هل يمكن السيطرة على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي؟

بالعربي / يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير جيد أو سيء على مستويات الدهون الثلاثية. ما هي الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستوياته؟ في هذا الفضاء نشاركهم بالتفصيل.

يمكن أن يرتبط ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هناك العديد من العلاجات الدوائية لتصحيح هذه المشكلة.

ومع ذلك ، كما هو الحال مع الكوليسترول ، من الممكن إجراء انخفاض طفيف في هذه الدهون من خلال نمط حياة صحي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن مع العناصر الغذائية التي سنعرضها لك أدناه في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالقلب.

تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية

على عكس دهون أوميغا 6 المسببة للالتهابات ، فإن أوميغا 3 لديها القدرة على تخفيف الالتهاب الجهازي. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم القدرة على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بشكل طفيف ، كما ورد في مقال نُشر في مجلة Lipids in Health and Disease

توجد هذه المغذيات في الأسماك الزيتية والزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو. لهذا السبب ، فإن زيادة تناول هذه المنتجات يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية على المدى المتوسط.

ومع ذلك ، فإن فقدان التوازن بين تناول أوميغا 3 وأوميغا 6 من خلال الاستهلاك المنتظم للمنتجات المصنعة يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. لذلك ، يوصى بإعطاء الأولوية لتناول الطعام الطازج.

يساعد استهلاك الألياف في تقليل الدهون الثلاثية

إن استهلاك كمية مثالية من الألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفرط شحوم الدم الناجم عن الكربوهيدرات ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Current Atherosclerosis Reports .

ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة وقليلة الألياف بزيادة خطر الإصابة بارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم. ومع ذلك ، يبدو أن تناول هذه المادة بانتظام ، من الفواكه والخضروات ، يقلل من مستويات الدهون في الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

يمكن العثور على الألياف بشكل متكرر في المملكة النباتية. تأتي نسخته القابلة للذوبان ، قبل كل شيء ، من الفواكه والخضروات. وفي الوقت نفسه ، فإن الصنف غير القابل للذوبان هو نموذجي للحبوب والحبوب الكاملة. استهلاك الأطعمة المكررة أو الدقيق يقلل من كمية الألياف في النظام الغذائي ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .

من ناحية أخرى ، تتخمر الألياف على مستوى الأمعاء وتنتج نموًا انتقائيًا للميكروبات ، وهو ما ينعكس إيجابًا في العديد من وظائف الجسم.

مضادات الأكسدة مفيدة أيضًا

تمت دراسة تأثير تناول مضادات الأكسدة على ارتفاع شحوم الدم في نماذج حيوانية وتم التوصل إلى علاقة تناسبية عكسية ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy. ومع ذلك ، فإن التجارب البشرية غير متوفرة للسماح باستقراء هذه النتائج.

على الرغم من كل شيء ، هناك أدلة على أن الاستهلاك المنتظم لمضادات الأكسدة ، وخاصة العفص والليكوبين ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. هذا بسبب قدرته على منع أكسدة البروتين الدهني LDL.

يمكن العثور على هذه المغذيات الدقيقة في الأطعمة من المملكة النباتية ، وخاصة الطماطم والتوت.

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات كطريقة وقائية ممكنة

نموذج آخر تم افتراضه في الأدبيات العلمية هو تأثير النظام الغذائي منخفض البؤرة على ملف الدهون. وفقًا لبعض الدراسات التجريبية ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تقلل من وجود الدهون في الدم ، بينما تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

وبالتالي ، فقد ثبت أن بعض بروتوكولات تقييد السعرات الحرارية ، مثل الصيام المتقطع ، فعالة في تعديل مستوى الدهون الثلاثية وتقليل خطر الإصابة بأمراض معقدة على المدى المتوسط ​​والطويل.

يؤثر النظام الغذائي الصحي على مستويات الدهون الثلاثية

عادات نمط الحياة الصحية قادرة على تحسين العديد من المعايير المتعلقة بالصحة. وبالتالي ، فإن إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الطازجة على الأطعمة المصنعة ، أو زيادة تناول الأسماك الزيتية ، هما طريقتان لتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

من الملائم أن تضع في اعتبارك أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن تجعل من الصعب الحفاظ على المؤشرات المرتبطة بصحة الشريان التاجي تحت السيطرة . لذلك يوصى باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن من وجهة نظر الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نقطة إضافية عندما يتعلق الأمر بضمان الصحة وتقليل مخاطر أمراض التمثيل الغذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com