الإفراط في الأكل : عواقب ومفاتيح تجنبه

بالعربي / بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون للإفراط في تناول الطعام عواقب جسدية ونفسية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تجنبها. في هذا الفضاء نقوم بتفصيلها.

من المحتمل أنك في وقت ما قد أكلت أكثر ، إما لأنه كان الطبق المفضل لديك ، أو لأن لديك شهية كبيرة أو لأي سبب آخر. في حين أن القيام بذلك من وقت لآخر لا يمثل مشكلة ، فإن الإفراط في تناول الطعام المتكرر يجلب معه العديد من المضاعفات الصحية.

بهذا المعنى ، عندما يصبح الشعور بالذنب بسبب التجاوزات ثابتًا ، يمكن أن تواجه العديد من العواقب ، ليس فقط بسبب زيادة الوزن المحتملة ، ولكن أيضًا بسبب العوامل المرتبطة بالمزاج. ماذا تفعل لتجنب هذا الموقف؟ فيما يلي بعض التوصيات.

هل الإفراط في الأكل مشكلة؟

بشكل عام ، الإفراط في تناول الطعام في الوقت المناسب ليس ضارًا. ومع ذلك ، إذا أصبحت الرغبة في تناول الطعام متكررة ولا يمكن السيطرة عليها ، فمن المحتمل أن تجلب معها عواقب جسدية وعقلية مختلفة .

لا يكتسب الشخص الذي لديه شهية غير متكافئة وزناً أكبر فحسب ، بل يبدأ أيضًا برؤية سلبية تمنعه ​​من العمل على أساس يومي.

الأسباب المحتملة

هناك العديد من العوامل المرتبطة بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام. كما علقنا ، لا يحدث ذلك فقط عند الاستمتاع بطبق ؛ من الممكن أيضًا أن يحدث ذلك بسبب القلق أو الإجهاد المستمر أو بعد اتباع نظام غذائي شديد التقييد.

عواقب الإفراط في تناول الطعام

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام عقابيل جسدية تتمثل في زيادة الوزن أو السمنة ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا. في كثير من الحالات ، قد تحدث عواقب نفسية أيضًا ، سواء في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو في السكان العاديين.

وفقًا للمعلومات المنشورة في رفيق الرعاية الأولية لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي ، قد يشمل ذلك ما يلي:

• فقدان السيطرة على الطعام.
• عزلة اجتماعية.
• زيادة القلق
• حالة الكرب أو المعاناة.
• التغيير المستمر في المزاج.
• فقدان المتعة في أداء الأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق.
• تغيير في الذاكرة والتركيز.
• الهواجس بشأن الطعام والأكل .
• اضطرابات النوم.
• انخفاض في أداء العمل.

مفاتيح لتجنب الإفراط في الأكل

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن وضعها كل يوم. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنها مجرد أدوات مساعدة ولا تحل محل علاج المحترف. إذا كان قلقك من تناول الطعام مفرطًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو الأخصائي.

التعرف على المشاعر

أن تكون قادرًا على تحديد تلك المشاعر التي تحدث لك يساعد في ترتيب المشاكل. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الكتابة عما تشعر به. بالإضافة إلى إلهائك عن إيجاد الحل في الطعام ، قد تكتشف أشياء شيقة عن نفسك.

تجنب الهواجس الغذائية

عندما تلاحظ أنك تفرط في تناول الطعام ، فهذا ليس الوقت المناسب لمعاقبة نفسك. إذا بدأت في استبعاد الأطعمة التي تحبها ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تحملها لفترة طويلة وستعود إلى الرغبة الشديدة في تناول ما هو ممنوع.

وهذا بدوره يمكن أن يكون مصحوبًا بشعور بالإحباط لعدم تحقيق الهدف. وبالتالي تصبح حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. لذلك ، من الأفضل دائمًا تناول الطعام الصحي ، دون الوقوع في نظام غذائي شديد.

تمرن للاستمتاع

تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأشخاص يمارسون النشاط البدني كطريقة تعويضية عند الإفراط في تناول الطعام. أي أن ممارسة الرياضة تصبح عقابًا على تناول المزيد من الطعام وبهدف وحيد هو تجنب زيادة الوزن.

يجب أن تتذكر أن ممارسة الرياضة أمر صحي ، لكن هدفك يجب أن يتجاوز فقدان الوزن. المثالي هو القيام بذلك من أجل الرفاهية ، دون تجاوز القدرات البدنية. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فافعل ذلك تدريجيًا ، حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. 

استخدم متخصصًا

بينما لا يلجأ جميع الأشخاص إلى أخصائي صحي عند حدوث ذلك ، فهناك مواقف يجب القيام بها أولاً ، خاصةً عندما يكون الإفراط في تناول الطعام مرتبطًا بعوامل عاطفية.

كما هو مفصل في دراسة نشرت في المجلة الطبية Current Psychiatry Reports ، فإن العلاج النفسي مفيد في التعرف على السلوكيات التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل وتصحيحها. كما أنه يحسن الرفاهية العامة للشخص.

عواقب الإفراط في الأكل: ما الذي يجب أن تتذكره؟

في حين أن الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة يمكن أن يؤثر على زيادة الوزن ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى عواقب أخرى. لهذا السبب ، من الضروري تحديد سبب حدوثه والعوامل المرتبطة به في الوقت المناسب. بهذه الطريقة ، يمكن اختيار العلاج المناسب لتجنب التأثير على نوعية الحياة.

المصدر : mejorconsalud.as.com