عواقب نقص الكالسيوم

بالعربي / اكتشف عواقب نقص الكالسيوم الغذائي في الجسم. يمكن أن يقلل الحفاظ على مستويات كافية من هذا المعدن من خطر الإصابة بالأمراض.

و نقص الكالسيوم هو نقص التغذية التي تؤثر سلبا على الصحة. يعتبر هذا المعدن من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ومن الضروري ضمان مساهمته مع الطعام بشكل منتظم ومستمر لتجنب ظهور عيوب في العمليات الفسيولوجية.

لحسن الحظ ، تحتوي العديد من المنتجات الغذائية الشائعة على الكالسيوم. يضمن الحفاظ على نظام غذائي متنوع إدخال المغذيات المذكورة بكميات مثالية ، على الرغم من أنه يجب أيضًا ضمان توفير فيتامين د لضمان امتصاصه.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه وفير في الطبيعة ، إلا أن هناك أشخاصًا يعانون من نقص الكالسيوم ، لذلك سنخبرك ما هي عواقب ذلك ولماذا من المهم مراقبة تناولهم. هذا مهم بشكل خاص في سن اليأس .

يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام

و هشاشة العظام هو مرض مميزة من النساء الذين دخلوا سن اليأس. إنه يتسبب في إزالة معادن العظام تدريجياً مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور ، مما يحد من طريقة حياة أولئك الذين يعانون منها.

بمجرد أن يبدأ علم الأمراض في التقدم ، من الصعب العودة ، لذا فإن الوقاية ضرورية. تحاول الأدوية والعلاجات المتاحة إيقاف الضرر الذي حدث بالفعل ، لكن استبدال العظام يكاد يكون مستحيلًا.

يعتبر نقص الكالسيوم خلال مرحلة البلوغ من عوامل الخطر لزيادة فرص المعاناة من هشاشة العظام . جاء ذلك من خلال تحقيق نُشر في مجلة  Maturitas ،  حيث ترتبط المساهمة الصحيحة للمعادن بتقليل حدوث الأمراض.

على أي حال ، من الضروري التحكم في استهلاك المغذيات حتى لا تفرط في ذلك. الزيادة المفرطة في تناول الطعام تؤدي إلى حصوات الكلى . لذلك يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 2000 ملليجرام.

بالإضافة إلى تناول الكالسيوم ، يوصى بالتعرض المتكرر لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د . تشارك هذه المغذيات الدقيقة في امتصاص المعادن وفي التمثيل الغذائي للعظام. تساعد إدارة كلتا المادتين معًا في تقليل خطر الإصابة بالكسور في مرحلة البلوغ ، وفقًا لما أقرته دراسة نُشرت في مجلة  Osteroporosis International.

نقص الكالسيوم عند الرياضيين

الكالسيوم ليس فقط عنصرًا غذائيًا مهمًا للأفراد المستقرين. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في جسم الرياضي .

بالإضافة إلى ضمان توازن الكهارل ، فإن الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في الجسم قد يقلل من خطر تقلصات العضلات . حتى أنه تم التكهن بأن تناول مكملات هذا المعدن من شأنه أن يقلل من حدوث تقلصات في الساق عند النساء الحوامل أيضًا.

ومع ذلك ، لم تجد الأبحاث المنشورة في  Journal of Research in Medicinal Sciences  ارتباطًا واضحًا. ينبع الشك من تدخل الكالسيوم في التمثيل الغذائي الخلوي ، سواء في الخلايا العصبية أو في الخلايا العضلية (خلايا العضلات).

يشارك الكالسيوم في نقل النبضات العصبية . إن الخسارة المفرطة لهذا المعدن في الرياضي ، من خلال التعرق ، من شأنها أن تؤثر على تقلص العضلات والأداء الرياضي. لهذا السبب ، من المهم ضمان الحفاظ على توازن الإلكتروليت عن طريق تناول المشروبات الغنية بالأملاح المعدنية عند ممارسة الرياضة ، خاصة في حالات درجات الحرارة المرتفعة.

تشنجات أو تحزُّم

من الأعراض الأخرى لنقص الكالسيوم في النظام الغذائي ظهور التشنجات العضلية أو التحزُّم. هذا ليس أكثر من مجموعة من تقلصات العضلات الظاهرة تحت الجلد ،

تظهر بشكل عفوي ولا إرادي. إنها عملية غير ضارة بالجسم وفي حالة الشعور بهذا الإحساس لا داعي للقلق.

إذا تكررت الأعراض ، وفي ظل ظروف معينة ، فإن الاستشارة لن تؤذي. و الحوامل ، على سبيل المثال، أو ارتفاع ضغط الدم، في تشنجات تخفي مشكلة أكبر والتي تتعلق الدورة الدموية . إنها ليست حالة طارئة ، ولكن يمكن طلب اختبارات الدم لدراستها.

منع نقص كالسيوم الدم

لمنع حالات النقص هذه ، من المهم تعديل الكالسيوم في النظام الغذائي. كثيرًا ما يُعد تضمين المكسرات والخضروات الورقية ومنتجات الألبان استراتيجية فعالة.

يجب أن نتذكر أهمية الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د لتحسين امتصاص المعدن. يتضمن تحسين إنتاج هذه المادة التعرض المتكرر للشمس. خلاف ذلك ، يجب عليك التأكد من تناول الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان بانتظام.

للاشتباه في نقص فيتامين (د) ، يُنصح باستشارة أخصائي لتقييم مكملاتهم . يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض على المدى المتوسط.

نقص الكالسيوم ومضاعفات طويلة الأمد

ترقق العظام هو أحد المضاعفات الرئيسية الناتجة عن نقص الكالسيوم . على الرغم من أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض ، إلا أنه يمكن أيضًا العثور عليه وتشخيصه عند الرجال.

لتقليل المخاطر ، من المهم ضمان تناول الغذاء الصحيح من خلال الطعام ، وكذلك مراقبة مستويات فيتامين (د) ، بما في ذلك الخضار ومنتجات الألبان هو خيار جيد للوقاية من الأمراض.

المصدر : mejorconsalud.as.com