كيف تختار مكمل الكالسيوم؟

بالعربي / سنجد في السوق عدة أنواع من مكملات الكالسيوم. يعتمد الاختيار بين خيار أو آخر على احتياجاتنا. لذلك ، ينصح أولاً باستشارة الطبيب.

يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم السيئ إلى الإصابة بهشاشة العظام المبكرة

يرتبط امتصاص الكالسيوم بمستويات فيتامين د .

لكن ليست كل المكملات متشابهة

أنواع مكملات الكالسيوم

إنها ليست منتجات باهظة الثمن وسهلة الإدارة

إنها منتجات أكثر تكلفة مع معدل امتصاص أفضل

هذه الأشكال تحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم من تلك المذكورة في المقام الأول والثاني.

من المهم اختيار الشخص الذي يحتوي على كلمة “منقى” على الملصق.

يجب زيادة جرعة المكملات تدريجياً

الجمع بين تناول الكالسيوم وزيادة تناول فيتامين د.

قد يكون ظهور حصوات الكلى .

تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفور

من الأفضل زيادة تناول السوائل والأطعمة الغنية بالألياف للحد من امتصاصها.

نجدها في منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء ، ولكن هناك حالات يكون فيها المدخول الغذائي ناقصًا.

يقلل من مخاطر النقص في هذه المغذيات.

قد يكون من الضروري اللجوء إلى استخدام المكملات

من الممكن الجمع بين مكملات الكالسيوم ومكملات فيتامين (د) لزيادة امتصاصها وتوافرها الحيوي.

راجع طبيب أو أخصائي تغذية

المصدر : mejorconsalud.as.com