توصيات لتناول الطعام بالخارج

بالعربي / عند تناول الطعام بالخارج ، من الضروري تجنب الأطعمة الدهنية المفرطة واستهلاك الكحول.

هل تريد التحكم في وزنك وتناول الطعام بالخارج؟ قد تعتقد أن هذا غير ممكن ، ولكن بالتوصيات التي سنقدمها لك في هذا المقال ، سترى أنه يمكنك تناول الطعام خارج المنزل بطريقة صحية. لا تفوتها!

كيف تأكل في الخارج بطريقة صحية؟

يرتبط تناول الطعام بالخارج بزيادة الوزن والسمنة

تحتوي قوائم الأطفال على دهون وسكريات أكثر من قوائم البالغين

من الضروري أن نتذكر الحاجة إلى تقليل استهلاك هذا النوع من المواد ، من أجل تحسين الصحة. جاء ذلك في مقال نشر في مجلة “BMJ” .

قبل تناول الطعام بالخارج

من المهم جدًا أن تتحكم في قراراتك

• اختر المطعم مقدمًا وحجزه:  إذا كنت تعرف مسبقًا إلى أين أنت ذاهب ، فستعرف نوع الطعام الموجود به ، وبالتالي ، ستتجنب الذهاب إلى المكان الأول الذي تراه لاحقًا. يُنصح بالحجز أيضًا ، لأنك ستتجنب الانتظار في حالة وجود قائمة انتظار. لأن ما يحدث عادة أثناء الانتظار؟ عادة ما تطلب مشروبًا يمكنك تجنبه إذا كان لديك طاولتك جاهزة بالفعل.
• انظر إلى القائمة من قبل ، إن أمكن : العديد من المطاعم لديها بالفعل القائمة منشورة على موقعها على الإنترنت. ألقِ نظرة حول منزلك حتى تعرف ماذا تختار قبل أن تصل إليه.
• لا تجوع كثيرًا: إذا وصلت إلى المطعم جائعًا ، فستأكل الخبز وجميع الوجبات الخفيفة التي وضعوها مسبقًا ، والتي يمكنك تجنبها إذا لم تصل جائعًا. لهذا السبب ، أوصي بتناول الفاكهة قبل مغادرة المنزل.

أثناء الوجبة في المطعم

بمجرد السيطرة على هذه الحيل قبل الذهاب إلى المطعم ، سيكون من الأسهل بكثير تناول الطعام الصحي خارج المنزل.

• ماذا يمكنني أن أشرب الخيار الأكثر موصى به هو الماء. إذا كنت ترغب في طلب خيارات أخرى للتغيير ، يمكنك اختيار المياه الفوارة ، أو إذا كنت تريد المزيد من النكهة ، فاطلبها بقطعة من الليمون. يمكنك أيضًا اختيار العصائر الطبيعية أو البيرة غير الكحولية أو المشروبات الغازية الخالية من السكر ، على الرغم من أنك يجب أن تعلم أن المشروبات الغازية الخالية من السكر ليست مناسبة جدًا أيضًا.

• تحكم في الخبز الذي تأكله . عادة ، في المطاعم يضعون سلال مليئة بالخبز. إذا كنت لا ترغب في تناول الخبز ، أخبر النادل مباشرة بعدم إحضاره. وإذا كنت ترغب في تناول الطعام ، اطلب منه إحضار قطعة صغيرة لكل شخص. ضع في اعتبارك أن الخبز غذاء غني بالكربوهيدرات ويمكن أن يؤدي إلى تدهور صحة التمثيل الغذائي ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة “Plant Foods for Human Nutrition” .
• ما هي الخيارات التي تسأل عنها؟ أولاً ، انظر إلى أطباق الخضار هناك ؛ تذكر أنه كطريقة أولى عليك أن تأكل الخضار. بمجرد اختيارك للخضروات ، حدد البروتين الذي تريد استكمال طبقك به. يمكن أن تكون اللحوم أو الأسماك أو البيض أو البقوليات. تجنب الأطباق المقلية أو الأطباق مع الصلصات.
• اختر الأطباق الجانبية الصحية – على سبيل المثال ، استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المخبوزة أو السلطة. لا تقم بتضمين الخبز إذا كان طبقك يحتوي بالفعل على دقيق أو كربوهيدرات.

• اسأل عن الصلصات بشكل منفصل : تجنب وضع التتبيلات أو الصلصات أو الجبن فوق الطعام. وبالتالي ، يمكنك المحاولة قليلاً ولكن دون المبالغة في ذلك.
• مشاركة اللوحات الخاصة بك : يساعدك التحقق من الطاولات من حولك لمعرفة حجم اللوحات في تحديد ما إذا كنت ستطلبها بنفسك أو ستشاركها. في حال كانت كبيرة ، اطلب مشاركتها ويمكنك التحكم في الكمية التي تتناولها. إذا كان هناك طعام متبقي ، فلن تضطر إلى تناول الطعام لإنهائه وتفجيره ، اطلبه.
• وماذا عن الحلوى؟ إذا كان هناك فاكهة في المطعم ، فاطلب الفاكهة ، وإلا ، يمكن أن يكون العصير الطبيعي أو القهوة أو الشاي خيارات جيدة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك مشاركة الحلوى حتى لا ترغب في ذلك.

كيف نعرف ما إذا كنا قد أكلنا أكثر من اللازم؟

• عندما نشعر بالعطش الشديد بعد ساعات من تناول الطعام.
• إذا كان لديك هضم كثيف وبقية اليوم لم تعد تشعر بالجوع.
• عندما نشعر بالنعاس بعد الأكل.

حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ، حتى لو كنت تفعل ذلك خارج المنزل

من الممكن تناول الطعام الصحي خارج المنزل

المصدر : mejorconsalud.as.com