9 تمارين ممنوعة في الحمل

بالعربي / التمارين المحظورة أثناء الحمل هي تلك التي يمكن أن تسبب إصابات في البطن أو السقوط أو الضغط كثيرًا على بطن وظهر المرأة ، مثل تمرينات البطن والضغط والقفزات والجري والتمارين التي تتطلب التوازن والتي تحافظ على عضلات البطن. التنفس أو أنها تتم من البطن إلى أسفل.

قد يتم منع ممارسة الرياضة البدنية وفقًا لصحة المرأة الحامل ، بدءًا من موانع الاستعمال المطلقة ، عندما لا تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط بدني ، كما هو الحال في حالات أمراض القلب ، والتجلط ، وارتفاع ضغط الدم أو النزيف المهبلي ، والموانع النسبية ، عندما سيقوم الطبيب بتقييم الحالة والسماح بتمارين أخف كما في حالات فقر الدم أو مرض السكري اللا تعويضي أو أمراض الغدة الدرقية ، على سبيل المثال.

الأفضل دائمًا هو سؤال الطبيب أثناء الاستشارات السابقة للولادة عما إذا كانت هناك أي موانع للنشاط البدني أثناء الحمل ، لأن نوع التمرين الذي يجب ممارسته يعتمد على التاريخ الصحي للمرأة الحامل والصحة العامة للحمل.

التمارين الرئيسية التي قد لا ينصح بها أثناء الحمل هي:

1. العرق

يمكن أن يؤدي الجري إلى تلف المفاصل التي تعاني بالفعل من إرهاق أثناء الحمل ، وبسبب الضغط المفرط على الجسم أثناء الجري ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسم المرأة بدرجة كبيرة وتسبب إجهاد الجنين وتقييد النمو داخل الرحم والخداج.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تبدأ أي امرأة في الجري أثناء الحمل ، ولكن إذا ركضت بالفعل قبل الحمل ، وإذا سمح لها طبيب التوليد ، يمكنها الركض حتى الشهر الثالث من الحمل طالما لم يتم بذل الكثير من الجهد أثناء هذا النشاط البدني.

2. البطن

يمكن أن تكون تمارين البطن ، مثل الجلوس الكامل أو رفع الساق المزدوجة ، كثيفة للغاية للعضلات في البطن ، ويمكن أن يؤدي وضع هذه التمارين ، وهو الاستلقاء على ظهرك ، إلى الضغط على الحبل السري وتقليل الأوكسجين إلى الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني المرأة من انخفاض في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضيق أو الدوخة أو الغثيان أو الإغماء. لذلك ، لا يُشار إلى تمارين البطن أثناء الحمل.

3. ركوب الدراجة الهوائية

قد يتسبب ركوب الدراجة في السقوط ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغير في مركز ثقل الجسم أثناء الحمل ووزن البطن ، الأمر الذي يتطلب وضعًا أفضل وتوازنًا أكبر للمرأة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

يمكن أن يؤدي السقوط إلى مضاعفات مثل النزيف المهبلي وانفصال المشيمة أو الإجهاض ، مما يتطلب عناية طبية فورية. لذلك ، لا يشار إلى ركوب الدراجات أثناء الحمل.

4. القرفصاء

يمكن أن تضع القرفصاء ضغطًا كبيرًا على الأربطة حول الحوض التي تتراخى أثناء الحمل بسبب عمل هرمونات الحمل بحيث يمكن أن يمر رأس الطفل وقت الولادة ، وبالتالي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. في الحمل. أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض أثناء الحمل هي تمارين كيجل.

5. بعض مواقف اليوجا

يجب تجنب بعض أوضاع اليوجا التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك لأكثر من بضع دقائق ، خاصة بعد الشهر الرابع من الحمل. هذا لأنه في هذه الوضعية ، مع وزن الرحم والطفل ، قد يكون هناك انقطاع في تدفق الدم إلى أرجل المرأة وقدميها وكذلك إلى المشيمة ، مما يضعف أكسجة الطفل. 

6. كروس فيت

كروس فيت هي رياضة عالية التأثير وعالية الكثافة يمكن أن تلحق الضرر بالمفاصل وتزيد من درجة حرارة جسم المرأة الحامل ، مما قد يضر بنمو الجنين ويسبب انخفاض الوزن عند الولادة ، وبالتالي يجب تجنبها أثناء الحمل . 

7. رياضة الاحتكاك

أثناء الحمل ، يجب تجنب أي رياضة تتضمن الاتصال المباشر بالجسم ، مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والمصارعة ، مثل الملاكمة والفنون اللينة ، على سبيل المثال. هذا لأنه في هذه الرياضات هناك خطر كبير للإصابة بضربة في المعدة أو السقوط ، مما قد يعرض الحمل للخطر أو حتى يتسبب في الإجهاض. 

8. تدريب الوزن الثقيل

يمكن أن تزيد التدريبات ذات الوزن الثقيل من خطر الإصابة والإصابة ، بسبب تغير الوضع والتوازن ، والتغيرات الهرمونية في الحمل التي تخفف الأربطة والمفاصل لاستيعاب الطفل. كما أن استخدام الوزن الزائد أو حمله يزيد من فرصة حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن لطبيب التوليد أن يسمح للمرأة بالقيام بتدريبات الوزن ، طالما أنها بوزن قليل ومجهود بدني ، وتوجيهها دائمًا من قبل مدرب بدني. 

9. الغوص

الغطس من الرياضات التي يجب عدم ممارستها أثناء الحمل بسبب ارتفاع مخاطر التسبب في مرض تخفيف الضغط للطفل ، والذي يمكن أن يؤثر على الدماغ أو النخاع الشوكي أو الرئتين أو الأذن على سبيل المثال ويسبب الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الغوص الكثير على الجهاز القلبي والرئوي ، والذي يكون مثقلًا بالفعل عند النساء الحوامل لتزويد الطفل بالأكسجين والمواد المغذية.

متى تتوقف عن النشاط البدني

يجب إيقاف النشاط البدني عندما تعاني المرأة من صداع أو ضعف عضلي أو الشعور بالدوار أو الإغماء على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، المواقف الأخرى التي يجب فيها مقاطعة ممارسة التمرين هي:

• نزيف مهبلي
• تقلصات أو ألم في الرحم.
• ضيق في التنفس بعد المجهود.
• خفقان القلب.
• ألم صدر؛
• ألم أو انتفاخ في ربلة الساق.

وبالتالي ، في ظل وجود أي من هذه العلامات والأعراض ، من المهم أن تتوقف المرأة عن النشاط وتطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن ، حيث يمكن بهذه الطريقة منع حدوث بعض المضاعفات حسب الحالة الصحية العامة للمرأة. الحمل ، مثل الولادة المبكرة ، أو انخفاض حركة الجنين ، أو فقدان السائل الأمنيوسي. 

المصدر / tuasaude.com