لماذا من المهم دمج الحلويات في نظامك الغذائي؟

بالعربي / ربما أوصاك شخص ما بقطع الحلوى من نظامك الغذائي. بعد ذلك سوف نوضح لك سبب عدم ملاءمة هذه النصيحة ، بالإضافة إلى أهمية الحلوى الصحية.

سنخبرك عن سبب أهمية دمج الحلويات في نظامك الغذائي ، على الرغم من أن هذا المفهوم مرتبط باستهلاك الأطعمة الحلوة. حتى يومنا هذا ، نعلم على وجه اليقين أن إساءة استخدام السكريات البسيطة ليست خيارًا جيدًا . هذه المكونات قادرة على تكييف صحة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، هناك بدائل أخرى لتقديمها بعد الوجبات.

قبل أن نبدأ ، يجب دحض أسطورة مهمة: حلويات الألبان ليست مثل الزبادي . من الضروري أن تكون هذه الفرضية واضحة جدًا ، لأنه في بعض الأحيان تكون المفاهيم مشوشة. كلا المنتجين مختلفان من حيث التركيب والخصائص. الآن نعم ، تابع القراءة لمعرفة أهمية تناول حلوى جيدة.

للحلوى واللبن الزبادي

من المهم دمج الحلويات في نظامك الغذائي لأن هذا هو أحد أفضل الأوقات في اليوم لإدخال الزبادي إلى نظامك الغذائي. هذه الأطعمة ، التي يتم الحصول عليها من التخمير اللبني ، غنية بالبروبيوتيك.

البروبيوتيك ليست أكثر من بكتيريا حية مفيدة للجسم ، قادرة على استعمار الأمعاء. ترتبط مساهمته المنتظمة ، وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة American Family Physician ، بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي.

لا يمكنهم فقط منع ظهور الإسهال. تستخدم هذه الكائنات الدقيقة لعلاج الأمراض المزمنة. هناك أدلة علمية كافية لتأكيد أن إعطاء البروبيوتيك يحسن مسار أمراض الأمعاء الالتهابية ، والتي لم يتم العثور على علاج لها بعد.

هناك طريقتان للاستفادة من البروبيوتيك. الأول هو تضمين مكمل في النظام الغذائي ؛ الثانية ، بدمج الحلوى ، على وجه التحديد ، الزبادي.

الفاكهة مهمة – تناولها كحلوى

أوصى بعض المؤلفين في الماضي بعدم تناول الفاكهة كحلوى ، ولكن تناولها قبل وجبات الطعام لزيادة الشعور بالشبع. ومع ذلك ، فإن الأدبيات العلمية لا تدعم هذا الادعاء.

يعتبر استهلاك الفاكهة مفيدًا في أي وقت تقريبًا من اليوم. في الواقع ، يرتبط محتواها من البوليفينول بدرجة أقل من الالتهاب على المستوى الجهازي. جاء ذلك من خلال بحث تم جمعه في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition .

لهذا السبب ننصحك بتضمين الفاكهة بعد الوجبات والوجبات الخفيفة بالطبع. راهن دائمًا على تلك الأصناف الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل التفاح. وهي تحتوي على البكتين في تركيبها ، والذي يرتبط بتحسين صحة الأمعاء ، بحسب رأي الباحثين .

ليست كل الحلويات مفيدة ، لذا احترس من الحلويات

أنت الآن تعرف سبب أهمية دمج الحلويات في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، كما ناقشنا في البداية ، ليس كل منهم بنفس الجودة. غالبًا ما يرتبط مفهوم الحلوى بتناول الحلويات والأطعمة المصنعة.

الكاسترد ، الكاسترد ، بودنغ الأرز ، هي منتجات ذات جودة غذائية رديئة ، وغنية بالإضافات والكربوهيدرات البسيطة ، مما يؤدي إلى إخراج منحنى الجلوكوز في الدم عن السيطرة. يمكن أن يؤدي تضمين هذه الأنواع من الحلويات بانتظام في النظام الغذائي إلى مقاومة الأنسولين ، وهو مقدمة لمرض السكري.

تذكر أن مرض السكري هو مرض مزمن يضبط حالة الجسم مدى الحياة. بمجرد أن يتطور لا يوجد علاج . حتى أن بعض الأبحاث الحديثة تربط بين ظهور هذه الحالة المرضية وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتوضيح هذا الارتباط.

في هذه الحالة ، فإن أفضل علاج هو الوقاية. للقيام بذلك ، اعتني بالأطعمة التي تتناولها للتحلية وبين الوجبات الرئيسية. إذا كان يجب عليك الاختيار بين الحلويات أو السكرية وخيار آخر ، ففكر في ذلك في سياق خطتك الغذائية الشاملة.

من المهم دمج الحلويات في النظام الغذائي ، لكنها صحية

ليست كل الأطعمة متشابهة ، ولهذا السبب يجب أن تعتني بالأطعمة التي تتناولها في الحلوى. قد يكون هذا الاختيار قادرًا على ضبط الجودة العامة للنظام الغذائي. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لتحضير الوجبات الرئيسية ، فإن الحلوى الحلوة التي يتم تناولها بانتظام يمكن أن تفسد الجهد الذي بذلته سابقًا .

مع هذا لا نقصد أن نقول إنه لا يمكنك أن تنغمس في نفسك ، ولكن يجب عليك التأكد من أن التساهل في الموعد المحدد. كقاعدة عامة ، من المهم دمج الحلويات الصحية في نظامك الغذائي. تعتبر الفاكهة والزبادي مكملًا مثاليًا. لديهم طابع حلو إلى حد ما ويرتبط تناولهم بتحسين الصحة. يمكنك حتى دمجها للاستفادة من جميع خصائصها.

أخيرًا ، نود أن نحذرك من عدم اعتبار أي زبادي صحيًا فقط . انظر إلى الملصق واختر الملصق الذي لا يحتوي على سكريات مضافة ، وإلا ستنخفض جودته الغذائية. أفضل خيار طبيعي. على الرغم من كل شيء ، يمكنك تناول النوع اليوناني من وقت لآخر ، إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن.

المصدر : mejorconsalud.as.com