5 أطعمة لتحسين جودة الحيوانات المنوية

بالعربي / يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي وفير في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية. لأي سبب؟ ما هي الخيارات الموصى بها؟ نحن هنا بالتفصيل.

هل تعلم أن هناك أطعمة تساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية؟ على الرغم من أنها لا تعالج العقم ، إلا أن محتواها الغذائي مفيد للصحة الجنسية والإنجابية للرجال. 

وكما هو مفصل في مراجعة للدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية لصحة الرجال ، في الخمسين عامًا الماضية ، أظهر الرجال الأوروبيون انخفاضًا في تركيز الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 32.5٪.

جودة الغذاء والحيوانات المنوية

تتميز الحيوانات المنوية بقدرتها على إنتاج مواد تفاعلية ؛ بعض الأمثلة على ذلك هي الأكسيد الفائق وبيروكسيد الهيدروجين. تُعرف هذه المركبات بالجذور الحرة وتسبب تأثيرًا سامًا على الخلايا.

على الحيوانات المنوية الغشاء هو وفرة في الدهون الفوسفاتية، ترتبط الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تجعل يجعلها عرضة للعوامل المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخلية على سيتوبلازم محدود يعيق حمايتها من مضادات الأكسدة.

على وجه التحديد ، فإن عمل الجذور المنتجة في الجسم ينطوي على أكسدة الدهون الموجودة هناك ، وتنتج تغيرات في السيولة. وبالتالي ، فإن جودة الحيوانات المنوية تتغير بشكل ملحوظ.

مضادات الأكسدة وتلف الحيوانات المنوية

فيما يتعلق بالضرر الخلوي الموصوف ، من الضروري إبراز مضادات الأكسدة. تعمل هذه على تحييد الكواشف وتقليل الآثار الضارة على الحيوانات المنوية. لهذا السبب ، يتم الاستفادة من سلامتك من خلال استهلاكها.

مضادات الأكسدة الرئيسية المرتبطة بهذه المهمة هي فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك وحمض الفوليك. على وجه الخصوص ، النظام الغذائي الذي يحتوي عليها يحقق هذا التحسن . سنقوم بالتفصيل حول هذا الموضوع أدناه.

حمض الاسكوربيك

يُعرف باسم فيتامين سي ، فهو يعمل كعامل مساعد في العديد من العمليات ؛ من بينها ، يصنع مكونات مصفوفة الخلية مع فيتامين هـ. ويمكن العثور عليه بتركيزات عالية في البلازما المنوية. مع زيادة تناول هذا ، ينخفض ​​الضرر الذي يلحق بالحمض النووي للحيوانات المنوية.

فيتامين هـ

جنبا إلى جنب مع السابق ، فإنه يحيد الجذور الحرة ويحمي غشاء الخلية. كما أنه يمنع أكسدة الدهون وبالتالي يحسن وظائف مضادات الأكسدة الأخرى.

الزنك

تشير دراسة نُشرت في Nutrition Research إلى أن مكملات الزنك تحمي الحيوانات المنوية من البكتيريا ، كما تمنع تلف الحيوانات المنوية. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في نمو الخصية ونضجها وجودة الحيوانات المنوية.

حمض الفوليك

يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، وهو ضروري لتكوين البروتينات الهيكلية. و الأدلة تشير إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة منه أن يكون تهم أقل من خلايا الحيوانات المنوية.

5 أطعمة تساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية

يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على المركبات المذكورة أعلاه على حماية الحمض النووي للحيوانات المنوية. أيضًا ، كلما زاد تنوعها ، كان من الأسهل تحقيق مساهمة هذه العناصر الغذائية. الأطعمة التالية هي تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة بكميات كبيرة.

1. الحمضيات

هذه المجموعة الغذائية تشمل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون وفيتامين سي . لذلك ، فهي تساعد في منع تشوهات الحيوانات المنوية وتحفيز حركتها.

2. كيوي

توفر فاكهة الكيوي فيتامين سي ، واللون الأخضر يضاعف كمية البرتقال ، والأصفر يضاعفها ثلاث مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على نسبة مهمة من الفيتامينات E و K والفولات والكاروتينات والمواد الأخرى.

3. زيت الزيتون

تحتوي على كمية أعلى من فيتامين هـ مقارنة بالزيوت الأخرى ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 9 الدهنية غير المشبعة ، وهي أحد مكونات أغشية الخلايا.

4. المأكولات البحرية

تعتبر المنتجات البحرية مثل المحار والقشريات من الأطعمة الغنية بالزنك . كما أنها موجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض ، لذا فإن استهلاكها يوفر هذه المغذيات.

5. البقوليات

تحتوي البقوليات ، مثل الفول والعدس ، على حمض الفوليك. تشير دراسة إلى أن استهلاك كوب يومي من الوجبة الأولى يمكن أن يغطي ما يصل إلى 72٪ من إجمالي الاحتياجات ، بينما يصل نصف كوب من الثانية إلى 45٪.

في دراسة نشرت في الجمعية الأوروبية للتكاثر البشري وعلم الأجنة ، تم تحديد أن هؤلاء الرجال الذين اتبعوا نمط البحر الأبيض المتوسط ​​، بناءً على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون ، تمكنوا من تحسين جودة الحيوانات المنوية.

التأثير السلبي للكحول والسجائر

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة ، يوصى بتجنب استهلاك بعض المواد التي تؤهب لإطلاق الكواشف في الجسم. ومن بين تلك المذكورة استهلاك الكحول والسجائر والقهوة الزائدة.

الغذاء قادر على تحسين جودة الحيوانات المنوية

مما لا شك فيه أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة يمكن أن يحمي من تأثير الجذور الحرة ، ليس فقط في الحيوانات المنوية ، ولكن أيضًا في جميع خلايا الجسم. لضمان الكمية المناسبة ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي التغذية.

المصدر : mejorconsalud.as.com