نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن

بالعربي / يتسبب النظام الغذائي الكيتون في فقدان الوزن مصحوبًا بتحسين حالة التمثيل الغذائي.

اكتسب هذا الاتجاه أهمية في السنوات الأخيرة بسبب الدعم العلمي المصاحب له.

سنخبرك في هذه المقالة بما يتكون نموذج التغذية هذا وسنقدم لك بعض الإرشادات لاتباعه.

تتسبب مجلة نيو إنجلاند الطبية في فقدان الوزن وتحسين المؤشرات الصحية.

ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

ويسمى أيضًا حمية الكيتو.

أغرقت منتجات “الحمية” قليلة الدسم وغالبًا ما تكون محملة بالسكر أرفف المتاجر الكبرى.

كيف يعمل نظام الكيتو؟

يستقر جلوكوز الدم وتنخفض مستويات الأنسولين.

توصيات لاتباع هذا النظام الغذائي

1. لا تجوع

ينظم مستوى الجلوكوز ، ويفصل بين الشعور بالجوع. 

“أنا راضٍ ومرتاح”. تناول حفنة من المكسرات أو قطعة من الأفوكادو وسترى أنك لن تشعر بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح.

2. لا تنم مع العدو

يمكنك تلوين ثلاجتك ومخزنك بالفواكه الطازجة والخضروات بأنواعها واللحوم غير المصنعة.

3. انتعش ورطب نفسك جيدًا

يمكنك اختيار التوابل مع قشور الفاكهة أو التوت أو الأعشاب. 

4. أكل البيض

يمكنك إيجاد طرق عديدة لتناول البيض:

يمكنك الحصول على بيضة مسلوقة في متناول اليد ، والتي يسهل نقلها وتعبئتها.

العناصر الغذائية.

5. لا تخافوا من الدهون

إنها المغذيات الكبيرة التي تحتوي على أكبر قدر من الطاقة لكل جرام.

ماذا تأكل في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

لا تساعدك فقط على تقليل دهون الجسم ، ولكن لا تساعدك على تجويع أو تقليل مستويات الطاقة.

موصى به من أصل حيواني

تجنب المواد الكيميائية المضافة مثل المواد الحافظة.

• بطة.
• ديك رومى.
• فرخة.
• شخص شره.
• أرنب.
• بيض.
• كورديرو .
• السمك الأزرق.
• بقرة أو لحم العجل.
• سمكة بيضاء.

الموصى بها على أساس نباتي

• زيت الزيتون.
• البذور (اليقطين والكتان والسمسم).
• الفواكه ذات نسبة عالية من الدهون (جوز الهند).
• المكسرات (الجوز ، اللوز ، البندق ، البقان ، الجوز ، إلخ).
• الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (العنب البري ، التوت).
• الخضروات بجميع ألوانها (تشمل دائمًا السبانخ والبروكلي والقرنبيط).

مشروبات موصى بها

• شاي.
• ماء.
• قهوة.

من الذي لا يجب عليه اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات؟

في الحالات الثلاث التالية ، قد تحتاج إلى تعديل إضافي واستشارة طبيبك:

• إذا كنت تستخدم دواء السكري.
• كنت تتناول دواء لارتفاع ضغط الدم.
• كنت مرضعة أو حامل.

تحدث إلى طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص رغبتك في بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ناقش تاريخك الطبي ومخاطر وفوائد هذا النظام الغذائي بالنسبة لك.

المصدر : mejorconsalud.as.com