تناول الكازين كل ما تحتاج إلى معرفته

بالعربي / إن تناول 40 جم من الكازين قبل النوم يزيد من تخليق البروتين الداخلي ويمنع هزال العضلات. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عنها؟ في هذا الفضاء نحن بالتفصيل ذلك.

النافذة الابتنائية هي مفهوم يشير إلى استيعاب أفضل للعناصر الغذائية بعد التمرين. وفقًا لكتيبات علم وظائف الأعضاء الكلاسيكية ، بعد تشغيل العضلات ، يتم فتح مساحة مؤقتة حيث يكون استخدام الطعام أكبر.

سيؤدي هذا التأثير إلى زيادة تخليق البروتين العضلي ، واستعادة الأنسجة والمكاسب الخالية من الدهون. على الرغم من كل شيء ، اليوم وجود نافذة الابتنائية على هذا النحو موضع تساؤل.

تمت دراسة التأثيرات على تخليق البروتين العضلي لإعطاء البروتين قبل وبعد التمرين. يبدو أن النتائج تشير إلى عدم وجود فرق كبير بين البروتوكولين.

يمكن أن توجد النافذة المنشطة قبل النوم

في الآونة الأخيرة ، نُشرت دراسة في The Journal of Nutrition زُعم أنها تبحث في آثار تناول الكازين قبل النوم على وظيفة العضلات.

لهذا ، تم اختيار مجموعة من الأفراد بمتوسط ​​عمر 70 عامًا. تمت مقارنة تأثيرات تناول 40 جم من الكازين مع مساهمة 20 جم من البروتين المخصب بالليوسين.

أظهرت النتائج أن تناول جرعات أعلى من البروتين قبل النوم يحسن تخليق البروتين العضلي. يؤدي هذا إلى تقليل خسائر الأنسجة الخالية من الدهون لدى كبار السن.

لذلك ، يُقترح أن النافذة الابتنائية الكلاسيكية يمكن أن توجد ، ولكن في فترة زمنية مختلفة عما كان يُعتقد سابقًا. بهذه الطريقة ، يحسن تناول البروتين قبل النوم بناء العضلات.

ومع ذلك ، لا توجد فروق ملحوظة بين تناول البروتين قبل وبعد التدريب ، طالما كان توازن النيتروجين في اليوم إيجابيًا.

استبدال الجليكوجين ضروري

سواء كانت هناك نافذة بنائية بعد ممارسة الرياضة أم لا ، فإن ما يتضح هو الحاجة إلى استعادة مخازن الجليكوجين بعد التمرين اللاهوائي الحالي.

على مقال نشر في مجلة المغذيات وجدت أن ملء هذه الخزانات هو الأكثر فعالية عندما يتم الجمع بين الكربوهيدرات الملحق مع جزء معين من البروتين.

لذلك ، يمكن أن نتحدث عن استراتيجية وظيفية عندما يتعلق الأمر بتقليل مخاطر إصابة العضلات في جلسات التدريب اللاحقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن النظر في توفير كمية إضافية من الليوسين للمساعدة في تقليل آلام العضلات في فترات الضغط التنافسي العالي.

تساعد على تحسين بناء الأنسجة

هناك عدد من المكملات التي تعمل على تحسين تخليق البروتين عند تناولها بعد التمرين. بهذه الطريقة ، تزداد قدرة الرياضي على التعافي ، وكذلك تكيفاته العضلية.

حالتان محددتان هما الكرياتين و HMB. وقد ثبت أن كلتا المادتين تعملان على تحسين قيم القوة القصوى للرياضي ، فضلاً عن تكوين الجسم. لذلك ، فإن استخدام هذه المكملات يساهم في اكتساب العضلات وفقدان الدهون.

ومع ذلك ، قد يكون سبب انخفاض الدهون هو زيادة الإنفاق الأيضي الناتج عن زيادة كتلة العضلات ، وليس من التأثير المباشر للمادة على الأنسجة أو التمثيل الغذائي.

النافذة المنشطة: أفضل في الليل

التيارات العلمية الحالية تشك في المفهوم الكلاسيكي للنافذة الابتنائية التي بدأت بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، تشير التجارب الأخيرة إلى إمكانية حدوث فترة تحقق فيها العناصر الغذائية درجة أعلى من الاستيعاب.

يمكن أن تحدث هذه الفترة الزمنية قبل النوم ، حيث يعتبر تناول بروتين بطيء الامتصاص استراتيجية فعالة لتعظيم مكاسب العضلات وتقليل تقويض الأنسجة. على الرغم من كل شيء ، يجب أن تتم هذه المكملات في إطار نظام غذائي متنوع ومتوازن من وجهة نظر البروتين.

من الضروري تلبية احتياجات هذه المغذيات بحيث يمكن الحفاظ على تكوين الجسم أو تحسينه ، بما يتجاوز إدراج مكمل غذائي في وقت معين من اليوم.

من ناحية أخرى ، من المستحسن ممارسة الرياضة بانتظام. سيؤدي ذلك إلى تحفيز ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى نموها من خلال زيادة تخليق البروتين الداخلي.

المصدر : mejorconsalud.as.com