7 فوائد لتناول وجبة فطور قوية

بالعربي / تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير والعشاء مثل المتسول. هل يجب الانتباه للمثل عند تنظيم وجباتنا اليومية؟ دعونا نرى.

لقد كتب الكثير عن أهمية مغادرة المنزل مع وجبة فطور جيدة. وإذا انتبهنا لما يخبرنا به العلم ، فسنجد على الأقل 7 فوائد لتناول وجبة فطور قوية. 

ومع ذلك ،  يقلل الكثير من الناس من أهمية الوجبة الأولى في اليوم . هناك أناس لا يأكلون أي شيء في وقت الإفطار.

سواء كنت ممن يتناولون القهوة بالحليب في الصباح فقط ، أو إذا كنت تفضل تناول السكين والشوكة ، فستكون مهتمًا بمعرفة الفوائد السبعة لتناول وجبة فطور قوية.

1. يولد رغبة أقل للنقر أثناء النهار

يمكن أن يضمن تناول كميات كبيرة في  وجبة الإفطار الشعور بالشبع طوال الصباح . هذا أمر إيجابي بالنسبة لأولئك الذين سيقضون وقتًا طويلاً دون أن يتمكنوا من تناول أي شيء آخر حتى وقت الغداء.

الآن ، سيكون هذا مفيدًا فقط إذا كان الإفطار الخاص بك يتكون من أطعمة مليئة بالشبع ، خاصة الغنية بالدهون والبروتينات الصحية مثل البيض والأسماك الزيتية والجبن والزبادي والحليب كامل الدسم والأفوكادو أو المكسرات.

2. تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في الصباح

فطور قوي وكامل مع الأطعمة التي ذكرناها أعلاه يسمح للأشخاص الذين يعانون من القلق بتناول الحلويات حتى الصباح دون الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة صغيرة.

يساعد الإفطار على تنظيم تناول الطاقة طوال اليوم. خاصة الأطعمة ذات كثافة الطاقة العالية والغنية جدًا بالدهون ، وهو ما يجب تجنبه ، لأنها تميل إلى أن تكون غير مغذية للغاية. للدهون تأثير على مشاكل السمنة وجميع المخاطر المرتبطة بها.

3. يحسن  الاستجابة الأيضية

يعمل البشر وفقًا لإيقاع الدورات اليومية. وبشكل عام ، نعمل بشكل أفضل خلال النهار. على الأقل فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمثيل الغذائي . إن تناول عدد معين من السعرات الحرارية أثناء النهار يختلف عن تناوله في الليل. 

لهذا السبب ، يُنصح بتناول وجبة فطور جيدة أكثر من تناول عشاء متأخر جدًا. ليس من الضروري أن تكون عند شروق الشمس ؛ يمكننا احترام شعور بعضنا البعض بالجوع وتناول الطعام في منتصف الصباح. ولكن سيكون من الأفضل دائمًا تركيز المآخذ أثناء النهار. هذا يعزز المرونة الأيضية ويزيد من حرق الدهون. 

الآن ، مثل كل التعميمات ، يمكن أن تكون مؤهلة. ليس الوقت الذي نأكل فيه فقط هو المهم ، ولكن أيضًا ما نأكله.

4. يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية 

هذه من أهم فوائد تناول وجبة فطور ثقيلة. المغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة التي لا يتم تناولها عندما يتخطى شخص ما وجبة الإفطار ، يصعب تعويضها بباقي وجبات اليوم. 

لذا فإن تناول وجبة فطور قوية يتيح لنا الوصول إلى الحد الأدنى الموصى به من الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات أو الدهون الصحية:

• و الزبادي الطبيعية والحليب كامل الدسم هي مصدر جيد للكالسيوم والفوسفور وفيتامين D.
• إذا قمنا بتضمين الفاكهة أو الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل ، فإننا نساهم في تناول الألياف والفيتامينات.
• بإضافة الخضار إلى وجبة الإفطار ، نزيد الحصص. شيء ضروري ويصعب تحقيقه في كثير من الناس. يمكننا عمل الخبز المحمص أو السندويشات مع الخس أو الطماطم أو الأفوكادو أو الفلفل.
• و البيض، التوفو أو المكسرات تعطينا الحصة الغذائية من البروتين نحتاجه في الصباح.

5. يرتبط بتحسين المؤشرات الصحية

يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار في كثير من الأحيان إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وانخفاض السمنة في منطقة البطن ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية. 

هذا لا يعني أن الإفطار هو السبب الوحيد لصحة أفضل. لكن إدراك أهمية   وجبة الإفطار الصحية يمكن أن يساعدنا في تبني عادات نمط حياة صحية أخرى من شأنها أن تساعد في تحسين صحتنا بشكل عام. 

6. أداء أفضل عند الأطفال والمراهقين

كما نجد فوائد تناول وجبة فطور قوية في حالة الأطفال والمراهقين. الفطور وجبة مهمة في هذه الأعمار.

ارتبط الإفطار في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة بشكل إيجابي مع:

• وظيفة وذاكرة معرفية أكبر . 
• يقظة وانتباه أفضل وحل المشكلات في الفصل.
• ضغط أقل والاكتئاب والمشاكل العاطفية الأخرى. 

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه البيانات ذات صلة خاصة في الحالات التي تكون فيها الحالة التغذوية للأطفال معرضة للخطر.  بصرف النظر عن الأداء المدرسي ، من المرجح أن يتمتع الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بوزن صحي وتناول أفضل للعناصر الغذائية.

7. يساعد على زيادة الحجم

بعض الناس لديهم تركيبة جسم نحيفة ويكافحون من أجل زيادة الوزن والحجم. على الرغم من أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة من الطاقة ، يمكننا القول أنه بشكل عام يحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ليتمكن من زيادة حجم العضلات.

لذلك بالنسبة لهم ، فإن أي فرصة هي فرصة جيدة لاستيعاب السعرات الحرارية. يجب أن تكون وجبة الإفطار وفيرة – يمكن تقسيمها إلى وجبتين – وأن تتكون من أطعمة مغذية للغاية. أفضل شيء هو أن السعرات الحرارية تأتي من المكسرات ، منتجات الألبان كاملة، والبيض والتونة والفاكهة والحبوب الكاملة.

إن تناول وجبة فطور قوية مفيد طالما أنها صحية

على الرغم من أن الإفطار ليس أهم وجبة في اليوم كما أنه ليس ضروريًا ، إلا أن تناول وجبة فطور قوية له فوائد صحية أيضًا. لذلك ، سيكون من غير المجدي تفويت فرصة تناول وجبة الإفطار إذا استطعنا.

الآن ، كل شيء يحدث لاتخاذ خيارات طعام جيدة . يعتمد التوازن الغذائي والتوازن في نظامنا الغذائي على مقدار ما نتناوله على مدار اليوم. 

المصدر : mejorconsalud.as.com