مراجعة نظام Optavia الغذائي

بالعربي / صنفت Google نظام Optavia الغذائي كواحد من أفضل الأنظمة الغذائية الرائجة في عام 2018. ولكن ماذا نعرف عنه؟ نخبرك ما هي إيجابياته وسلبياته لتقرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك أم لا.

نظام Optavia الغذائي هو في الأساس خطة لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه تجمع بين نظام غذائي قليل الدهن وخضراء وبعض المنتجات المعدة بالفعل. إنه فعال لإنقاص الوزن ، لكنه صنفه العديد من الخبراء على أنه غير صحي. في المقالة التالية نضعها للمراجعة.

ما هو نظام أوبتافيا الغذائي وما هي قواعده؟

كما ناقشنا بالفعل ، فإن نظام Optavia الغذائي هو في الأساس نظام غذائي لإنقاص الوزن. في الثمانينيات والتسعينيات ، تم تشغيله من قبل شركة تسمى Medifast ووصفه الأطباء.

حاليًا ، يتم متابعة البرنامج من خلال منصة عبر الإنترنت ، ولكنه يعمل مع منتجات مماثلة. في ذلك ، يتم دمج بعض الأطعمة مع منتجاتها الخاصة التي تسمى “الوقود”. تكون هذه الأنواع من الوقود على شكل قضبان ، أو مخفوقات ، أو ملفات تعريف الارتباط ، أو الحساء أو المعكرونة ، ولها خصائص غذائية معينة ومكافئة لجميع المنتجات. 

في قائمة الأطعمة المسموح بها نجد: 

• الخضار: خس ، كوسة ، فلفل ، كرفس أو خيار.
• الدجاج والديك الرومي كمصادر للبروتين الخالي من الدهون.
• حصتين من الدهون الصحية للاختيار من بينها زيت الزيتون أو الزيتون أو الأفوكادو. 

توصي الخطة بـ 6 مآخذ يومية. يمكن لكل شخص اختيار كيفية الجمع  بين “الوقود” والوجبات المصنوعة في المنزل. تنصح الخطة الأكثر تطلبًا بأخذ 5 مستحضرات ووجبة منزلية. 

من بين الأطعمة غير المسموح بها المشروبات الكحولية والسكرية وزيت جوز الهند والزبدة والشوكولاتة والحلويات عالية السعرات الحرارية.  في المرحلة الثانية يتم إدخال أطعمة أخرى مثل الفاكهة أو البقوليات أو الحبوب. 

ما مدى فعالية نظام أوبتافيا الغذائي؟

نظام أوبتافيا الغذائي هو نظام غذائي لفقدان الوزن وبهذا المعنى فهو فعال . إنه نظام غذائي يمكن أن يكون منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ، أقل من 1200 سعر حراري في اليوم. هذا هو حوالي نصف ما يأكله الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا ويحتاج إلى الطاقة.

لذلك ، إذا اتبعت التعليمات بدقة ، فإنك تفقد الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نظام غني بالبروتين ومعتدل الكربوهيدرات ، لذلك تفقد كمية جيدة من السوائل في البداية. 

من النقاط الإيجابية التي يمكننا التعليق عليها أنه خلال النظام الغذائي يكون كل شخص تحت إشراف مدرب صحي ، ويوصى بأداء 30 دقيقة من التمارين البدنية اليومية. يعد المرضى جزءًا من مجتمع نشط يعمل كمستشار وداعم. 

إنه فعال ، لكن به بعض نقاط الضعف

من خلال وضع نظام Optavia الغذائي للمراجعة ، تظهر نقاط ضعفها أيضًا. هذه هي العوائق الرئيسية لهذه الخطة لفقدان الوزن:

فقدان الوزن السريع في وقت قصير

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع الأولي الذي تم تحقيقه مع نظام Optavia الغذائي إلى الجفاف وفقدان كتلة العضلات . بدلا من ذلك ، نادرا ما يحدث فقدان الدهون الحقيقي.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقييد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل كبير ، يمكن أن تحدث آثار ضارة مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الأساسي.

تقييد الطعام المهم

في المرحلة الأولى ، يتم تقييد بعض مجموعات الطعام الكبيرة. يتم إدخال الفواكه أو الحبوب أو البقوليات أو المكسرات لاحقًا.

هذا هو سبب تعرض بعض العناصر الغذائية للخطر . على الرغم من أن جميع الأطعمة التكميلية الخاصة بك مدعمة ، إلا أن الأفضل هو تعلم كيفية التعامل مع جميع الكميات الضرورية وعدم اللجوء إلى البدائل مع العناصر الغذائية المضافة. 

على المدى الطويل ليس أكثر فعالية

في تصنيف النظام الغذائي من قبل US News ، خلص المحللون – خبراء في مرض السكري وصحة القلب والأوعية الدموية والتغذية – إلى أن الحفاظ على الجنيهات المفقودة على المدى الطويل أمر غير محتمل. يشك الخبراء في أن الناس لن يعودوا إلى عاداتهم الغذائية السابقة.

في هذا التحليل نفسه ، من بين 27 نوعًا من الأنظمة الغذائية – من بينها البحر الأبيض المتوسط ​​، والنباتي ، والحمية القديمة – كان نظام Optavia الغذائي أقل من المتوسط ​​من حيث الفعالية على المدى الطويل. حصلت على درجة 2.2 من 5 ، دائمًا وفقًا لرأي الخبراء.

احصل على القليل من الالتزام

مشكلة رئيسية أخرى في نظام Optavia الغذائي هي أنه ليس شكلاً من أشكال الأكل يمكن أن يستمر لفترة طويلة . لا يحقق الالتزام لأنه ، كونه مشبعًا ، فهو مقيد تمامًا .

حقيقة تقييد الوجبات المطبوخة في المنزل والأطعمة التي يمكن تناولها فيها تجعل من   الصعب دمجها مع الوجبات العائلية أو الالتزامات الاجتماعية أو الوجبات في المطاعم. 

لا يعمل على عادات الأكل

نظام أوبتافيا الغذائي هو نظام غذائي مبرمج لإنقاص الوزن. يفقد الناس الوزن لأنهم يقللون من السعرات الحرارية ، لكنهم لا يعملون على عاداتهم الغذائية . وهنا تكمن المشكلة في الغالبية العظمى من برامج فقدان الوزن السريعة أو “الأنظمة الغذائية المعجزة”.

إذا حقق الناس الوزن المطلوب ، وأكلوا مرة أخرى بالطريقة نفسها التي فعلوا بها من قبل ، يتم استعادة الكيلوجرامات التي فقدوها. وأحيانًا بسرعة وبكميات أكبر.

تكلفة اقتصادية عالية

كما رأينا ، يعتمد جزء مهم من النظام الغذائي على المنتجات الجاهزة أو “الوقود”. يجب على المرضى شرائها من أجل اتباع خطة الأكل.

إذا أضفنا أنها ليست منتجات منخفضة التكلفة ، وأنه يتعين عليك في بعض الأحيان اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى إضافة مبالغ كبيرة من المال.

مراجعة نظام Optavia الغذائي: تفقد الوزن ، لكن لا ينصح بذلك.

بالنظر إلى إيجابيات وسلبيات نظام Optavia الغذائي ، يمكننا القول إنه نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، لكن لا ينصح به على المدى الطويل. قد يكون من الصعب متابعتها وليست ميسورة التكلفة.

المصدر : mejorconsalud.as.com