أساطير حول التغذية الرياضية

بالعربي / لا يبدو أن المواد التي تعد بزيادة هرمون التستوستيرون لها مثل هذه التأثيرات على البشر بناءً على الأبحاث. هل تعرف أي خرافات أخرى عن التغذية الرياضية؟ نحن هنا بالتفصيل.

التغذية الرياضية محاطة بعدد من الأساطير. في العديد من المناسبات ، يمكن أن تعرض صحة الرياضي للخطر أو ، ببساطة ، تعد بآثار لا يستطيعون إنتاجها.

في حالات أخرى ، يؤدي تقدم العلم إلى إزالة الغموض عن المعتقدات القديمة لتكييفها مع الاتجاهات الحالية. ما الذي يجب أن تعرفه عنها؟ هنا نراجع بعض هذه الأساطير بالتفصيل.

كثرة الأساطير حول التغذية الرياضية

منذ دائمًا ، أصبحت الأشياء المتعلقة بالتغذية الرياضية محاطة بالأساطير. لهذا السبب ، ركز العديد من الباحثين في السنوات الأخيرة على اكتشاف المزيد حول هذا المجال . وبالتالي ، يمكننا اليوم أن ندرك بدقة أكبر ما هي هذه المعتقدات الخاطئة. 

أحمال الكربوهيدرات

يمكن أن يكون حمل كمية من الكربوهيدرات أمرًا مثيرًا للاهتمام في العديد من الرياضات. ومع ذلك ، حتى سنوات قليلة ماضية ، لم تكن طريقة القيام بذلك هي الأكثر تحديدًا. وبهذه الطريقة ، فإن الطريقة التقليدية للقيام بحمل الجليكوجين أو الحمل الزائد تتكون من إنتاج استنفاد كامل للرواسب من أجل الإفراط في تناول هذه المغذيات لاحقًا.

تشير الدراسات الحالية إلى أن هذه الطريقة خاطئة. ليس من الضروري تغيير نمط الأكل كثيرًا لإنتاج تشبع مخازن الجليكوجين . يكفي تقليل عبء التدريب وتحسين الباقي في الأيام التي تسبق الاختبار.

يسهل هذا الاكتشاف مهمة تحميل الكربوهيدرات ، دون المخاطرة بحدوث اختلال في توازن السعرات الحرارية والإضرار بوظائف العضلات.

المكملات

هناك العديد من المواد في السوق التي تدعي أن لديها القدرة على زيادة الأداء الرياضي . ومع ذلك ، قلة هم الذين نجحوا بالفعل. وحقيقة ذلك هو أن ل  تسويق صناعة يمكن أن تخلق البلبلة.

ومن الأمثلة الواضحة جدًا على ذلك المواد التي تعد بزيادة حرق الدهون. على الرغم من أن جرعة كافية من فيتامين سي يمكن أن تحسن أكسدة هذه المغذيات أثناء التمرين ، وفقًا لبعض الدراسات ، فإن القليل من المواد الأخرى لها تأثير على فقدان الوزن.

من بين العناصر القليلة التي يمكن أن تساعد في تحسين تكوين الجسم الكافيين والكرياتين و hmb. ومع ذلك ، فإن التأثير ليس معجزة ويجب أن يتم تأطير استخدامه ضمن ممارسة التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي.

حالة خاصة من معززات التستوستيرون

أحد مصادر الأساطير عندما يتعلق الأمر بالتغذية الرياضية هو استخدام المواد الطبيعية التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. كل من الزنجبيل ، تريبولوس تيريستريس ،  حمض الأسبارتيك ، إلخ ، كلها مواد تعد بزيادة مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي ، وبالتالي تحسين الأداء ووظيفة العضلات .

الحقيقة أنه لا توجد دراسة بشرية تدعم هذه الحقيقة. تستخدم معظم الدراسات التي أجريت في هذا الصدد الحيوانات ، وفي كثير من الحالات ، تمكنت فقط من زيادة جودة الحيوانات المنوية.

في البشر ، خلصت جميع التجارب التي أجريت إلى أنها قد تكون مواد يحسن تناولها الرغبة الجنسية في ظروف انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، لم يتم العثور على أي علاقة مع تخليق البروتين أو اكتساب كتلة العضلات أو الوظيفة.

لحظة البدء في الشرب هي عندما يظهر العطش

و الجفاف يبدأ تحدث قبل تنشيط آلية العطش. خاصة في المناخات الحارة والرطبة ، يمكن أن يؤثر فقدان الماء والأملاح المعدنية سلبًا على الأداء والصحة.

لهذا السبب ، من المثير للاهتمام تناول كميات صغيرة باستمرار من الماء ، بمجرد انقضاء 20 دقيقة من بداية التمرين. في الأدب العلمية يبين أهمية الترطيب المناسب لمنع وقعت في الأداء الرياضي.

بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري استخدام المشروبات الرياضية مع الأملاح المعدنية أو كميات معينة من الجلوكوز لتأخير ظهور التعب وبالتالي تحسين الأداء.

لتدوين التغذية الرياضية!

التغذية الرياضية مليئة بالأساطير التي تدعي تحسين الأداء. ومع ذلك ، فإن مفتاح النجاح يكمن في التخطيط الصحيح للتدريبات واتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

إن تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ، إلى جانب الراحة الجيدة والترطيب المناسب ، سيمنع الخسائر غير المرغوب فيها في الأداء الرياضي.

لا تبتعد عن التسويق الذي يمكن أن ينتج عنه استهلاك مفرط للمكملات التي ليس لها أي تأثير معتمد من قبل المجتمع العلمي. بالإضافة إلى ذلك ، عند اختيار المكمل ، من المهم اختيار العلامة التجارية القادرة على إثبات عدم وجود مواد المنشطات في تركيبتها.

المصدر : mejorconsalud.as.com