4 مشروبات تسبب الجفاف ويجب تجنبها في الصيف

بالعربي / خلال فصل الصيف ، يزداد خطر الإصابة بالجفاف نتيجة لتأثيرات درجات الحرارة المرتفعة. لذلك ، من المريح معرفة وتجنب بعض المشروبات التي قد تضر بالصحة بعيدًا عن الترطيب.

يحاول الكثير من الناس إرواء عطشهم بأول صودا يجدونها في متناول اليد. على الرغم من أنه يبدو أن أي خيار جيد لتعويض السوائل المفقودة ، إلا أن هناك بعض المشروبات التي تسبب الجفاف.

من المهم عدم الإساءة إليها ، لأنها لا تروي العطش ، ولا تعمل على ترطيب الخلايا ،   خاصة في الصيف عندما يكون فقدان السوائل أكبر. و هو؟ نقدمها أدناه.

أهمية أن تكون رطبًا جيدًا

حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان يتوافق مع محتوى الماء. هذا يختلف باختلاف العمر ، ولكنه يكون أعلى عند الرضع والأطفال الصغار ، وينخفض ​​في سن الشيخوخة. على أي حال ، تعطينا هذه النسبة فكرة عن مدى أهمية الترطيب للجسم.

تحتاج الخلايا والأعضاء إلى هذا السائل من أجل العمل على النحو الأمثل. عندما تنخفض الكمية ، إما عن طريق العرق أو البول أو البراز أو التنفس ، يحدث الجفاف. تتمثل الآثار السلبية الرئيسية الناتجة عن نقص المياه فيما يلي:

• تدني الأداء البدني والشعور بالإرهاق. 
• تغيرات في المزاج والقدرة المعرفية. 
• ضعف وظيفة الجهاز الهضمي. 
• صعوبة أكبر في أداء الكلى.
• ارتباك ودوخة
• التعب.
• البول نادر وداكن.
• شعور قوي بالعطش. 

المشروبات التي تسبب الجفاف

العطش من أولى الإشارات التي يرسلها الجسم للإشارة إلى ضرورة شرب الماء. يجب الوثوق به ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الاحتياجات السائلة متغيرة ولا يمكن تحديد مبلغ للجميع.

ومع ذلك ، هناك إجماع أكبر على استراتيجية الهيدرات. يعتبر شرب الماء هو الخيار الأفضل ، بصرف النظر عن تناول أطعمة مثل الفواكه أو الخضار أو المرق ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من السوائل في تركيبتها.

بعيدًا عن الماء ، من الضروري الانتباه إلى كيفية ترطيبنا لأن هناك مشروبات تسبب الجفاف. يصبح هذا أكثر أهمية في فصل الصيف ، حيث تزيد درجات الحرارة المرتفعة من فقدان السوائل.

1. الكحول

المشروبات الكحولية ليست خيارًا جيدًا لترطيب الجسم. والسبب هو أن  لها تأثيرًا مدرًا للبول ملحوظًا في الجسم ، والذي يمكن أن يختلف وفقًا لتخرج نوع المشروب.

وقد لوحظ أيضًا أنه يمكن أن يؤثر بطرق مختلفة ، خاصةً إذا كان الناس في حالة من الترطيب الجيد أو يعانون من نقص صغير في المياه.

على أي حال ، وبسبب آثاره  السلبية ، ليس من الإيجابي التوصية بتناول الكحول تحت أي ظرف من الظروف. كما أنه ليس من الجيد استخدامه كمشروب بديل للسوائل.

2. المشروبات السكرية

تضم هذه المجموعة عددًا كبيرًا من المنتجات المختلفة. تشترك جميعًا في أنها توفر كمية كبيرة من السكر في تركيبتها ، وقليل من العناصر الغذائية أو عدم وجودها على الإطلاق. بعض الأمثلة هي عصير الليمون التجاري أو البرتقال أو الصودا أو الكولا.

تنبع مشكلتها الرئيسية ، على وجه التحديد ، من محتواها الغزير من السكر. هناك بيانات تبرز وتحذر من أن المشروبات السكرية ليست طريقة جيدة لاستبدال السوائل بمجرد حدوث الجفاف. في الواقع ، قد يكون تأثيره عكس ذلك.

وفقًا للأدلة ، يمكن أن تسبب أيضًا زيادة في الماء وعبءًا مفرطًا على الكلى. وهذا يضاف إلى علاقتها بالمشاكل الأيضية مثل السكري والسمنة.

3. المشروبات الرياضية

تشير البيانات  إلى أن معظم المشروبات الرياضية مرطبة ، حيث توفر السوائل والإلكتروليتات المفقودة مع الحرارة الزائدة. على الرغم من ذلك ، يعتبر اعتبارهم خيارًا للترطيب خطأً.

تم تصميم تركيبته للرياضيين أو الأشخاص الذين لديهم نشاط مكثف. في الواقع ، فإن تناولها بكميات كبيرة يحمل في طياته مخاطر الآثار الصحية السلبية . من بين هؤلاء ، يبرز ما يلي:

• يتم تركيب بعضها بمكونات مثل الكافيين ، والتي تسبب تأثيرًا مثيرًا ومدرًا للبول على الجسم.
• قد يكون لديهم توراين ومواد أخرى ذات قدرة تحفيزية في تركيبها .
• يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالسكر مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل القيء أو الغثيان أو الإسهال.
• أنها توفر عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية بدون مغذيات.

4. القهوة

القهوة مشروب له تأثير مدر للبول. لهذا السبب ، هناك جدل حول ما إذا كان يمكن تصنيفها كأحد المشروبات التي تسبب الجفاف.

على الرغم من وجود تباين بين الأشخاص ، إلا أن البيانات تظهر أن هذا التأثير يظهر مع الجرعات العالية من الكافيين ، وعلى النقيض من ذلك ، فإنه لا يحدث عند الجرعات المنخفضة أو المتوسطة.

خلصت الدراسات إلى أن القهوة ، التي يتم استهلاكها ضمن إرشادات الحياة العادية ، لا تسبب فقدانًا أكبر للسوائل مقارنةً بتلك التي تم تناولها.

لكن ما الذي يعتبر جرعة عالية؟ وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، فإن الحد الأقصى هو 400 مجم من الكافيين لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة.

أفضل الخيارات للبقاء رطبًا

نظرًا لأهمية التوازن المائي ، خاصة خلال فصل الصيف ، فهذه بعض النصائح لضمان الترطيب الأمثل.

• اشرب مجموعة متنوعة من السوائل الأكثر ملاءمة لترطيب الجسم: الماء أو الماء الفوار أو ماء الفاكهة محلي الصنع أو شاي الأعشاب أو المرق.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
• احتفظ دائمًا بزجاجة من السائل في متناول اليد ، خاصة للأطفال وكبار السن ، حيث يبدو أن إشارات العطش ليست فعالة في هذه الأعمار. 
• تجنب بذل جهود وأنشطة كبيرة في الهواء الطلق في الساعات المركزية من اليوم.

في الصيف من الأفضل تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف

يمكن أن يسبب الجفاف خلال الصيف مشاكل صحية. لذلك ، من الأفضل تجنب تلك المشروبات التي يمكن أن تسبب هذه الحالة. بدلاً من ذلك ، من الأفضل اختيار الأصناف التي تساعد في توفير السوائل والأملاح المعدنية للجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com