كيف تفقد المعدة بعد الولادة

بالعربي / لفقدان المعدة بسرعة بعد الولادة ، من المهم الرضاعة الطبيعية ، إن أمكن ، وكذلك شرب الكثير من الماء وعدم تناول البسكويت المحشو أو الأطعمة المقلية ، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل تدريجي وطبيعي ، ما بين 300 و 500 جرام في الأسبوع ، مما يضمن الخير الوجود والصحة.

ومع ذلك ، هناك استراتيجيات صغيرة أخرى يمكن للأم الجديدة اتباعها لتسهيل إنقاص الوزن وخاصة لتجفيف البطن ، مثل الرضاعة الطبيعية عند الطلب والقيام ببعض التمارين بمجرد شعورها بالراحة ، بالإضافة إلى شرب الشاي وارتداء ملابس مناسبة. حزام. هناك بعض الأشرطة التي يمكن استخدامها بعد الولادة ، والتي تساعد على دعم البطن ، وكذلك تساعد على التئام ومنع تمزق الغرز الداخلية ، خاصة بعد الولادة القيصرية. 

7 استراتيجيات لفقدان البطن بعد الولادة

بعض النصائح السريعة والبسيطة لخسارة المعدة بعد الولادة هي:

1. أرضعي طفلك متى شاء لأن هذا يساعد على إنتاج الحليب الذي يستهلك المزيد من الطاقة المخزنة بالفعل في جسمك ؛
2. تبخير الطعام لأنه أكثر صحة ، هناك المزيد من العناصر الغذائية في الوجبة ، إنه لذيذ وطهي أكثر عملية ؛
3. استخدام حزام تشكيل ما بعد الولادة لأنه يسهل إعادة تنظيم الأعضاء الداخلية وضغط البطن بالإضافة إلى ترقق الخصر.
4. اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا لضمان إنتاج جيد للحليب ولأنها تساعد على إبقاء المعدة نصف ممتلئة دائمًا وتقليل الجوع ؛
5. اشرب الشاي ، مثل الشاي الأخضر أو ​​شاي الشمر ، حيث يساعد على التفريغ دون الإضرار بالطفل ؛
6. الذهاب في نزهة مع الطفل في عربة الأطفال أو الرافعة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأنه يحسن الدورة الدموية ويحرق بعض السعرات الحرارية ويصفي العقل ، مما يساهم في الرفاهية ؛
7. مارس التمارين في المنزل مع الطفل لأنها تقوي العضلات وتحارب الترهل وتزيد من القرب من الطفل.

باتباع هذه النصائح ، يمكن للمرأة أن تسهل خسارة وزنها ، ولكن من المهم أن تعرف أنه ليس من الصحي للعقل أو للجسم أن يفقد أكثر من 2 كجم شهريًا أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل.

للمساهمة في الرفاهية ، يمكن للأم ارتداء الملابس التي تفضل الشكل الجسدي الجديد ومحاولة تمشيط شعرها دائمًا ، حتى عندما تكون في المنزل حتى لا تغضب منها عندما ترى نفسها في المرآة. المظهر الخاص.

حمية لانقاص البطن بعد الولادة

لا يمكن أن يكون النظام الغذائي المثالي لفقدان البطن بعد الولادة مقيدًا للغاية ، خاصة إذا كانت المرأة ترضع ، لأنه لضمان جودة الحليب ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يتم توفيرها في النظام الغذائي للأم.

في هذه المرحلة يجب أن تتناول الأم الجديدة من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وتشرب الكثير من الماء بين الوجبات حتى لا تضر بالهضم. كلما زادت الأطعمة النيئة التي تتناولها ، كان ذلك أفضل للأمعاء لأنها غنية بالألياف ، مما يساعد أيضًا على تفريغ منطقة البطن.

تمارين لانقاص البطن بعد الولادة

التمرين جيد لأن تقلص العضلات يساهم في نقل السوائل الزائدة إلى الكلى وإخراجها في البول. ومع ذلك ، ففائضه يستهلك الكثير من الطاقة ، مما يقلل من إنتاج حليب الثدي ، ويضر بالرضاعة الطبيعية.

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان دهون البطن دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية في اتباع الخطوات التالية خطوة بخطوة:

1. الرضاعة الطبيعية
2. اشرب الماء أو الشاي أو العصير.
3. لا تمارس أكثر من 45 دقيقة من التمارين ؛
4. اشرب الماء والشاي والعصير أو الزبادي و
5. استرح لمدة ساعة على الأقل.

لذلك ، عندما يحين وقت إرضاع الطفل ، يكون جسم المرأة قد أنتج كل الحليب اللازم لرضاعة الطفل في تلك اللحظة. نصيحة رائعة هي القيام بالتمارين أثناء نوم طفلك.

إذا لم يكن من الممكن اتباع هذا النظام ، لأن الطفل يبكي أو يرغب في الرضاعة ، يجب على المرأة أن تحاول الاسترخاء وعدم شحن نفسها لأنها ستفقد الوزن عاجلاً أم آجلاً ، وعندما لا يحتاج الطفل فقط إلى الحليب يمكن للمرأة أن تكثف التمارين وأن تتبع نظامًا غذائيًا أكثر تقييدًا يسمح لك بخسارة أكثر من 2 كجم شهريًا

المصدر / tuasaude.com