النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول أثناء الحمل

بالعربي / يمكن أن يكون لزيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية أثناء الحمل عدة عواقب صحية. لحسن الحظ ، هناك بعض الإرشادات الغذائية التي تساعد على تحسينه. ما الذي يجب مراعاته؟

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير إلى تغيير التمثيل الغذائي لأي شخص ؛ ولكن عندما يحدث هذا في المرأة الحامل ، يمكن أن يمثل مشكلة للطفل أيضًا. الآن ، كيف يجب أن يكون النظام الغذائي لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية في هذه الحالة؟

على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المركبات لتعمل بشكل طبيعي ، فإن تناول كميات أكبر يساهم في زيادة الوزن وتشكيل لوحة تصلب الشرايين ، مما قد يؤدي إلى احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بعد ذلك ، سنخبرك المزيد عن هذا الموضوع.

لماذا ترتفع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول أثناء الحمل؟

نظرًا لنمط الحياة الحالي ، فإن أنماط الأكل الأكثر شيوعًا هي تلك التي تعتمد على الأطعمة السريعة أو المصنعة . بشكل عام ، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقيمة غذائية منخفضة. على الرغم من أن استهلاكها من حين لآخر لا يسبب مشاكل ، إلا أنه لا ينصح بإساءة استخدامها.

تحتوي على دهون مشبعة من أصل حيواني وكوليسترول. عندما يمتص الجسم هذه المواد ، فإنه ينقلها عبر الدم من خلال الجزيئات الكبيرة (المعروفة بالبروتينات الدهنية) ، لتوزيعها على الأعضاء.

كذلك إذا كان هناك استهلاك مفرط للمركبات المذكورة فإن دورانها المستمر في الشرايين يؤدي إلى التصاقها بجدران الشرايين مما يضيقها أو يسدها. بمجرد حدوث ذلك ، تزيد هذه العملية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة المرأة الحامل ، يجب أن نضيف حقيقة أن هناك زيادة في مستويات الدهون الثلاثية نتيجة لاحتياجات الجنين. هذا جزء من عمليات التكيف الأيضي ، ولكن يضاف إلى نظام غذائي غني بالدهون يؤدي إلى اختلال أكبر في التوازن.

الكميات الموصى بها

يعتبر الدليل العلمي النطاق الطبيعي للحفاظ على الدهون الثلاثية والكوليسترول أقل من 150 و 300 ملليغرام لكل ديسيلتر ، على التوالي. بهذه الطريقة ، من الممكن تجنب ظهور المشاكل المصاحبة.

ومع ذلك ، في حالة الكوليسترول ، هناك عوامل أخرى تجعل من الممكن زيادته في الجسم. وهذا يشمل ما يلي:

• أمراض الكبد
• أمراض الغدد الصماء.
• أمراض الكلى.
• استخدام بعض الأدوية.
• الاستعداد الوراثي لفرط كوليسترول الدم .

النظام الغذائي لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية

للحفاظ على صورة دهنية مستقرة ، يلزم إجراء تغيير في نمط الحياة ، حيث يوجد نظام غذائي متنوع. وبالمثل ، من الملائم تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك ، قد يُجبرك الحمل على الراحة وتقييد الحركة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الحالات التي يتطلب فيها استخدام الأدوية. يجب أن يشير إليها الطبيب ، لأن بعض المركبات تتداخل مع التطور الصحيح للجنين.

فيما يتعلق بالتوصيات الغذائية التي قدمها المتخصصون ، يُقترح الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الصحية. بعض الخيارات كالتالي:

• الفواكه والخضروات والخضر. 
• الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
• خضروات.

• الأسماك الزرقاء ، مثل التونة والسردين والأنشوجة والسلمون.
• فواكه جافة.
• زيت الزيتون البكر.
• المياه والمشروبات الطبيعية. 

توفر الوجبات التي تعتمد على هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم (LDL) وزيادة ما يسمى الكوليسترول الجيد (HDL).

يتم إعطاء الفوائد لأنها تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة (موجودة في زيت الزيتون البكر) ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية (السمك الأزرق) ، والستيرولات النباتية (في الزيوت النباتية أو المدمجة في منتجات الألبان) ومضادات الأكسدة (مثل الفواكه والخضروات) التي تمتصها يعزز التمثيل الغذائي.

ينصح بعدم تناول الأطعمة

 توصي مؤسسة القلب الإسبانية بتجنب بعض الأطعمة للحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الدم عند مستوى مقبول. ومن بينها يذكر ما يلي:

• سمنة.
• كريم.
• اللحوم الدهنية
• ألبان كاملة.
• جوز الهند وزيت النخيل .
• الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة.

حمية البحر الأبيض المتوسط: خيار موصى به من قبل العلم

نوع النظام الغذائي المعروف لسنوات عديدة والذي يتكيف مع الهدف المقترح هو البحر الأبيض المتوسط. في ذلك ، تعتبر الأطعمة المذكورة مسبقًا مناسبة لطبيعتها الوقائية ضد أمراض القلب.

وتجدر الإشارة إلى أنه يشمل أيضًا تناول معتدل من النبيذ الأحمر ، ولكن تبين أنه لا ينصح بالكحول بسبب طبيعته السامة ، حتى في الجرعات المعتدلة. 

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب السجائر وبعض الأعشاب الطبية والمنتجات الاصطناعية الأخرى الضارة أثناء الحمل.

ما الذي يجب تذكره عن النظام الغذائي لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية في الحمل؟

يعد اتباع نظام غذائي صحي ، يعتمد على الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، أفضل طريقة للحفاظ على استقرار مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النشاط البدني اليومي دورًا رئيسيًا.

من ناحية أخرى ، إذا كنت حاملاً فعليك تجنب كل تلك المواد الضارة ، مثل بعض الأدوية والكحول ، والتي يمكن أن تؤثر على نمو الطفل. لا تنس أنه يجب عليك مراقبة نفسك بانتظام واستشارة طبيبك حول النظام الغذائي الأكثر موصى به لحالتك الخاصة.

المصدر : mejorconsalud.as.com