نظام غذائي صحي للتنحيف (مع قائمة طعام!)
بالعربي / لإنقاص الوزن بسرعة وبصحة جيدة ، من المهم أن يكون لدى الشخص عادات صحية ، والتي يجب أن تشمل ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم والتي تزيد من التمثيل الغذائي والأطعمة التي تفضل أيضًا عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن “سرعة” فقدان الوزن يمكن أن تختلف وفقًا لمقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. عادة ، كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، كلما خسرت أكثر في وقت أقل ، حيث يتعرض الجسم لمحفز مختلف عما هو معتاد عليه ، ولهذا السبب في معظم الأوقات في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي ، يكون فقدان الوزن أكبر .
قائمة كاملة لمدة 3 أيام
يوضح الجدول أدناه مثالاً على قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لفقدان الوزن:
| وجبة خفيفة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| وجبة افطار | 240 مل حليب خالي الدسم + عجة مصنوعة من بيضة واحدة وطماطم | عصير الفاكهة الخالي من السكر + 1 ملعقة كبيرة من الشيا | زبادي قليل الدسم + 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان + 2 شريحة جبن مشوي مع الخس والطماطم |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاح + 3 كستناء | شريحتان جبن أبيض + وعاء جيلاتين | 1 كمثرى + 3 فول سوداني |
| غداء عشاء | 150 جرام فيليه سمك + 2 ملاعق كبيرة من شوربة الحمص + سلطة مطبوخة + 2 شريحة أناناس | 150 جرام صدر دجاج + 2 ملاعق كبيرة شوربة فاصوليا + سلطة نيئة مطهو ببطء + 1 برتقالة | شوربة خضار بالكينوا + 1 بيضة مسلوقة + 1 شريحة بطيخ |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | 1 زبادي قليل الدسم + 1 ملعقة كبيرة شوربة بذور الكتان | شريحتان من البطيخ + 3 كستناء | 1 كوب شاي غير محلى + عجة نباتية |
الحميات الغذائية التي تعد بنتائج سريعة يجب أن تتم لفترة محدودة وأي نظام غذائي يجب أن يتم تحت إشراف اختصاصي التغذية ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. انظر 5 وصفات كريبيوكا لانقاص الوزن .
3 قواعد بسيطة لجعل هذا النظام الغذائي يعمل
- الأطعمة المسموح بها: اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان والبذور والمكسرات والخضروات والخضروات والفواكه.
- الأطعمة المحظورة: السكر والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز والدقيق والمايونيز والزبدة والزيت وزيت الزيتون والموز والعنب والأفوكادو واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير.
- بدء النظام الغذائي عن طريق التخلص من السموم يحسن النتائج ، لذا شاهد وصفة حساء التخلص من السموم الممتازة لإكمال هذا النظام الغذائي في هذا الفيديو:
يمكن استكمال هذا النظام الغذائي بشاي التخسيس مثل الليمون والزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل وتقليل الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تعلم كيفية تحضير شاي التخسيس.
تُعد الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل سيبوترامين أو أورليستات ، خيارًا ، خاصةً عندما تعرض السمنة الصحة للخطر ، ولكن لا ينبغي تناولها إلا بتوصية من طبيب الجهاز الهضمي أو أخصائي الغدد الصماء ، وإلا فعند نفاد الدواء يكون من الممكن جدا أن تصبح سمنة مرة أخرى.
تمارين لانقاص الوزن
لاستكمال هذا النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، وممارسة الرياضة مفيدة جدًا لذلك الأفضل هم:
1. تمارين الاحماء
أفضل التمارين لفقدان الوزن هي التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. هذا النوع من النشاط البدني يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، فهو مثالي لحرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى تحسين قوة القلب والقدرة على التنفس. يجب أن يتم إجراؤها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. تمارين مترجمة
تساعد تمارين الألوية على زيادة كتلة العضلات ، مما يسمح لك بمكافحة السيلوليت وتحسين احترام الذات. لكن هذه التمارين مهمة أيضًا لأنه عندما تكون عضلات الألوية الكبيرة والعضلات المتوسطة ضعيفة ، يمكن أن يكون هناك ألم في الظهر والركبتين والوركين.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب ممارسة الرياضة كل يومين ، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية مثل اللحوم البيضاء واللبن وعجة البيض لأنها تدعم بناء العضلات. اكتشف الأطعمة الغنية بالبروتين.
اثنان من تمارين الألوية ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل ، وفي غضون دقائق قليلة ، هما:
مثال 1: في وضع 4 مقابض ، مع وضع مرفقيك على الأرض ، ارفع ساق واحدة فوق خط ارتفاع الورك. يبلغ رفع الساق حوالي 10 سم ولا تحتاج إلى إراحة ركبتك على الأرض. قم بـ 8 مصاعد واسترح لمدة 30 ثانية. كرر التمرين مرتين أخريين.
المثال 2: استلقِ على ظهرك ، مع وضع يديك على جانبيك ، ارفع وركيك عن الأرض 8 مرات متتالية واسترح لمدة 30 ثانية. كرر نفس التمرين مرتين أخريين.
المصدر / tuasaude.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.