ما الأطعمة التي تقوي الأوتار والعضلات؟

بالعربي / هل تعانين من مشاكل تتعلق بالأنسجة الخالية من الدهون؟ في هذه الحالة ، ستكون مهتمًا بمعرفة أن هناك أطعمة قادرة على تقوية العضلات والأوتار. اكتشف ما هم.

النظام الغذائي هو المفتاح لتحسين أداء العضلات ووظائفها . من خلال تكييف النظام الغذائي ، من الممكن منع حالات ضمور الأنسجة وزيادة الأداء الرياضي. لهذا السبب ، سنعرض لك أدناه الأطعمة التي تقوي الأوتار والعضلات ، بحيث يمكنك تضمينها في روتينك.

تذكر أنه سواء كنت تمارس الرياضة أم لا ، فمن الضروري ضمان حالة التغذية المثلى لتقليل الأمراض. عندما نفكر في الأمراض ، عادة ما نتخيل تلك التي لديها تشخيص أسوأ ، مثل السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن اضطرابات الأنسجة العضلية لها تأثير سلبي للغاية على نوعية الحياة.

الأطعمة التي تقوي الأوتار والعضلات

عند تحسين صحة الأنسجة الخالية من الدهون ، هناك نوعان من العناصر الغذائية الأساسية: البروتين وفيتامين سي . يعتبر تناول البروتين أمرًا أساسيًا للوقاية من الأمراض مثل ساركوبينيا ، كما جاء في بحث نُشر في مجلة Nutrition Research .

من ناحية أخرى ، أثبت فيتامين ج أنه عامل لا غنى عنه لضمان التوليف الداخلي للكولاجين. هذا البروتين (الغالبية في جسم الإنسان) مسؤول عن تزويد الأنسجة بخصائصها المرنة.

لتقوية العضلات والأوتار ، من الضروري زيادة إنتاج الكولاجين. فيما يلي أفضل الأطعمة لتلبية هذه المتطلبات الغذائية.

السمك الأزرق

تتميز الأسماك الزيتية بقيمتها البيولوجية العالية من البروتين والدهون الصحية . هذا الأخير يقوي الأوتار والعضلات أيضًا ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Mar Drugs . من المهم ضمان إمداد منتظم من أوميغا 3 لتجنب أمراض العضلات المرتبطة بالعمر.

تذكر أن الأسماك الزرقاء هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في تكوينها. تعتبر الأنواع مثل السلمون أو التونة ممثلين رائعين لهذه المجموعة الغذائية. يجب أن تظهر مرتين على الأقل في الأسبوع في خطة أكل متنوعة.

اللحوم البيضاء

اللحوم البيضاء هي الأطعمة التي تقوي الأوتار والعضلات. يبرزون لمحتواهم من البروتين عالي الجودة. تحتوي هذه العناصر الغذائية على نسبة كبيرة من الليوسين ، وهو حمض أميني وثيق الصلة ببناء الكتلة الخالية من الدهون. إن تناوله بانتظام يقلل من خطر الإصابة بضمور العضلات على المدى الطويل ، وفقًا للدراسات الحديثة.

في الواقع ، في حالة إصابات العضلات ، غالبًا ما يتم تقديم مكمل الليوسين لتعزيز الشفاء وزيادة سرعة الشفاء. توجد أيضًا مستحضرات بروتينية تحتوي على كميات إضافية من الأحماض الأمينية. يجب استخدام هذه الأشكال الاصطناعية والتجارية تحت إشراف متخصص.

فراولة

لقد ناقشنا بالفعل أهمية فيتامين ج لتعظيم تخليق الكولاجين . تعتبر الفراولة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية ، وبالتالي فهي تقوي الأوتار والعضلات.

هذه الثمار هي واحدة من أولئك الذين لديهم أعلى نسبة من الفيتامين في تكوينها ، أعلى بكثير من الحمضيات . بالإضافة إلى ذلك ، توفر المانجو والجوافة أيضًا كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة. الخيار الآخر لضمان تناولك هو اللجوء إلى الخضار مثل البروكلي أو السبانخ.

بيض

على الرغم من حقيقة أن تناوله الأسبوعي كان محدودًا لسنوات عديدة بسبب علاقته المزعومة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فقد اختلفت قيمة البيض في النظام الغذائي في الوقت الحاضر بشكل كبير . هذا الطعام لا يضر بالصحة فحسب ، بل يحسنها أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إمدادها بالبروتين عالي الجودة أمر بالغ الأهمية عندما يكون الهدف هو تقوية الأوتار والعضلات . تساهم زيادة استهلاك البيض في النظام الغذائي في زيادة كتلة العضلات وتقليل مخاطر الإصابة .

هناك أطعمة تقوي الأوتار والعضلات

كما ترون ، من خلال النظام الغذائي يمكن تقوية الأوتار والعضلات. هناك أطعمة تؤدي هذه الوظيفة عندما يتم دمجها بطريقة متوازنة ومناسبة. يعتبر كل من البروتين وفيتامين C من العناصر الغذائية الأساسية إذا كان الهدف هو ضمان أنسجة خالية من الدهون وتقليل مخاطر الإصابة.

في المقابل ، من الضروري تقييد استهلاك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب تأثيرًا معاكسًا. هذه هي ، من بين أمور أخرى ، الدهون المتحولة والسكريات البسيطة وبعض المواد المضافة. لهذا السبب ، يوصى دائمًا بإعطاء الأولوية لتناول الطعام الطازج بدلاً من المعالجة الفائقة ، وذات الجودة الغذائية المنخفضة.

على أي حال ، إذا كانت لديك مشاكل مع الأنسجة الخالية من الدهون وترغب في تحسين نظامك الغذائي لحل هذا الموقف أو تحسينه ، فلا تتردد في الذهاب إلى أخصائي. سيكون هذا قادرًا على إعداد قائمة تتكيف مع احتياجاتك الفردية ، مما يقلل من مخاطر الخطأ.

المصدر : mejorconsalud.as.com