كيف نحسن الهضم؟

بالعربي / يمكن أن يكون سبب مشاكل الجهاز الهضمي عدة عوامل. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي يساعد في تعزيز الراحة. ما الذي يجب أن نفكر فيه؟

مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا بين السكان. يمكن أن يكون كل من سوء النظام الغذائي والتوتر ، من بين عوامل أخرى ، من العوامل المسببة لهذه الأنواع من الاضطرابات. كيف تحسن الهضم؟

على الرغم من أهمية تحديد مصدره للحصول على العلاج المناسب ، فمن المستحسن بشكل عام إجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي لتحقيق تحسن كبير في وقت قصير. فيما يلي بعض التوصيات.

البروبيوتيك لتحسين الهضم

و dysbiosis المعوية وكثيرا ما يرتبط أو تغيير في تنوع النباتات مع مشاكل الهضم. عادة ما يؤدي علاج هذا الخلل على مستوى الجراثيم إلى تحسن في أعراض هذا النوع من الأمراض.

للقيام بذلك ، يُنصح بزيادة استهلاك الأطعمة التي تعتمد على التخمر اللبني ، مثل الزبادي أو الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقييم مكملات البروبيوتيك ، والتي تقدم نتائج إيجابية في هذه الأنواع من الاضطرابات ، كما هو مذكور في دراسة نشرت في مجلة Current Protein & Peptide Science .

من بين مكملات البروبيوتيك ، فإن الخيار الأفضل هو تلك التي تحتوي على سلالات قليلة مختلفة في تركيبتها. من الضروري أن تحتوي على عدد كبير من البكتيريا وأن تكون مدعومة بدراسات علمية تؤكد تأثيرها.

الألياف لتحسين الهضم

الألياف هي مادة مسؤولة عن تحسين العبور المعوي. بدوره ، ينتج سلسلة من التخمر التي تحفز النمو الانتقائي للبكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، كما هو موضح في مقال نشر في مجلة Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

يفضل هذا الموقف تكوين الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة بخصائص مضادة للالتهابات ، والتي تكون مفيدة عند علاج الأمراض المختلفة والوقاية منها. كما أنه يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي ، مما يترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بعدم الراحة في المعدة أو الأمعاء.

قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة

بنفس الطريقة التي توجد بها أطعمة تعمل على تحسين العمليات الهضمية ، هناك أطعمة أخرى قادرة على التدخل في أدائها السليم. هذه هي، قبل كل شيء، فائقة المنتجات المصنعة  التي تحتوي على السكريات البسيطة و العابرة الدهون .

ترتبط هذه الفئة من الأطعمة بتدهور عملية الهضم وتعزيز الأمراض المعقدة على المدى المتوسط ​​والطويل. يعد تقييد ظهوره في النظام الغذائي تقدمًا كبيرًا على صعيد الصحة.

في الواقع ، من المستحسن أن تستند أي خطة وجبات إلى استهلاك الأطعمة الطازجة ، مع ترك المعالجة الفائقة للحظات محددة أو عرضية.

تجنب شرب الكحول

بالإضافة إلى المعالجة الفائقة للكحول ، يمكنه التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي. على الرغم من حقيقة أن بعض الخلطات الكحولية لها لقب الجهاز الهضمي ، إلا أن المشروبات من هذا النوع مرتبطة بتعزيز حموضة المعدة.

من ناحية أخرى ، تساهم هذه الأنواع من المواد في تطور حالة الالتهاب المزمن وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. نتيجة لذلك ، فإن التوصية المتعلقة باستهلاك المشروبات الكحولية هي دائمًا التقييد.

يؤثر النظام الغذائي على عمليات الهضم

ترتبط عمليات الهضم ارتباطًا مباشرًا بنوع الطعام الذي نتناوله. لهذا السبب ، من الضروري زيادة استهلاك تلك المنتجات ذات الخصائص المضادة للالتهابات. المراهنة على الطعام الطازج هي خطوة حكيمة في هذا الصدد.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تقييد تناول الأطعمة فائقة المعالجة. مكونات هذه الفئة من المنتجات لها تأثير سلبي على الصحة ، وتحفز الالتهاب وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية.

من ناحية أخرى ، إذا كانت عادات الأكل غير كافية ، فهناك خيار مكمل مع البروبيوتيك أو الألياف. كلتا المادتين لهما القدرة على تحسين ميكروبيوتا الأمعاء ، والتي ترتبط بتحسين الهضم.

أخيرًا ، من الضروري إبراز مدى أهمية إزالة الكحول من النظام الغذائي ، لأنه يزيد الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض معقدة وأمراض التمثيل الغذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com