النظام الغذائي الموصى به لاحتباس السوائل

بالعربي / نخبرك بما يتكون منه نظام الاحتفاظ بالسوائل في حالة شعورك بالانتفاخ وتحتاج إلى وضعه موضع التنفيذ. اكتشف ما هو عليه وضعه موضع التنفيذ جنبًا إلى جنب مع خطة التمرين.

لمنع أو علاج احتباس السوائل ، يمكن تنفيذ بعض الأنظمة الغذائية التي ينصح بها في هذه الحالة بالذات. من الضروري مراعاة سلسلة من الاعتبارات لتقليل الإحساس بالالتهاب. يسمى هذا الانتفاخ ، في اللغة التقنية ، الوذمة ، وهو الاسم الذي يطلق على تراكم الماء في الأنسجة الرخوة.

احتباس السوائل مشكلة شائعة لدى النساء أكثر من الرجال. يمكن أن تساعد كل من التمارين البدنية ونمط الأكل المنخفض الصوديوم والملح في عكس هذه العملية. على أي حال ، إن لم يكن حتى بالنصيحة التي سنقدمها لك يمكنك التخلص من هذه المشكلة ، ففكر في الاستشارة الطبية.

نظام غذائي قليل الملح لاحتباس السوائل

الصوديوم هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من احتباس السوائل . يوجد هذا في النظام الغذائي من خلال الملح الشائع الذي نضيفه إلى المستحضرات أو الذي نتناوله في الأطعمة المصنعة والنقانق والأطعمة المعلبة.

التقليل من استهلاكه يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ. يستخدم تناول كميات كبيرة من الصوديوم في مجال الرياضة لتعزيز حالة فرط السوائل ، والتي من خلالها يتراكم الماء في الجسم لاستخدامه لاحقًا. تم وصف هذه العملية في مقال نشر في  المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية.

ومع ذلك ، في الأشخاص المستقرين ، يؤدي الإفراط في تناول هذا المعدن إلى حدوث اضطرابات في البيئة الداخلية وفي توازن الدورة الدموية . وبحسب منشور في مجلة لانسيت ، فإن  إحدى المشاكل هي ارتفاع ضغط الدم .

وبالتالي ، فإن تقليل تناول الصوديوم في النظام الغذائي ليس صحيًا من الناحية التغذوية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، تعتمد الكثير من الحملات الصحية لحماية القلب والشرايين على تقليل الملح بموجب القانون أو الاستشارة.

قم بتضمين الأطعمة المدرة للبول في خطتك الغذائية

عنصر آخر يقلل من احتباس السوائل هو الأطعمة المدرة للبول. من بينها ، تبرز الأناناس والشاي. كلاهما له تأثير على زيادة حجم البول ، مما قد يؤدي إلى تقليل الإحساس بالانتفاخ.

أظهرت دراسة نشرت في  مجلة علم الصيدلة التجريبية التأثيرات المدرة للبول للشاي ومستخلصه. تفي أنواع مختلفة من التسريب بنفس الغرض ويمكن تكييفها مع ذوق كل شخص.

و الأناناس ، بالإضافة إلى زيادة حجم البول قادر على تحسين هضم البروتينات، وذلك بفضل انزيم يسمى بروميلين . بهذه الطريقة ، عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الفاكهة ، فإننا نمنع كمية السوائل التي تحملها هذه المواد من التغيير. لذلك ، قد يكون من المفيد إضافة الأناناس كحلوى بعد اللحم على سبيل المثال.

زيادة تناول الماء لمعالجة احتباس السوائل

على الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، فإن زيادة تناول الماء يقلل من احتباس السوائل عن طريق زيادة وظائف الكلى. في الكلى تحتاج إلى حجم كاف لتحفيز لهم للمرشح، وإلا فإنها تصبح مشلولة.

من المهم شرب الماء وتجنب المشروبات الأخرى التي تحتوي على السكريات والمواد المضافة مثل المشروبات الغازية . تضعف هذه المواد وظيفة الكلى ويمكن أن تؤثر على البنكرياس ، ومن بين وظائفه تنظيم جلوكوز الدم من خلال الأنسولين.

يجب أيضًا التخلص من المشروبات الكحولية من الاستهلاك المنتظم. لديهم تأثير مدر للبول ، ومع ذلك ، فإن موانعهم تفوق فوائدها في هذا المجال. فهي قادرة على إلتهاب الكبد ، مما يؤدي إلى تفاقم الإحساس بالانتفاخ المعتاد لدى أولئك الذين يميلون إلى احتباس السوائل.

في الحالة الأخيرة ، انتقل إلى محترف

إذا لم يتم تقليل احتباس السوائل من خلال العلاج الغذائي ، فقد يكون هناك سبب مرضي أساسي ينظم هذه العملية. وتعد أمراض الكلى والدورة الدموية والكبد من المسببات الرئيسية .

في ظل هذا النوع من الحالات ، من الأفضل الذهاب إلى أخصائي حتى يتمكن من تقييم وظائف الأعضاء من خلال الأساليب التكميلية. إذا لزم الأمر ، يمكنه أن يصف دواءً لزيادة إفراز السوائل عن طريق البول.

على أي حال ، فإن هذه العمليات ، عندما تكون حميدة ، ترتبط بالعادات الخاملة والإفراط في تناول الملح والمنتجات فائقة المعالجة . مع تقليل الاستهلاك الضار وتعديل نمط الحياة ، يجب أن يكون ذلك كافيًا لتجربة تحسن كبير.

يمكن للتمارين الجسدية المعتدلة المنتظمة أن تحفز أيضًا وظائف الكلى. تتغير الدورة الدموية مع الرياضة ، وتميل الأعضاء إلى الاستجابة بشكل أكثر كفاءة .

يمكن تحسين احتباس السوائل من خلال النظام الغذائي

تعتبر إدارة النظام الغذائي أحد الركائز الأساسية عندما يتعلق الأمر بمعالجة احتباس السوائل . يمكن أن يكون هذا الاضطراب مزعجًا عندما يكون مصحوبًا بزيادة الوزن ، لأنه يزيد من حالة الالتهاب الجهازي وعدم الراحة.

قد يكون إجراء تعديلات على نظامك الغذائي ، مثل تقليل تناول الملح وزيادة تناولك للمنتجات المدرة للبول ، كافيًا لعلاج ذلك. من المهم أيضًا تجنب السكريات البسيطة والمعالجة بشكل كبير من أجل تحسين وظائف الكلى.

في الحالة الأخيرة ، يوصى بالذهاب إلى المتخصص لتقييم ما إذا كان هناك مرض أساسي يسبب احتباس السوائل. في حالة التشخيص ، قد يلزم تضمين الأدوية في العلاج لتجربة التحسن.

المصدر : mejorconsalud.as.com