كيفية خسارة البطن في أسبوع

بالعربي / تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان دهون البطن بسرعة في الجري لمدة 25 دقيقة يوميًا وتناول نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون والسكريات حتى يستهلك الجسم الدهون المتراكمة.

لكن بالإضافة إلى الجري ، من المهم القيام بتمارين البطن لأنها تساعد على تقوية البطن وتحسين مظهر البطن. إذا كنت لا تحب أو لا تستطيع القيام بالجلوس ،

على الرغم من أن الأسبوع الأول هو فترة قصيرة جدًا للتخلص من جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن إنقاص الوزن وتفريغ البطن. تعرف على وزنك المثالي من خلال إدخال بياناتك:الجنسنساءرجلسن:سنةارتفاع:سم

تمارين لانقاص البطن في اسبوع

تمرين ممتاز لفقدان دهون البطن بسرعة هو الجري لأنه يستهلك كمية أكبر من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، لأنه في 25 دقيقة فقط من الجري ، يتم استهلاك 300 سعر حراري على الأقل ، على سبيل المثال. إذا كنت تبدأ في ممارسة النشاط البدني ، فابدأ ببطء وزد وقت وشدة التدريبات تدريجيًا.

ومن التمارين الأخرى لإكمال التدريبات اليومية لفقدان البطن في أسبوع واحد ، تمارين البطن ، والتي بالإضافة إلى تقوية البطن ، تقلل كمية الدهون المتراكمة في المنطقة ، مما يساعد على فقدان البطن. تعرف على التمارين الرئيسية لتحديد البطن.

افضل تمارين لانقاص البطن

أفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط ، مثل التمارين الرياضية التالية:

1. العرق

الجري هو تمرين هوائي فعال للغاية لإنقاص الوزن وفقدان بطنك ، لأنه بالإضافة إلى تنشيط العديد من العضلات وتعزيز مقاومة العضلات وتحسين التكييف البدني والقدرة التنفسية للقلب ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز حرق الدهون.

تتمثل الإستراتيجية لتسريع عملية فقدان الوزن والبطن في التدريب المتقطع ، والذي يجب أن يتم بكثافة عالية ويتكون من فترات متناوبة من الجهد والراحة ، والتي يمكن أن تكون نشطة أو سلبية ، لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي. من المهم أن يكون هذا النوع من التدريب مصحوبًا بأخصائي التربية البدنية لتجنب الإصابات وللتأكد من إجراء النشاط بكثافة عالية. 

2. فئة التمارين الرياضية

الطبقات الهوائية، مثل القفز ، القتالية الجسم وزومبا، على سبيل المثال، هي أيضا خيار لانقاص البطن، كما يتم القيام به في كثافة عالية وأيضا تحسين تكييف البدنية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يتم عقد دروس الأيروبكس في مجموعات ، مما يجعل أحد الأشخاص يشجع الآخر على أداء النشاط بشكل صحيح.

3. القفز على الحبل

القفز بالحبل هو تمرين كامل ، فهو يحفز العضلات ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويحسن التكييف البدني ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويفضل فقدان السعرات وحرق الدهون. للحفاظ على النتائج ، من المهم أن يتم هذا التمرين بالاشتراك مع الآخرين وأن يكون لدى الشخص نظام غذائي صحي ومتوازن.

4. الدراجة

ممارسة تمارين الدراجة هي أيضًا وسيلة لتحفيز عملية إنقاص الوزن وفقدان البطن ، حيث إنها تعزز اكتساب كتلة العضلات وزيادة قوة العضلات وتحملها ، وكلما زادت كمية العضلات ، زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.

5. المشي السريع

عند المشي بوتيرة سريعة وثابتة ، من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن وفقدان الدهون. ومع ذلك ، لكي يكون ذلك ممكنًا ، يجب إجراء المشي بانتظام ، على الأقل لمدة 30 دقيقة وبكثافة عالية ، بالإضافة إلى أن تكون مصحوبة بالتغذية الكافية

6. السباحة

تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا يمكن ممارسته لإنقاص الوزن ، حيث إنها تحسن اللياقة البدنية وتقوي العضلات ، مما يساعد في حرق الدهون.

النظام الغذائي لإنقاص البطن في أسبوع واحد

النظام الغذائي لفقدان البطن في أسبوع يتكون من توفير أقصى قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات. يوصى في هذا النظام الغذائي بما يلي:

• لدينا 6 وجبات في اليوم ، وتناول الطعام دائما كل 3 ساعات؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا ؛
• تناول سلطة مختلفة كل يوم وكمية من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج التي تناسب راحة يدك ؛
• تناول 2 من الفاكهة في اليوم ، كل يوم ، ويفضل أن يكون أقل من السكر.
• اشرب 2 من الزبادي مع العصيات اللبنية الحية يوميًا ، مثل Yakult ، لأنها تسهل العبور المعوي وتقلل من البطن ؛
• تناول كميات أقل من الملح ، واختاري الأعشاب وتوابل السلطات بالليمون ، على سبيل المثال ؛
• اشرب كوبًا واحدًا من شاي بولدو قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة لأنه يقاوم الغازات وبالتالي ينكمش البطن

برامج إنقاص الوزن التي لها تأثيرات دائمة هي تلك التي تشمل النشاط البدني المنتظم وإعادة التثقيف الغذائي ، ومع ذلك ، في غضون أسبوع من الممكن تحقيق نتائج واضحة ، ولكن لاستكمال هذا العلاج السريع يمكننا أيضًا اللجوء إلى العلاجات التجميلية مثل تجفيف الدهون ، الترددات الراديوية والتصريف اللمفاوي للتخلص من السوائل الزائدة والدهون والجلد المتصلب. 

المصدر / tuasaude.com