هل من الممكن أن تفقد الدهون الموضعية؟

بالعربي / يرتبط تناول الكافيين بقيم أفضل لفقدان الوزن ، بشرط أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي وممارسة الرياضة البدنية.

أحد أهداف جزء كبير من السكان عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي هو فقدان الأنسجة الدهنية. السؤال الكبير هو ما إذا كان هذا فقدان الدهون يمكن القيام به محليا أم لا .

اعتمادًا على النمط الجسدي للفرد ، يتراكم كل شخص المزيد من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم . كقاعدة عامة ، يكون الرجال أكثر عرضة لتكوين الأنسجة الدهنية في الجزء العلوي من الجسم ، بينما تخزن النساء المزيد من الدهون في الساقين والوركين.

عند مواجهة بروتوكول إنقاص الوزن ، فإن أهم شيء هو إنشاء نظام غذائي منخفض السعرات يخل بتوازن الطاقة لصالح الإنفاق. بهذه الطريقة ، ستكون الطاقة المستهلكة أكبر من تلك التي تدخل. وبالتالي ، سيتم استخدام الاحتياطيات في شكل الأنسجة الدهنية لإنتاج الطاقة.

لا يمكن إنقاص الدهون محليًا

على الرغم من أن العديد من خطط التمارين والنظام الغذائي تقدم نتائج في منطقة معينة من الجسم ، إلا أنه لا يمكنك فقدان الدهون محليًا. يتم تقليل الأنسجة الدهنية بطريقة عامة ومتناسبة. لا توجد آلية استقلابية تسمح للكثافة بالتأثير على أنسجة دهنية معينة.

عند البحث عن تقليل الأنسجة الدهنية ، فإن أفضل خيار هو تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر. جاء ذلك في مقال نشر في مجلة Current Gastroenterology Reports . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تضمين تمارين القوة متعددة المفاصل يساعد على زيادة استهلاك الطاقة وزيادة فقدان الوزن.

لا تستحوذ على فقدان الدهون

على الرغم من أن فقدان الأنسجة الدهنية يرتبط بصحة أفضل ، إلا أنه من المستحسن ألا تصبح مهووسًا بهذا الهدف. الأولوية هي تحسين العادات الغذائية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، كما جاء في دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة .

و الانتقال من العادات الغذائية لصحة تلك عادة ما يعني فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المستحسن أيضًا تقييم كمية الطعام المستهلكة والنشاط البدني الذي تم القيام به.

المكملات الغذائية لفقدان الوزن

عند البحث عن انخفاض في الأنسجة الدهنية ، هناك عدد من المواد والمكملات التي يمكن أن تدعم وظيفة النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

أولها الكافيين ، الذي يمكن تناوله في كبسولات أو في شكل قهوة ، باتباع نصيحة أحد المتخصصين. يرتبط الاستهلاك المنتظم لهذا القلويد بانخفاض أكبر في الأنسجة الدهنية ، بالإضافة إلى تحسن مؤقت في الوظيفة الإدراكية.

مادة أخرى قادرة على تعزيز فقدان الوزن هي الكابسيسين . وهو عنصر متكرر في الفلفل الحار مثل الفلفل الحار أو الفلفل الحار. لهذا السبب ، فإن تضمين الأطعمة الغنية بالتوابل في النظام الغذائي يرتبط بانخفاض أكبر في الأنسجة الدهنية. إنها استراتيجية بسيطة وسهلة التنفيذ.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا مع المكملات الغذائية التي تقدمها الصناعة. كثير منهم لديهم أدلة قليلة أو معدومة على تقليل الدهون في الجسم. حتى أن هناك منتجات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل عدم انتظام دقات القلب لدى بعض الأفراد.

تخلص من الدهون ، حتى لو لم يكن ذلك بطريقة موضعية

لا يمكن إنقاص الدهون محليًا. للقضاء على مقابض الحب ، عليك تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم . ومع ذلك ، فإن هذه المهمة ليست معقدة كما قد تبدو للوهلة الأولى.

المفتاح هو اكتساب عادات غذائية صحية ، دون القلق بشأن فقدان الوزن نفسه. تعد زيادة استهلاك الخضروات وتقليل الأطعمة المصنعة خطوة كبيرة إلى الأمام في هذه المهمة.

من ناحية أخرى ، هناك بعض المواد القادرة على زيادة آثار فقدان الوزن لكل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. الكافيين والكابسيسين هما العاملان الأفضل. والخبر السار هو أنه يمكنك العثور عليها في الأطعمة التي تقدمها الطبيعة.

أضف القليل من التوابل إلى وجباتك لتجربة فقدان أكبر للدهون ، طالما أن نمط الأكل الذي تتبعه مناسب.

المصدر : mejorconsalud.as.com