3 أنواع من الحميات الغذائية لانقاص الوزن

بالعربي / على الرغم من وجود أنظمة غذائية تساعدك على إنقاص الوزن دون تعريض صحتك ، فمن الأفضل استشارة كل حالة على حدة مع اختصاصي التغذية. وبالتالي ، من الممكن الحصول على نظام غذائي حسب احتياجات كل شخص.

معظم الحميات الشائعة ليست مستدامة على المدى المتوسط ​​والطويل ، أو ضارة بالصحة. تؤدي القيود الشديدة على السعرات الحرارية إلى تأثير ارتداد لاحق ، مما قد يضر بالصحة. لهذا السبب ، نقدم ثلاث أنظمة غذائية لإنقاص الوزن ، والتي يضمن التزامها واستدامتها. اكتشفهم!

حمية فقدان الوزن التي لا تعرض صحتك

التغذية الكافية ضرورية لتحقيق وزن صحي ومتوازن. بهذا المعنى ، من الملائم اتباع خطط نظام غذائي متنوعة تضمن الحصول على جميع مجموعات العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن تقليل تناول السعرات الحرارية.

على أي حال ، تختلف الاحتياجات الغذائية والطاقة لكل شخص حسب العمر ونمط الحياة والصحة. لذلك ، على الرغم من وجود بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والتي لا تعرض صحتك ، فمن الأفضل أن تستشير اختصاصي التغذية لمساعدتك في اختيار خطة وفقًا لاحتياجاتك.

1. النظام الغذائي الكيتون

على الرغم من حقيقة أن هذا النظام الغذائي كان مثيرًا للجدل في الماضي ، إلا أنه يتم وضعه حاليًا كواحد من أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بتقليل وزن الجسم. هذا مدعوم حتى من خلال الأبحاث المنشورة من خلال المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة .

الآلية بسيطة: تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. وهو نوع من النظام الغذائي لا يقيد الكميات ، بل مجموعة غذائية واحدة فقط. هذه الحقيقة المتمثلة في السماح بتناول الطعام بدون حدود من حيث الحجم تعمل على تحسين الالتزام بها.

تكمن صعوبة مراقبته في الأسابيع الأولى ، حيث يمكن أن تعاني من متلازمة انسحاب صغيرة عند التوقف عن تناول السكر . ومع ذلك ، بمجرد اختفاء هذا التأثير ، وإذا تم التخطيط للنظام الغذائي جيدًا ، تصبح مراقبته بسيطة.

2. الصوم المتقطع

وهو يتألف من فترات صيام طويلة (16 ساعة على الأقل) بالتناوب مع الآخرين حيث يُسمح بالطعام. وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة السنوية للتغذية ، فهي مفيدة للصحة على المدى المتوسط ​​والطويل ، لأنها تعزز فقدان الوزن ويمكن أن تحسن صحة التمثيل الغذائي. 

يتمتع بقدرة عالية على الالتزام بفضل النظام الهرموني الذي ينظم هرمون الشهية (جريلين) بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة. تتمثل الإستراتيجية المفيدة في شرب فنجان واحد من القهوة على معدة فارغة للحث على الشبع وجعل فترة الصيام أكثر احتمالًا.

يمكن دمجه مع النظام الغذائي الكيتون أو مع تقييد الكربوهيدرات بدءًا من وقت معين من اليوم لتحقيق أقصى قدر من النتائج.  هناك بروتوكولات مختلفة ، أقلها تقييدًا وأفضلها هو 16: 8 تخطي الإفطار أو العشاء. يشمل الآخرون الأكثر عدوانية يومًا كاملاً من الصيام كل 2 أو 3 . 

3. حمية الأطلسي

نسخة من حمية البحر الأبيض المتوسط تركز على استهلاك الأسماك على اللحوم ، وفقًا لبيانات من دراسة نشرت في BMC Public Health . لا يستخدم الخبز كمرافقة أساسية ، ولا يستخدم الخمر كغذاء “صحي للقلب”.

إنه نظام غذائي شائع في دول الشمال ويضمن المستويات الصحيحة من فيتامين د بفضل استهلاك الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان. الخضار عنصر أساسي والكربوهيدرات ليست أساس الهرم الغذائي. تستخدم الزيوت والمكسرات بشكل أساسي كدهون ، على الرغم من أنه من المفيد أيضًا إدخال الأفوكادو.

من الجيد الجمع بينه وبين الصيام المتقطع لتحسين نتائج فقدان الوزن. إنه نظام غذائي صحي للقلب في حد ذاته. من الضروري ضمان تنوع الفواكه والخضروات وتنويع أنواع الأسماك (إعطاء الأولوية للأزرق على الأبيض).

ما هو الخيار الأفضل؟

من بين هذه الحميات الثلاثة لفقدان الوزن ، ربما يكون النظام الغذائي الكيتون هو الأكثر صعوبة في القيام به . في هذا البلد ، يعد الخبز كمرافقة واستهلاك الكربوهيدرات أمرًا شائعًا جدًا. لذلك ، يمكن أن يؤدي تقييد استهلاكهم إلى رفض أولي معين. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الأيام الأولى ، قد يعاني الفرد من نوبات معينة من التعب حتى يعتاد على الكيتوزيه.

لذلك ، قد يكون النظام الغذائي الأطلسي هو الأكثر عملية وراحة. إنه يشبه إلى حد كبير حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، باستثناء زيادة استهلاك الأسماك وعدم إعطاء الأولوية للحبوب والحبوب. من ناحية أخرى ، فإنه يقلل بشكل كبير من استهلاك الكحول ، وهو أكثر من مجرد استراتيجية مثبتة عند البحث عن فقدان الوزن.

يتم تحسين التأثيرات عن طريق إضافة بروتوكول الصيام المتقطع. في حين أن الصيام لمدة 24 ساعة يمكن أن يكون عدوانيًا بعض الشيء بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك ، فإن مجرد تخطي وجبة الإفطار طريقة مفيدة لتعزيز فقدان الوزن. على أي حال ، قبل تجربة هذه الأساليب ، حاول استشارة أحد المحترفين.

المصدر : mejorconsalud.as.com