دون تحقيق أي نجاح.

يجب أن يكون أي خيار مصحوبًا بتغييرات في نمط الحياة ، سواء على مستوى النظام الغذائي أو في ممارسة النشاط البدني. في حالات زيادة الوزن والسمنة ، من المهم أيضًا مراعاة نسبة الخصر إلى الورك ، فهذه معلمة تسمح بتحديد مخاطر إصابة الفرد بأمراض القلب والأوعية الدموية. انظر كيف تحسبها . 

2. إذا كان أدناه

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من الوزن المثالي ، فمن المهم أن ترى اختصاصي تغذية لتقييم التغذية والإشارة إلى خطة غذائية مصممة خصيصًا للاحتياجات الفردية للشخص.

من حيث المبدأ ، يجب تحقيق زيادة الوزن بشكل صحي ، مع تفضيل زيادة الوزن من خلال تضخم العضلات وليس تراكم الدهون في الجسم. لهذا السبب ، فإن استهلاك الأطعمة مثل البيتزا والأطعمة المقلية والهوت دوج والهامبرغر ليس أفضل البدائل لمن يحتاجون إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث يمكن أن يتراكم هذا النوع من الدهون داخل الشرايين ، مما يزيد من المخاطر. من يعانون من أمراض القلب.

لتحقيق الزيادة في الكتلة العضلية ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب ومشتقاته والدجاج أو السلمون ، وكذلك تناول 3 إلى 3 ساعات لزيادة تناول السعرات الحرارية. اطلع على مزيد من التفاصيل في  النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي .

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون قلة الشهية مرتبطًا بمرض جسدي أو عاطفي وقد يطلب الطبيب إجراء فحوصات طبية لتحديد سبب فقدان الوزن. 

المصدر / tuasaude.com