لماذا لا أفقد الوزن؟

بالعربي / هل تساءلت يومًا عن سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن على الرغم من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة؟ على الرغم من أنك قد لا تعرف ذلك ، فإن فقدان الوزن هو مجموع عدة عوامل. اكتشف بعض الأخطاء الشائعة.

بعد عدة أشهر من اتباع نظام غذائي ، يبدأ الكثير من الناس في التساؤل لماذا لا أفقد الوزن؟ . على الرغم من اعتماد نظامهم الغذائي على الأطعمة الصحية ، وحتى ممارسة التمارين البدنية ، فإن البعض غير قادر على تقليل تلك الوزن الزائد. 

تكمن المشكلة في أن فقدان الوزن عملية معقدة يتم تحقيقها بمجموع عدة عوامل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، من الضروري تصحيح بعض الأخطاء التي تصبح عقبة أمام فقدان الوزن.

أسباب عدم إنقاص الوزن

1. أكل القليل جدا

هل تأكل فقط الخضار مع شريحة لحم مشوية؟ هل تأكل الفاكهة فقط على العشاء؟ على الرغم من أنه متناقض ، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط واتباع نظام غذائي صارم للغاية قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي والدخول في “وضع التوفير”. أي أننا سننفق سعرات حرارية أقل مما ينبغي ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا بشكل متزايد.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون جائعًا وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. هذا ليس صحيًا ولن تتمكن من الحفاظ عليه بمرور الوقت. لذلك ، لمعرفة متطلبات الطاقة الخاصة بك ، فمن المناسب أن تذهب إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية ، لديه الصلاحيات لتقديم المشورة لك.

2. الزيادة في عطلات نهاية الأسبوع

هل تعتني بنظامك الغذائي جيدًا خلال الأسبوع ولكن في عطلة نهاية الأسبوع لديك وليمة؟ سيكون من غير المجدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية من الاثنين إلى الجمعة ، إذا كنت ستستعيد كل شيء في نهاية الأسبوع.

من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي ثابت طوال الأسبوع ، حتى لو كنت تنغمس في نفسك من وقت لآخر. من المهم أيضًا التفكير في تناول نظام غذائي صحي وواعي ، بدلاً من “أنا أتبع نظامًا غذائيًا”.

3. أنا لا أفقد الوزن… الأكل بسرعة كبيرة

أحد أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن هو تناول الطعام بسرعة كبيرة ، لأن عقلك لا يشعر بالشبع ، وبالتالي فإنك تأكل أكثر مما ينبغي .

كما أن تناول الطعام مع التلفاز أو الهاتف المحمول يمكن أن يؤثر ، لأننا في كثير من الأحيان لا ندرك ما نأكله.

نوصيك بتناول الطعام لمدة 20 دقيقة على الأقل وإبقاء الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن متناول يدك. أنك على علم بما تأكله. يمكن أن يساعدك تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء ، وفي نفس الوقت ، في هذه العملية.

4. القضاء على الكربوهيدرات

من الخطأ التخلص تمامًا من الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو البقوليات من النظام الغذائي. يمكن للتخلص من الكربوهيدرات أن يجعلنا أكثر قلقًا ويطلب منا الجسم المزيد من السكر . لذلك ، نحن لا نأكل المعكرونة على الغداء ، ولكن بعد ذلك لدينا ملفات تعريف الارتباط أو الشوكولاتة أو أي حلوى.

لذلك ، من المهم ألا تستبعد أي مغذيات كبيرة ، ولكن من المهم أن تقلل مدخولك الإجمالي .

للقيام بذلك ، من المفيد جدًا استخدام طريقة الطبق التي تتبع طبق هارفارد ،  والتي تتكون من نصف طبق من الخضار والفواكه ، وربع طبق من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات) والربع الآخر من صفيحة الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس) تعطي الأولوية دائمًا للحبوب الكاملة.

5. أخطاء في ممارسة الرياضة البدنية

من الخطأ جدًا أن لا تمارس نشاطًا بدنيًا لأنك تقوم بالكثير من النشاط وقليلًا من التنوع. لا تبالغ في إنفاق السعرات الحرارية ، فالمشي لمدة 20 دقيقة في اليوم لا يكفي لفقدان الوزن ؛ سوف تحتاج إلى المشي لمدة ساعة على الأقل. أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فقم بممارسة الرياضة البدنية مع إنفاق سعرات حرارية أعلى .

على العكس من ذلك ، فإن فكرة “أنا آكل كل ما أريد ، ولكن بعد ذلك سئمت من التمارين البدنية” ليست مفيدة للغاية لأن وزنك سيكون راكدًا.

وماذا يحدث إذا كنت أعاني من نقص في السعرات الحرارية وقمت بتمارين بدنية صحيحة ، لكنني لا أفقد الوزن؟ في هذه الحالة ، قد يكون السبب هو أنك تكتسب العضلات والماء ، لأنه عندما تزيد من كتلة العضلات ، يتم الاحتفاظ بالمزيد من الماء. لكن تذكر:  المهم هو تقليل نسبة الدهون في الجسم.

الحل هو تكييف التمارين البدنية مع كل شخص دون المبالغة في ذلك وترك الجسم يستريح.

6. عدم الحصول على قسط كاف من النوم والتوتر

لقد عرفنا منذ بضع سنوات أن كمية ونوعية النوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالميل إلى زيادة الوزن. في دراسة نشرت في العلم تقارير ، تشير إلى أن قلة النوم يؤدي إلى تغيير في نشاط الدماغ الذي يدفع لنا لتناول المزيد من الدهون.

كما أن قلة النوم تزيد من التوتر وبالتالي تزيد من مستويات الكورتيزول. يحذر العالم سبندلوف:

تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول استجابة للإجهاد. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هذا الهرمون إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن “.

هل ما زلت تملك لماذا لا أفقد الوزن الذي يطارد عقلك؟ ثم راجع روتينك وتحقق من أنك لا ترتكب أيًا من الأخطاء التي ذكرناها. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تصحيحه في أسرع وقت ممكن حتى لا يتدخل في خطة إنقاص وزنك. وتذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي يقوم به اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.

المصدر : mejorconsalud.as.com