حمية أوبتافيا خيار غير موصى به لجميع الناس

بالعربي / كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، يتضمن نظام Optavia الغذائي تقييد المجموعات الغذائية التي تعتبر أساسية للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك ، فهو ليس خيارًا موصى به. نقول لك ما تتكون منه.

حمية أوبتافيا هي نوع من الحمية التقييدية التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة. إنه نظام غذائي لفقدان الوزن ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تأثير ارتداد لاحق. من ناحية أخرى ، فإنه يمثل عجزًا كبيرًا في العديد من العناصر الغذائية ويمكن أن يعرض وظائف الكائن الحي للخطر.

على الرغم من ذلك ، فقد أصبحت شائعة جدًا في بعض أجزاء الولايات المتحدة في السنوات الأخيرة ، والآن هناك مخاوف من أنها بدأت في الانتشار إلى أجزاء أخرى من العالم. مما تتكون؟ لماذا يجب تجنبها؟ في المساحة التالية سنخبرك بكل شيء عنها.

تفتقر حمية أوبتافيا إلى العناصر الغذائية

يستخدم نظام Optavia الغذائي الأطعمة الجاهزة ومكملات البروتين. بالإضافة إلى أنه يقيد استهلاك الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. كخضروات ، فإنه يستخدم بشكل رئيسي الأوراق الخضراء. بسبب هذه الخصائص ، لديها عدد من موانع الاستعمال.

أولاً ، إن سلامة النظام الغذائي الغني بالبروتين لصحة الكلى على المدى الطويل غير معروفة على وجه اليقين. تظهر الدراسات الحالية الخلاف. من ناحية أخرى ، نحن نواجه نظامًا غذائيًا منخفض البؤرة جدًا يمكن أن يكون له تأثير ارتداد مرتبط به ، لأنه غير مستدام على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن عدم تناول مجموعة متنوعة من الخضروات يحد من المغذيات الدقيقة التي نساهم بها في الجسم. و الفواكه الحمراء هي، على سبيل المثال، وخزان كبير من مضادات الأكسدة، مثل بعض الفواكه الاستوائية أو الطماطم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا تقديم بعض أوجه القصور في المعادن إذا طبقنا هذا النوع من النظام الغذائي.

يتم تغطية تناول الدهون باستهلاك الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو. ومع ذلك ، في إطار نظام غذائي مفرط في نقص الكالسيوم ، قد لا تكون مساهمة هذه المغذيات كافية للقيام بوظائف التمثيل الغذائي.

يجب مراعاة أن الدهون هي وسيلة نقل للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا. نقطة أخرى ضدها هي أن الكمية الكبيرة من المستحضرات والمكملات التي يتضمنها هذا النظام الغذائي يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة .

الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي متنوع

حقيقة الرغبة في إنقاص الوزن لا تعني استبعاد التنوع من النظام الغذائي. هناك بدائل ، مثل تقييد الكربوهيدرات أو الصيام المتقطع ، والتي يمكن أن تزيد من فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

لذلك ، من المثير للاهتمام تناول فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي. بشكل عام ، يؤدي التخلي عن العادات السامة ، مثل التوقف عن استهلاك الكحول وتقليل استهلاك العادات المعالجة ، عادة إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

في حالات أخرى ، قد يكون من الضروري إجراء تعديل أكثر دقة لتوازن الطاقة ، خاصة في حالة الرياضيين. على أي حال ، من الضروري دائمًا ضمان وجود أكبر عدد ممكن من الأطعمة في النظام الغذائي ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالخضروات.

من الملائم خلط الخضار ذات الألوان المختلفة ، وتناوب استهلاكها نيئة ومطبوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول ماء الطهي حتى لا تهدر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

الكربوهيدرات ليست هي العدو دائمًا

من الممكن التخطيط لخسارة الوزن وعدم تقييد استهلاك الكربوهيدرات. ببساطة اختيار أصناف منخفضة نسبة السكر في الدم الخاصة بهم قد يكون كافيا. إن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف له فوائد كبيرة لصحة الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يساهم في ظهور الشبع وتقليل الشهية.

على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات البسيطة تسبب إجهادًا شديدًا في البنكرياس. استهلاك هذه الأطعمة خارج نطاق السيطرة على منحنى الجلوكوز ، مما يؤدي إلى نقص السكر في الدم بعد القشرة مما يؤدي إلى زيادة الشهية . وبالتالي ، يمكنهم إنتاج كمية طعام أعلى مما كان مخططا له في الأصل.

التعليقات النهائية على نظام Optavia الغذائي

الوجبات الغذائية التقييدية ليست عادة خيارًا صحيًا للجسم. لا يمكن أن يكون نظام Optavia الغذائي استثناءً. نظرًا لأنه نظام غذائي مفرط البروتين ونقص البؤرة ، لا يمكننا الحفاظ عليه لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإن حدوثه في أمراض الكلى على المدى المتوسط ​​والطويل غير واضح.

من ناحية أخرى ، فإننا نلجأ إلى نوع من النظام الغذائي يحد من تناول العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا. من المحتمل جدًا أننا نعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا من هذا النوع.

أفضل نظام غذائي هو الذي يراهن على المنتجات الطازجة بدلاً من المنتجات المصنعة والذي يضمن تنوع النظام الغذائي. إذا كانت لديك شكوك حول ذلك ، فلا تتردد في استشارة أخصائي التغذية.

المصدر : mejorconsalud.as.com