4 أنواع من الصيام

بالعربي / هناك أنواع مختلفة من الصيام حسب خصائصها وقوة تحملها. بعضها قصير ومفيد ، والبعض الآخر طويل ويحمل بعض المخاطر. اكتشفهم!

الصوم فترة لا يؤكل فيها الطعام. هناك أنواع مختلفة من الصيام وللعديد منها عواقب صحية مفيدة.

الميزة الأولى لبروتوكولات الأكل هذه هي تقييد السعرات الحرارية المصاحب لها ، وبالتالي التحكم في الوزن. لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تنتج سلسلة من التغيرات الهرمونية الإيجابية للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.

أنواع الصيام وخصائصها

يمكن تصنيف الصوم في المقام الأول على أنه قصير أو طويل. السراويل القصيرة هي كل تلك التي تقل عن 3 أيام. لا تمثل هذه عادةً مضاعفات أو مخاطر على السكان الأصحاء بشكل عام ، وغالبًا ما يكون الإشراف الطبي أو المكملات غير ضروري. هناك أدلة على فعاليته في إنقاص الوزن ومنع الأمراض الأيضية.

ومع ذلك ، تستمر الأطوال عدة أيام ، وحتى أسابيع ، وعادة ما تكون مصحوبة باليقظة الشديدة لتجنب الجفاف وسوء التغذية بالبروتين ونقص الفيتامين.

1. الصوم المتقطع

ربما يكون الأكثر انتشارًا. يتكون من الصيام لبضع ساعات في كل يوم ، كما ورد في دراسة نشرت في مجلة الطب الانتقالي . البروتوكول الأكثر شيوعًا هو 16: 8 (16 ساعة صيام) ومن الشائع تخطي وجبة الإفطار في هذا النوع من المواقف. خلال فترة الصيام ، يُسمح بتناول الماء أو القهوة أو الشاي أو المشروبات ذات السعرات الحرارية.

من الأسهل عمومًا تخطي وجبة الإفطار مقابل العشاء بسبب الدورات اليومية لهرمون جريلين (جهاز التحكم في الشهية). عادة ، يتم تحديد آخر مدخول في اليوم حوالي الساعة 10 مساءً ، والأول من اليوم التالي حوالي الساعة 2 بعد الظهر.

إنها طريقة مريحة تسمح بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع الشديد. من الجوانب الإيجابية ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن القيام بذلك على أساس يومي أو مجرد صيام أسبوعي قليل.

2. صيام 24 ساعة

طريقة أكثر عدوانية قليلاً وربما أكثر صعوبة في اتباعها لأولئك الذين لم يعتادوا على هذه البروتوكولات. يتكون من صيام يوم كامل ، عادة مرة واحدة في الأسبوع. هناك بروتوكول يقدم يومًا للصيام بعد 3 إطعام ، والذي من شأنه أن يترجم إلى صيامين أسبوعيًا.

من عيوب هذه الطريقة نسلط الضوء على إمكانية حدوث بعض تقويض البروتين وفقدان العضلات. بينما يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا ، إلا أن الصيام لمدة 24 ساعة يصبح أكثر أهمية إلى حد ما بسبب نقص الجليكوجين والمغذيات على مستوى العضلات.

تقلل هذه الصيام بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على أساس أسبوعي. بهذه الطريقة ، تكون فعالة جدًا عند التخطيط لنظام غذائي بهدف إنقاص الوزن. على الرغم من ذلك ، لديهم بعض القيود في الأشخاص الذين يعانون من أمراض معقدة مثل مشكلة الغدة الدرقية .

3. صيام البروتين

إنه بروتوكول معدل يعتمد على الصيام المتقطع. وهو يتألف من أداء صيام 16: 8 باستثناء أنه خلال فترة الصيام ، يُسمح بتناول محدود من الأطعمة البروتينية في الغالب.

كميزة رئيسية لهذه الطريقة ، يُلاحظ أن تقويض البروتين أقل بكثير مما كان عليه في الحالات السابقة. قد يكون من المثير للاهتمام بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين ينوون القيام بمرحلة تحديد العضلات التي تسعى إلى الحفاظ على كتلتها.

من ناحية أخرى ، فإن إمكانية تناول أطعمة معينة خلال فترة الصيام تقلل الشهية لدى الأشخاص الذين يكون صيام 16: 8 صعبًا للغاية.

4. يصوم طويلا

صيام أكثر من 3 أيام. يتم استخدامها عادة في حالات السمنة المفرطة ويشرف عليها دائمًا متخصصون. لفترات الصيام الأطول ، يتم إعطاء بعض محاليل الجلوكوز في الوريد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر مساهمة الفيتامينات والمعادن من خلال المكملات ضرورية ، وكذلك التحكم في الترطيب. لقد أثبتت فعاليتها ، لكنها تنطوي على مخاطر معينة. الإشراف المهني مطلوب عند بدء مثل هذا البروتوكول.

هذه مواقف حساسة ومن الضروري إجراء تقييم دقيق للإيجابيات والسلبيات قبل البدء في بروتوكول من هذا النوع. على الرغم من ذلك ، فإن النتائج من حيث فقدان الوزن هي أكثر من رائعة. ومع ذلك ، فإن فقدان الكتلة الخالية من الدهون مهم أيضًا.

الصوم وسيلة فعالة لخسارة الوزن

هناك أنواع مختلفة من الصيام لها العديد من المزايا من حيث تحسين تكوين الجسم والوقاية من الأمراض. المثالي هو أن تبدأ ببروتوكول بسيط مثل 16: 8 ، ومن هناك ، استكشف الاحتمالات المختلفة.

يعتبر الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين المعتدلة الشدة أمرًا مثيرًا للاهتمام عند البحث عن فقدان الدهون.

المصدر : mejorconsalud.as.com