هل النظام الغذائي يقلل من أعراض الاكتئاب؟

بالعربي / يرتبط النظام الغذائي بالاكتئاب ارتباطًا وثيقًا. عندما يكون هناك نظام غذائي رديء الجودة ، يمكن أن تحدث مثل هذه الأمراض العقلية. فكيف تضمن التغذية الجيدة؟

هل تعلم أن النظام الغذائي من العوامل التي تؤثر على الاكتئاب؟ على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تسببه ، إلا أن معرفة هذا الأمر له أهمية قصوى في الوقاية منه.

وفقًا للبحث ، فإن هذا الاضطراب النفسي يصيب أكثر من 151 مليون شخص حول العالم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان سنوات من الحياة الصحية. لمعرفة كيفية تقليل الأعراض من خلال التغذية ، ندعوك لمواصلة القراءة.

الاكتئاب ، اضطراب متعدد العوامل

هناك العديد من النظريات المتعلقة بمسببات الاكتئاب ، ولكن من المعروف أن الاضطراب يتأثر بالعوامل الاجتماعية والبيئية والنفسية والوراثية والهرمونية والعصبية وغيرها. وبالمثل ، فإن الأعراض التي تولدها لها خصائص معينة لدى من يعانون منها.

الحزن ليس سوى جزء صغير. من الممكن حتى أن بعض الناس لا يشعرون بذلك ، لكنهم يعبرون عن أحاسيس أخرى مماثلة. الأعراض التالية هي الأكثر شيوعًا:

• الشعور بالقلق أو الفراغ.
• الشعور بالتشاؤم أو انعدام الأمل.
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات.
• قلة الطاقة والتعب.
• صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
• صعوبة النوم أو الاستيقاظ في الصباح الباكر أو النوم لفترات طويلة.
• تغيرات في الشهية أو الوزن.
• خواطر الموت أو الانتحار.
• القلق أو الانفعال.
• الصداع.
• شكاوى الجهاز الهضمي بدون سبب مادي واضح ، أو التي لا تزول بالعلاج.

النظام الغذائي في الاكتئاب

في حين أن العديد من العوامل التي تسبب الاكتئاب غير قابلة للتغيير ، فهناك بعض العوامل التي يمكن تعديلها لتسهيل إدارة هذه الحالة . بشكل عام ، تركز الاستراتيجيات الحالية للعلاج على المتغيرات البيولوجية والنفسية للمرض ، متجاهلة الدور المهم لنمط الحياة.

أيضًا ، ترتبط التغذية والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا لأن الدماغ يحتاج
إلى عدد من العناصر الغذائية ليعمل على النحو الأمثل.

إذا كانت هذه المساهمة ناقصة ، أو كانت هناك نوعية غذائية رديئة ، يمكن أن تتداخل مع الأداء السليم للجهاز العصبي ويمكن أن تؤدي إلى أمراض عقلية مثل تلك المذكورة.

العناصر الغذائية الأساسية في الطعام

وقد ارتبط بنمط شرب صحي مع أعراض اكتئاب أقل. لذلك فإن العناصر الغذائية هي التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية .

وتشارك هذه في إنتاج الهرمونات التي تعزز الرفاهية العامة ، وتمنع علامات هذا الاضطراب. من بين أولئك الذين يقدمون هذه المزايا ما يلي:

• المغنيسيوم.
• الفولات
• المنغنيز.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
• الزنك.
• فيتامينات أ ، ب ، هـ ، د ، ج.

تم العثور عليها جميعًا في الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والزيوت والبذور وجميع الأطعمة الطبيعية أو المعالجة بالحد الأدنى. ومع ذلك ، فمن الملائم استكمال استهلاكها بالممارسة المعتادة للتمرين البدني.

النظام الغذائي في الوقاية من الاكتئاب

لسنوات ، ارتبط تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات البسيطة بتطور السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، علاوة على ذلك ، فإن استهلاك هذه الأطعمة له علاقة أيضًا بظهور الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.

في دراسة نشرت في Biological Trace Element Research ، تم تحديد أنه عندما يكون النظام الغذائي منخفضًا في أحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن مثل المنغنيز أو النحاس أو الزنك ، يكون الشخص أكثر عرضة للقلق والاكتئاب.

على العكس من ذلك ، في مراجعة نُشرت في عام 2016 ، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات المعرفية ولديهم أعراض اكتئاب أقل. هم أقل عرضة لهذا الاضطراب. من الواضح أن هذا له علاقة بمساهمة البيتا كاروتين وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك.

بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة نُشرت في عام 2019 ، تم اقتراح أن جودة النظام الغذائي بشكل عام مرتبطة بشكل كبير بوجود مستوى معين من القلق أو التوتر أو الاكتئاب.

وبالمثل ، أثبت هذا أن انتشار التغيرات في الصحة النفسية والنوم مرتبط بعدم الالتزام بالتوصيات الخاصة بتناول الخضار والخضروات ومنتجات الألبان.

الأكل في حالة الاكتئاب يعزز الرفاهية

تقدم دراسة عوامل الخطر القابلة للتعديل في الاكتئاب ميزة كبيرة في إدارتها لأنها تسمح بالتدخلات الوقائية والملطفة.

عندما يكون لديك أسلوب حياة يعتمد على جودة الطعام والتمارين البدنية ، فإنك تضمن مساهمة العناصر الغذائية الضرورية للدماغ ، بالإضافة إلى إنتاج وإفراز الهرمونات المرتبطة بالرفاهية.

المصدر : mejorconsalud.as.com