تأثير اليويو : كيف تتجنبه؟

بالعربي / تأثير اليويو هو نتيجة للحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشكل مفرط والتي تخرج عن سياق الأكل الصحي. كيف تتجنبها؟ هذه المرة نحن بالتفصيل بعض الاستراتيجيات.

يتكون تأثير اليويو من الجمع بين الانخفاضات الحادة والوزن المرتفع في فترة زمنية قصيرة . إنها سمة مميزة للأنظمة الغذائية المعجزة ، والتي تتميز بكونها منخفضة البؤرة وغير مستدامة بمرور الوقت.

أي أن هناك خللًا كبيرًا في الطاقة لصالح الإنفاق ، والذي من خلاله يمكن إنقاص الوزن ، والعودة لاحقًا إلى نمط الأكل السابق ، وبالتالي ، إلى وزن يساوي أو أكبر مما كان عليه قبل بدء النظام الغذائي.

لتحقيق تغيير في تكوين الجسم دون التعرض لتأثير اليويو هذا ، من المهم أن تضع في اعتبارك بعض النقاط الرئيسية. في المساحة التالية ، نقوم بتفصيل أهمها لأولئك الذين يرغبون في تحقيق هدف الوزن الصحي.

نظام غذائي يعتمد على المنتجات الطازجة

عد السعرات الحرارية يمكن أن تكون فعالة، ومع ذلك، فمن أكثر عملية لمراقبة حيث السعرات الحرارية تأتي من. وبهذه الطريقة ، فإن زيادة استهلاك الأطعمة الطازجة وتقليل الأطعمة المصنعة أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو نمط الأكل المستدام ، أي أنه يمكن القيام به طوال الحياة. حتى من وقت لآخر يجوز الانغماس في نزوة.

بفضل هذا ، لا يتم منع زيادة الوزن والسمنة فحسب ، بل يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، كما جاء في  مقال نُشر في مجلة BMC Public Health .

زد من تناول الألياف

من الجوانب الأخرى التي تجعل النظم الغذائية المعجزة غير مستدامة أنها تفشل في إحداث الشبع. لهذا السبب ، يتم التخلي عنها بسرعة وغالبًا ما يعاني الشخص الذي يؤديها من القلق بشأن الطعام.

من أجل إيقاظ الآليات التي تقلل الشهية ، فإن تناول الألياف بانتظام أمر ضروري ، كما هو مبين في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية .

لذلك ، من الضروري زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، والتي هي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية. عند اختيار مصدر الكربوهيدرات ، من الضروري اختيار الحبوب والحبوب الكاملة. من خلال هذه التوصيات ، لا تزيد الشعور بالشبع فحسب ، بل تقلل أيضًا من مشاكل العبور المعوي مثل الإمساك.

اسمح للأهواء بتجنب تأثير اليويو

عند الحديث عن نظام غذائي متوازن ومتنوع ، هناك أيضًا مجال لتلك المنتجات التي تعتبر نزوة. ومع ذلك ، من الملائم أن نتذكر أن استهلاكه يجب أن يكون معتدلاً ودقيقًا.

إن حرمان نفسك تمامًا من الأطعمة اللذيذة من الناحية الحسية يمكن أن يضر باستدامة النظام الغذائي . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناولها من حين لآخر يقلل من القلق ويجعل نمط الأكل أكثر احتمالًا.

الصوم المتقطع

يمكن أن تكون بعض الاستراتيجيات مثل الصيام المتقطع مفيدة لفقدان الوزن تدريجيًا ، وتجنب تأثير اليويو. لا يتسبب التخلص من وجبة الإفطار ، لدى معظم السكان ، في زيادة الشهية ، وذلك بفضل قوانين علم الأحياء الزمني التي تنظم الدورات الهرمونية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل أسبوع بشكل كبير. يمكن أن يبدأ بروتوكول من هذا النوع بإلغاء الإفطار أو العشاء ، 3 أيام في الأسبوع ، وزيادة تدريجية.

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إدارة صحيحة للصيام المتقطع ، هناك إمكانية لأداء صيام محدد لمدة 24 ساعة. ومع ذلك ، يجب أن يتم الإشراف على هذه التقنيات من قبل متخصص.

تجنب تأثير اليويو عن طريق تناول الطعام الصحي

لتجنب الانتعاش وزيادة الوزن وفقدانه ، من الضروري التخطيط لنظام غذائي متوازن ومتنوع ومستدام. لذلك ، فإن الوضع المثالي هو زيادة تناول الأطعمة الطازجة وتقليل المنتجات المصنعة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري النظر إلى أصل السعرات الحرارية المستهلكة. بالنظر إلى ذلك ، من الملائم تقديم مساهمة الكربوهيدرات من خلال الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة ، التي تسمح أليافها بالحث على الشبع وتحسين العبور المعوي.

من ناحية أخرى ، يُنصح بالتمارين البدنية المنتظمة لدعم فقدان الوزن واكتساب العضلات. هذا يساهم أيضًا في تقليل مخاطر عدد كبير من الأمراض المعقدة.

المصدر : mejorconsalud.as.com