لا يمكنني إنقاص الوزن: 10 أسباب لحدوث ذلك وماذا أفعل

بالعربي / بعض الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على إنقاص الوزن تشمل قلة النوم أو قلة النوم ، وعدم ممارسة النشاط البدني المنتظم وتخطي الوجبات. يساعد الروتين على تنظيم إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، واللبتين ، وهو الهرمون الذي ينظم الجوع والشبع ، على سبيل المثال.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، حتى لا يكون لديك سعرات حرارية غذائية يتم تخزينها على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأنشطة البدنية على زيادة كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتسريع حرق الخلايا الدهنية.

لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية ، فالأفضل هو استشارة اختصاصي الغدد الصماء لتقييم المستويات الهرمونية في الجسم ، بالإضافة إلى اتباع خطة نظام غذائي ، يرشدها اختصاصي تغذية ، وخطة تمارين رياضية ، موصى بها من قبل المربي البدني.

الأسباب الرئيسية لعدم قدرتك على إنقاص الوزن هي:

1. عدم تناول الفطور

الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، لأنه أثناء النوم لا يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة للحفاظ على عمل الجسم ، وبعد ساعات طويلة من الصيام طوال الليل ، يجب تجديد الطاقة التي ينفقها في الصباح. 

من خلال عدم تناول وجبة الإفطار ، يقلل الجسم من حرق الدهون لمحاولة الحفاظ على الطاقة ، بالإضافة إلى حرق العضلات للحصول على الطاقة ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان الوزن.

ما يجب القيام به: تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ وتناول الأطعمة الصحية مثل الألياف والفواكه والبروتينات. تحقق من خيارات الإفطار الصحية لفقدان الوزن .

2. تناول الكثير من السعرات الحرارية

من أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن عدم التحكم في كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتناول سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، ويمكن أن يحدث هذا حتى لو تناولت طعامًا صحيًا ، لأنه في كثير من الأحيان ، يمكن للشخص أن يأكل أكثر من الموصى به. المبلغ.

ما يجب القيام به: المثالي هو المتابعة مع أخصائي التغذية على أساس فردي ، حيث أن كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها لفقدان الوزن تعتمد على التمثيل الغذائي الأساسي لكل شخص ، والذي يتم حسابه وفقًا للعمر والجنس والطول والوزن.

استخدم الآلة الحاسبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا:الجنسنساءرجلسن:سنةارتفاع:سموزن:كلغ

3. تناول الكثير قبل النوم 

الإكثار من تناول الطعام قبل النوم ، بكميات كبيرة أو الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها ، بالإضافة إلى توفير المزيد من السعرات الحرارية للجسم ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب حرق الدهون ، وهو أحد أسباب عدم القدرة على الهضم. لانقاص الوزن. 

ما يجب القيام به: يجب تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم أو تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم مثل الزبادي أو الجيلي أو الفاكهة.

4. الشيخوخة

الشيخوخة سبب آخر لعدم القدرة على إنقاص الوزن وهذا لأن الجسم مع تقدم العمر ينفق طاقة أقل للحفاظ على وظائفه مثل التنفس وإصلاح الخلايا وهضم الطعام.

بالإضافة إلى أن التغيرات الهرمونية الطبيعية للشيخوخة تسبب فقدانًا تدريجيًا لكتلة العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ، حيث تستهلك العضلات طاقة أكثر من الخلايا الدهنية

ما يجب القيام به: اشرب الشاي الحراري لتسريع حرق السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على تناسق وزيادة كتلة العضلات ، لأنها تسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. 

5. لا تنم لمدة 8 إلى 9 ساعات في الليلة

عدم النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات في الليلة هو سبب آخر لعدم القدرة على إنقاص الوزن لأنه أثناء النوم يتم إنتاج كميات أكبر من هرمون النمو وهرمون اللبتين ، مما يحفز اكتساب كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع ، مما يجعل الشخص يأكل أقل ، وبالتالي يفضل فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب والإجهاد الناتج عن عدم النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات في الليلة وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

ما يجب القيام به: ضع روتينًا لوقت النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، مع ضمان 8-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في إنقاص الوزن.

6. عدم ممارسة الرياضة بانتظام

أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على إنقاص الوزن هو عدم ممارسة الرياضة بانتظام ، وذلك لأنه عند عدم ممارسة الرياضة ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويقل إنفاق الطاقة في الجسم ، مما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

ما يجب القيام به: يجب القيام بالأنشطة البدنية يوميًا ، تتخللها التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات ، مع تدريب القوة والمقاومة ، مثل تدريب الوزن ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، واكتساب كتلة العضلات وزيادة فقدان الدهون ، والتي ضرورية لفقدان الوزن. 

7. لا تشرب الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين للحفاظ على وظائف الخلايا ، والحفاظ على وظيفة الأمعاء والمساعدة في هضم الطعام ، لذلك فإن عدم شرب الماء هو أحد أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء خالي من السعرات الحرارية ويساعد في الحفاظ على معدتك ممتلئة ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم. 

ما يجب القيام به: استهلك ما لا يقل عن 1.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بشكلها الطبيعي ، فوار أو بنكهة أو في شاي خالٍ من السكر. 

8. التوتر والقلق

يتسبب التوتر والقلق في زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول ، وهو هرمون يساعد الجسم على الاستجابة للمواقف العصيبة ، ولكن عندما تكون هناك مستويات عالية جدًا من هذا الهرمون ، فقد يكون هناك زيادة في تراكم الدهون في الجسم ، مما يجعل الأيض أبطأ ، كونه سبب لعدم القدرة على إنقاص الوزن.

ما يجب القيام به: محاولة السيطرة على التوتر والقلق أمر مهم لتقليل إنتاج الكورتيزول والمساعدة في إنقاص الوزن. لهذا ، فإن المثالي هو ممارسة الأنشطة التي تساعد على إراحة أو تشتيت انتباه العقل مثل المشي أو التمدد أو التأمل أو اليوجا ، على سبيل المثال. 

9. تحقيق تأثير الهضبة

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم القدرة على إنقاص الوزن حتى أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة هو أن الجسم قد تكيف مع روتين الأكل والنشاط الجديد ، ووصل إلى تأثير الهضبة ، والذي يتميز بالتوازن بين استهلاك السعرات الحرارية وإنفاق الطاقة من خلال الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم اتباع نظام غذائي مقيد لفترة طويلة أو عندما يتم فقدان الكثير من الوزن بسرعة ، يحدث انخفاض في التمثيل الغذائي ، والذي قد يصل إلى تأثير الهضبة ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

ما يجب القيام به: تغيير نوع أو شدة التمارين الرياضية ، بتوجيه من المربي البدني ، لاكتساب كتلة العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، بتوجيه من اختصاصي التغذية. شاهد نصائح أخرى حول كيفية الخروج من تأثير الهضبة وفقدان الوزن .

10. عدم التوازن الهرموني

يؤدي اختلال التوازن الهرموني ، خاصة عند انخفاض هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4 ، إلى تطور قصور الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن حتى عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

ما يجب القيام به: يجب استشارة أخصائي الغدد الصماء لتقييم هرمونات الغدة الدرقية وأنسب علاج يمكن القيام به باستخدام الأدوية التي يحددها الطبيب. 

المصدر / tuasaude.com